Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Մացա և Գոնգեղ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Մացա vs Գոնգեղ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 3.9% 9.9% 119% 20% 19% 38% 0% 85% 201%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 13% 27% 17% 11% 6.5% 23% 1.6% 17% 3.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +25%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +618.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +87.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +183.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +67.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -100%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +396.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +5171.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +230.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +172.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 1.2% 0% 97% 67% 73% 27% 27% 0% 0.75% 13% 5.9%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 83% 0% 6% 0% 23% 9.2% 13% 9.6% 23% 0% 0.75% 16% 7.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +330%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +627.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +456%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +176.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +15%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +400%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +23.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +30.6%
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~0.3µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
10% 84% 4%
Սպիտակուցներ: 10 գ
Ճարպեր: 1.4 գ
Ածխաջրեր: 83.7 գ
Ջուր: 4.3 գ
Այլ: 0.6 գ
9% 89%
Սպիտակուցներ: 1.08 գ
Ճարպեր: 0.16 գ
Ածխաջրեր: 8.62 գ
Ջուր: 89.43 գ
Այլ: 0.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +825.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +775%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +871%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1979.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +18.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
24% 13% 63%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.226 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.127 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.603 գ
19% 18% 63%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.025 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.088 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +408%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +585.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -88.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Մացա Գոնգեղ
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Մացա Գոնգեղ DV% diff.
Սելեն 36.9µg 0.7µg 66%
Երկաթ 3.16mg 0.44mg 34%
Վիտամին C 0mg 25mg 28%
Վիտամին B1 0.387mg 0.09mg 25%
Ածխաջրեր 83.7g 8.62g 25%
Մանգան 0.65mg 0.131mg 23%
Վիտամին B3 3.892mg 0.7mg 20%
Վիտամին B2 0.291mg 0.04mg 19%
Սպիտակուցներ 10g 1.08g 18%
Կալորիականություն 395kcal 37kcal 18%
Կալիում 112mg 305mg 6%
Վիտամին B5 0.443mg 0.16mg 6%
Ֆոսֆոր 89mg 53mg 5%
Ցինկ 0.68mg 0.24mg 4%
Կալցիում 13mg 43mg 3%
Պղինձ 0.06mg 0.032mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.603g 0.088g 3%
Բջջանյութ(Fiber) 3g 2.3g 3%
Ճարպեր 1.4g 0.16g 2%
Ֆրուկտոզա 1.61g 2%
Վիտամին E 0.06mg 0.3mg 2%
Մագնեզիում 25mg 20mg 1%
Հագեցած ճարպ 0.226g 0.027g 1%
Վիտամին B6 0.115mg 0.1mg 1%
Նատրիում 0mg 12mg 1%
Folate, total 17µg 21µg 1%
Choline, total 10.8mg 14.1mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 80.7g 6.32g N/A
Շաքար 0.29g 4.46g N/A
Օսլա 0.4g 0%
Վիտամին K 0.3µg 0.3µg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.127g 0.025g 0%
Տրիպտոֆան 0.116mg 0%
Տրեոնին 0.267mg 0%
Իզոլեյցին 0.371mg 0%
Լեյցին 0.692mg 0%
Լիզին 0.193mg 0%
Մեթիոնին 0.176mg 0%
Ֆենիլալանին 0.494mg 0%
Վալին 0.42mg 0%
Հիստիդին 0.213mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Մացա Գոնգեղ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
24%
Մացա
15%
Գոնգեղ
Mineral Summary Score
51%
Մացա
13%
Գոնգեղ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Մացա
Մացա is lower in Շաքար (difference - 4.17g)
Which food is lower in Նատրիում?
Մացա
Մացա is lower in Նատրիում (difference - 12mg)
Which food is lower in glycemic index?
Մացա
Մացա is lower in glycemic index (difference - 72)
Which food is cheaper?
Մացա
Մացա is cheaper (difference - $2.5)
Which food is richer in minerals?
Մացա
Մացա is relatively richer in minerals
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Գոնգեղ
Գոնգեղ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.199g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Մացա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172740/nutrients
  2. Գոնգեղ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168454/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: