Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Կարտոֆիլով հաց - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կարտոֆիլով հաց
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 266 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 61 (միջին)
Գլիկեմիկ բեռ 8 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 41 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 slice (32 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 1.5 (թթվային)
TOP 8% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 92% of foods
TOP 12% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 88% of foods
TOP 13% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 87% of foods
TOP 16% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 84% of foods
TOP 22% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 78% of foods

Կարտոֆիլով հաց սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Կարտոֆիլով հաց սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 266
1 slice 85 32 գ

Կարտոֆիլով հաց սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
61

Կարտոֆիլով հաց Glycemic load (GL)

8

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 84% 20% 158% 63% 49% 39% 31% 33% 52%
Կալցիում: 564մգ 1,000մգ-ից 56%
Երկաթ: 6.8մգ 8մգ-ից 84%
Մագնեզիում: 84մգ 420մգ-ից 20%
Ֆոսֆոր: 1107մգ 700մգ-ից 158%
Կալիում: 2154մգ 3,400մգ-ից 63%
Նատրիում: 1125մգ 2,300մգ-ից 49%
Ցինկ: 4.3մգ 11մգ-ից 39%
Պղինձ: 0.28մգ 1մգ-ից 31%
Մանգան: 0.76մգ 2մգ-ից 33%
Սելեն: 29µg 55µg-ից 52%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

718 մգ
TOP 8%
188 մգ
TOP 12%
369 մգ
TOP 13%
375 մգ
TOP 28%
2.3 մգ
TOP 33%
28 մգ
TOP 35%
1.4 մգ
TOP 46%
0.25 մգ
TOP 48%
0.09 մգ
TOP 55%
9.5 µg
TOP 60%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 8% 9.4% 1.5% 0% 47% 24% 23% 49% 54% 95% 19% 10% 17%
Վիտամին A: 72µg 900µg-ից 8%
Վիտամին E : 1.4մգ 15մգ-ից 9.4%
Վիտամին D (D2 + D3): 0.3µg 20µg-ից 1.5%
Վիտամին C: 0մգ 90մգ-ից 0%
Վիտամին B1: 0.56մգ 1մգ-ից 47%
Վիտամին B2: 0.32մգ 1մգ-ից 24%
Վիտամին B3: 3.8մգ 16մգ-ից 23%
Վիտամին B5: 2.5մգ 5մգ-ից 49%
Վիտամին B6: 0.7մգ 1մգ-ից 54%
Folate, total: 378µg 400µg-ից 95%
Վիտամին B12: 0.45µg 2µg-ից 19%
Choline, total: 55մգ 550մգ-ից 10%
Վիտամին K: 20µg 120µg-ից 17%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

126 µg
TOP 22%
0.19 մգ
TOP 35%
0.82 մգ
TOP 41%
24 µg
TOP 41%
0.23 մգ
TOP 46%
6.8 µg
TOP 53%
0.47 մգ
TOP 58%
0.15 µg
TOP 60%
0.1 µg
TOP 60%
1.3 մգ
TOP 65%
0.11 մգ
TOP 67%
18 մգ
TOP 76%
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

13% 4% 47% 33% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 25%
12.5 գ of 50 գ
12.5 գ (25% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 5%
3.1 գ of 65 գ
3.1 գ (5% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 16%
47.1 գ of 300 գ
47.1 գ (16% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 2%
33.6 գ of 2,000 գ
33.6 գ (2% of DV )
Այլ:
3.8 գ
3.8 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 87% 64% 57% 48% 44% 32% 49% 50% 61%
Տրիպտոֆան: 243մգ 280մգ-ից 87%
Տրեոնին: 672մգ 1,050մգ-ից 64%
Իզոլեյցին: 804մգ 1,400մգ-ից 57%
Լեյցին: 1320մգ 2,730մգ-ից 48%
Լիզին: 933մգ 2,100մգ-ից 44%
Մեթիոնին: 336մգ 1,050մգ-ից 32%
Ֆենիլալանին: 855մգ 1,750մգ-ից 49%
Վալին: 915մգ 1,820մգ-ից 50%
Հիստիդին: 429մգ 700մգ-ից 61%

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

20% 13% 67%
Շաքար: 9.4 գ
Բջջանյութ(Fiber): 6.3 գ
Այլ: 31 գ

Կարտոֆիլով հաց սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 24µg 3% 41%
Կալորիականություն 266kcal 13% 35% 5.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 13g 30% 38% 4.4 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 3.1g 5% 61% 10.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 41g N/A 22% 1.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 47g 16% 22% 1.7 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0.1µg 1% 60% 22 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Մագնեզիում 28mg 7% 35% 5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 188mg 19% 12% 1.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 718mg 21% 8% 4.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 2.3mg 28% 33% 1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 9.4g N/A 40% Այնքան ինչքան Կոկա-Կոլա-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 6.3g 25% 16% 2.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.09mg 10% 55% 1.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.4mg 13% 46% 4.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 369mg 53% 13% 2 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 375mg 16% 28% 1.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.47mg 3% 58% 3.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 9.5µg 17% 60%
Մանգան 0.25mg 11% 48%
Վիտամին B1 0.19mg 16% 35% 1.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.11mg 8% 67% 1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.3mg 8% 65% 7.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.82mg 16% 41% 1.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.23mg 18% 46% 1.9 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.15µg 6% 60% 4.7 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 6.8µg 6% 53% 14.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 126µg 32% 22% 2.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0g 0% 100% N/AՏավար
Choline, total 18mg 3% 76%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0g N/A 100% N/AԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0g N/A 100% N/AԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.08mg 0% 81% 3.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.22mg 0% 82% 3.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.27mg 0% 82% 3.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.44mg 0% 83% 5.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.31mg 0% 80% 1.5 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.11mg 0% 82% 1.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.29mg 0% 83% 2.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.31mg 0% 83% 6.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.14mg 0% 83% 5.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 266
օրական դոզայի %-ը*
4.8%
Ճարպ ընդհանուր 3.1գ
0
Հագեցած ճարպեր
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
16%
Աղ 375մգ
16%
Ածխաջրեր ընդհանուր 47գ
25%
Բջջանյութ 6.3գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 13գ
Վիտամին Դ 2մկգ 0.25%

Կալցիում 188մգ 19%

Երկաթ 2.3մգ 28%

Կալիում 718մգ 21%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Կարտոֆիլով հաց սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/167943/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: