Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Շագանակ (crenata) և Watercress սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Շագանակ (crenata) vs Watercress infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 35% 9.3% 29% 54% 187% 30% 31% 1.8% 208% 0%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 36% 29% 7.5% 26% 3% 26% 5.3% 32% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +133.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +625%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +629.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +900%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +20%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -65.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +552%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +287.1%
հավասար Կալիում ~330mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 88% 0.67% 0% 0% 86% 38% 28% 12% 65% 0% 0% 35% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 143% 53% 20% 0% 23% 28% 3.8% 19% 30% 0% 625% 6.8% 4.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +282.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +35.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +650%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +119.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +422.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +63.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +7900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +50.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Շագանակ (crenata) Watercress DV% diff.
Վիտամին K 250µg 208%
Մանգան 1.591mg 0.244mg 59%
Պղինձ 0.562mg 0.077mg 54%
Վիտամին B1 0.344mg 0.09mg 21%
Վիտամին C 26.3mg 43mg 19%
Վիտամին A 2µg 160µg 18%
Երկաթ 1.45mg 0.2mg 16%
Վիտամին B6 0.283mg 0.129mg 12%
Ածխաջրեր 34.91g 1.29g 11%
Folate, total 47µg 9µg 10%
Կալցիում 31mg 120mg 9%
Ցինկ 1.1mg 0.11mg 9%
Վիտամին B3 1.5mg 0.2mg 8%
Վիտամին E 1mg 7%
Կալորիականություն 154kcal 11kcal 7%
Մագնեզիում 49mg 21mg 7%
Վիտամին B2 0.163mg 0.12mg 3%
Choline, total 9mg 2%
Բջջանյութ(Fiber) 0.5g 2%
Սելեն 0.9µg 2%
Ֆոսֆոր 72mg 60mg 2%
Վիտամին B5 0.206mg 0.31mg 2%
Ճարպեր 0.53g 0.1g 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.138g 0.035g 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.278g 0.008g 1%
Նատրիում 14mg 41mg 1%
Սպիտակուցներ 2.25g 2.3g 0%
Զուտ ածխաջրեր 34.91g 0.79g N/A
Կալիում 329mg 330mg 0%
Շաքար 0.2g N/A
Հագեցած ճարպ 0.078g 0.027g 0%
Տրիպտոֆան 0.032mg 0.03mg 0%
Տրեոնին 0.09mg 0.133mg 0%
Իզոլեյցին 0.111mg 0.093mg 0%
Լեյցին 0.139mg 0.166mg 0%
Լիզին 0.147mg 0.134mg 0%
Մեթիոնին 0.054mg 0.02mg 0%
Ֆենիլալանին 0.088mg 0.114mg 0%
Վալին 0.134mg 0.137mg 0%
Հիստիդին 0.056mg 0.04mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 35% 61%
Սպիտակուցներ: 2.25 գ
Ճարպեր: 0.53 գ
Ածխաջրեր: 34.91 գ
Ջուր: 61.41 գ
Այլ: 0.9 գ
2% 95%
Սպիտակուցներ: 2.3 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 1.29 գ
Ջուր: 95.11 գ
Այլ: 1.2 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +430%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +2606.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +54.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +33.3%
հավասար Սպիտակուցներ ~2.3g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 56% 28%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.078 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.278 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.138 գ
39% 11% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +3375%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +294.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -65.4%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Շագանակ (crenata) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169413/nutrients
  2. Watercress - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170068/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: