Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Կծվիչ սովորական և Գոնգեղ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Կծվիչ սովորական vs Գոնգեղ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 17% 22% 16% 19% 23% 13% 55% 16% 15%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 13% 27% 17% 11% 6.5% 23% 1.6% 17% 3.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +35%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +30.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +81.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +245.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +300%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +24%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +71%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.1%
հավասար Երկաթ ~0.44mg
հավասար Մանգան ~0.131mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 83% 0.12% 0.2% 0% 2% 5.5% 7.2% 5.6% 17% 0% 3.3% 43% 3.5%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 83% 0.12% 6% 0% 23% 9.2% 13% 9.6% 23% 0% 0.75% 16% 7.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +333.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +171.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +2900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1025%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +81.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +72%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +37%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +116.9%
հավասար Վիտամին C ~25mg
հավասար Վիտամին A ~2IU
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
11% 85% 2%
Սպիտակուցներ: 1.18 գ
Ճարպեր: 0.69 գ
Ածխաջրեր: 11.29 գ
Ջուր: 85.08 գ
Այլ: 1.76 գ
9% 89%
Սպիտակուցներ: 1.08 գ
Ճարպեր: 0.16 գ
Ածխաջրեր: 8.62 գ
Ջուր: 89.43 գ
Այլ: 0.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +331.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +31%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +147.9%
հավասար Սպիտակուցներ ~1.08g
հավասար Ջուր ~89.43g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 23% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.09 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.13 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.339 գ
19% 18% 63%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.025 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.088 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +420%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +285.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -70%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Կծվիչ սովորական Գոնգեղ
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Կծվիչ սովորական Գոնգեղ Opinion
Կալորիականություն 48kcal 37kcal Կծվիչ սովորական
Սպիտակուցներ 1.18g 1.08g Կծվիչ սովորական
Ճարպեր 0.69g 0.16g Կծվիչ սովորական
Վիտամին C 24.9mg 25mg Գոնգեղ
Զուտ ածխաջրեր 7.99g 6.32g Կծվիչ սովորական
Ածխաջրեր 11.29g 8.62g Կծվիչ սովորական
Մագնեզիում 27mg 20mg Կծվիչ սովորական
Կալցիում 56mg 43mg Կծվիչ սովորական
Կալիում 246mg 305mg Գոնգեղ
Երկաթ 0.42mg 0.44mg Գոնգեղ
Շաքար 7.99g 4.46g Գոնգեղ
Բջջանյութ(Fiber) 3.3g 2.3g Կծվիչ սովորական
Պղինձ 0.058mg 0.032mg Կծվիչ սովորական
Ցինկ 0.83mg 0.24mg Կծվիչ սովորական
Օսլա 0g 0.4g Գոնգեղ
Ֆոսֆոր 31mg 53mg Գոնգեղ
Նատրիում 420mg 12mg Գոնգեղ
Վիտամին A 2IU 2IU
Վիտամին E 0.01mg 0.3mg Գոնգեղ
Մանգան 0.126mg 0.131mg Գոնգեղ
Սելեն 2.8µg 0.7µg Կծվիչ սովորական
Վիտամին B1 0.008mg 0.09mg Գոնգեղ
Վիտամին B2 0.024mg 0.04mg Գոնգեղ
Վիտամին B3 0.386mg 0.7mg Գոնգեղ
Վիտամին B5 0.093mg 0.16mg Գոնգեղ
Վիտամին B6 0.073mg 0.1mg Գոնգեղ
Վիտամին K 1.3µg 0.3µg Կծվիչ սովորական
Folate, total 57µg 21µg Կծվիչ սովորական
Choline, total 6.5mg 14.1mg Գոնգեղ
Հագեցած ճարպ 0.09g 0.027g Գոնգեղ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.13g 0.025g Կծվիչ սովորական
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.339g 0.088g Կծվիչ սովորական
Ֆրուկտոզա 1.61g Գոնգեղ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Կծվիչ սովորական Գոնգեղ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
13%
Կծվիչ սովորական
15%
Գոնգեղ
Mineral Summary Score
22%
Կծվիչ սովորական
13%
Գոնգեղ

Comparison summary

Which food is lower in glycemic index?
Կծվիչ սովորական
Կծվիչ սովորական is lower in glycemic index (difference - 37)
Which food is lower in Շաքար?
Գոնգեղ
Գոնգեղ is lower in Շաքար (difference - 3.53g)
Which food is lower in Նատրիում?
Գոնգեղ
Գոնգեղ is lower in Նատրիում (difference - 408mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Գոնգեղ
Գոնգեղ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.063g)
Which food is cheaper?
Գոնգեղ
Գոնգեղ is cheaper (difference - $0.5)
Which food is richer in vitamins?
Գոնգեղ
Գոնգեղ is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Կծվիչ սովորական - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173472/nutrients
  2. Գոնգեղ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168454/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: