Համեմատել Հաց և Կապույտ պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Հաց

6

Կապույտ պանիր

4

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+156.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+1219.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+395%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-47.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+15200%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+130.3%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+220%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+14.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+81%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+105.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Հաց

6

Կապույտ պանիր

4

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+1413.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+515.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+137.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+138.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+43.5%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+279.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%

հավասար Վիտամին E ~0.25mg

հավասար Վիտամին B2 ~0.382mg

հավասար Վիտամին B6 ~0.166mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Հագեցած ճարպ	0.989g	18.669g	80%
Մանգան	1.377mg	0.009mg	59%
Վիտամին B12	0µg	1.22µg	51%
Երկաթ	4.09mg	0.31mg	47%
Ճարպեր	4.27g	28.74g	38%
Կալցիում	165mg	528mg	36%
Սելեն	33.4µg	14.5µg	34%
Վիտամին B1	0.439mg	0.029mg	34%
Վիտամին B3	6.25mg	1.016mg	33%
Ֆոսֆոր	188mg	387mg	28%
Խոլեստերին	0mg	75mg	25%
Վիտամին B5	0.456mg	1.729mg	25%
Նատրիում	601mg	1146mg	24%
Վիտամին A	0µg	198µg	22%
Բջջանյութ(Fiber)	4.7g	0g	19%
Ածխաջրեր	55.77g	2.34g	18%
Պղինձ	0.198mg	0.04mg	18%
Սպիտակուցներ	12.96g	21.4g	17%
Մոնոչհագեցած ճարպ	1.019g	7.778g	17%
Folate, total	86µg	36µg	13%
Ցինկ	1.47mg	2.66mg	11%
Մագնեզիում	59mg	23mg	9%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.72g	0.8g	6%
Վիտամին D	0IU	21IU	3%
Վիտամին K	5.7µg	2.4µg	3%
Վիտամին D (D2 + D3)	0µg	0.5µg	3%
Կալորիականություն	313kcal	353kcal	2%
Վիտամին B6	0.153mg	0.166mg	1%
Choline, total	22.1mg	15.4mg	1%
Կալիում	223mg	256mg	1%
Վիտամին C	0.2mg	0mg	0%
Զուտ ածխաջրեր	51.07g	2.34g	N/A
Շաքար	6.42g	0.5g	N/A
Վիտամին E	0.24mg	0.25mg	0%
Վիտամին B2	0.382mg	0.382mg	0%
Տրիպտոֆան	0.092mg	0.312mg	0%
Տրեոնին	0.299mg	0.785mg	0%
Իզոլեյցին	0.258mg	1.124mg	0%
Լեյցին	0.461mg	1.919mg	0%
Լիզին	0.215mg	1.852mg	0%
Մեթիոնին	0.105mg	0.584mg	0%
Ֆենիլալանին	0.315mg	1.087mg	0%
Վալին	0.31mg	1.556mg	0%
Հիստիդին	0.15mg	0.758mg	0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	0.161g		N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Հաց

1

Սպիտակուցներ: 12.96 գ

Ճարպեր: 4.27 գ

Ածխաջրեր: 55.77 գ

Ջուր: 24.23 գ

Այլ: 2.77 գ

Կապույտ պանիր

4

Սպիտակուցներ: 21.4 գ

Ճարպեր: 28.74 գ

Ածխաջրեր: 2.34 գ

Ջուր: 42.41 գ

Այլ: 5.11 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր

+2283.3%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+65.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+573.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+75%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+84.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Հաց

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.989 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.019 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.72 գ

Կապույտ պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.669 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 7.778 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.8 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-94.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+115%