Համեմատել Լազանյա և Կարտոֆիլով հաց սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Լազանյա

1

Կարտոֆիլով հաց

7

Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն

+67.4%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+40%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+113.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+266.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+216.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+65.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+220.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+31.1%

հավասար Պղինձ ~0.094mg

հավասար Նատրիում ~375mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Լազանյա

6

Կարտոֆիլով հաց

6

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+70.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+80.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+22.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+120%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+26.1%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+168.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+43.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+152.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+90.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+425%

հավասար Վիտամին K ~6.8µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Ֆոսֆոր	115mg	369mg	36%
Folate, total	24µg	126µg	26%
Երկաթ	0.71mg	2.25mg	19%
Բջջանյութ(Fiber)	1.7g	6.3g	18%
Կալիում	196mg	718mg	15%
Սելեն	15.9µg	9.5µg	12%
Հագեցած ճարպ	2.348g	0g	11%
Ածխաջրեր	15.36g	47.07g	11%
Կալցիում	88mg	188mg	10%
Սպիտակուցներ	7.28g	12.5g	10%
Վիտամին B1	0.07mg	0.188mg	10%
Վիտամին B5	0.323mg	0.817mg	10%
Վիտամին B6	0.122mg	0.232mg	8%
Վիտամին B12	0.33µg	0.15µg	8%
Կալորիականություն	135kcal	266kcal	7%
Խոլեստերին	17mg	0mg	6%
Ցինկ	0.87mg	1.44mg	5%
Օսլա	9.83g		4%
Մոնոչհագեցած ճարպ	1.758g	0g	4%
Ճարպեր	4.92g	3.13g	3%
Վիտամին C	2.5mg	0mg	3%
Վիտամին E	0.85mg	0.47mg	3%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.433g	0g	3%
Մանգան	0.193mg	0.253mg	3%
Վիտամին B3	1.528mg	1.25mg	2%
Վիտամին B2	0.074mg	0.106mg	2%
Վիտամին A	41µg	24µg	2%
Մագնեզիում	20mg	28mg	2%
Ֆրուկտոզա	1.04g		1%
Choline, total	23.2mg	18.4mg	1%
Վիտամին D (D2 + D3)	0µg	0.1µg	1%
Զուտ ածխաջրեր	13.66g	40.77g	N/A
Վիտամին D	1IU	2IU	0%
Շաքար	3.11g	9.38g	N/A
Պղինձ	0.09mg	0.094mg	0%
Նատրիում	373mg	375mg	0%
Վիտամին K	7µg	6.8µg	0%
Տրանս ճարպ	0.196g	0g	N/A
Տրիպտոֆան	0.085mg	0.081mg	0%
Տրեոնին	0.219mg	0.224mg	0%
Իզոլեյցին	0.224mg	0.268mg	0%
Լեյցին	0.578mg	0.44mg	0%
Լիզին	0.486mg	0.311mg	0%
Մեթիոնին	0.164mg	0.112mg	0%
Ֆենիլալանին	0.329mg	0.285mg	0%
Վալին	0.285mg	0.305mg	0%
Հիստիդին	0.183mg	0.143mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.001g	0g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.026g		N/A
22:5 n-3 (DPA)	0.003g	0g	N/A
20:3 n-6	0.006g		N/A
20:2 n-6 c,c	0.005g	0g	N/A
18:2 n-6 c,c	0.322g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Լազանյա

2

Սպիտակուցներ: 7.28 գ

Ճարպեր: 4.92 գ

Ածխաջրեր: 15.36 գ

Ջուր: 70.87 գ

Այլ: 1.57 գ

Կարտոֆիլով հաց

3

Սպիտակուցներ: 12.5 գ

Ճարպեր: 3.13 գ

Ածխաջրեր: 47.07 գ

Ջուր: 33.55 գ

Այլ: 3.75 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+57.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+111.2%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+71.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+206.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+138.9%