Շագանակ (crenata) - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 154 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 34.91 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 oz (28.35 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -4.8 (alkaline) |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 83% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 81% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 78% of foods
Վիտամին B1 ⓘHigher in Վիտամին B1 content than 76% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 76% of foods
Շագանակ (crenata) calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 154 | |
Calories in 1 oz | 44 | 28.35 g |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
31 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
1.45 մգ of 8 մգ
18%
Մագնեզիում:
49 մգ of 420 մգ
12%
Ֆոսֆոր:
72 մգ of 700 մգ
10%
Կալիում:
329 մգ of 3,400 մգ
10%
Նատրիում:
14 մգ of 2,300 մգ
1%
Ցինկ:
1.1 մգ of 11 մգ
10%
Պղինձ:
0.562 մգ of 1 մգ
62%
Մանգան:
1.591 մգ of 2 մգ
69%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Պղինձ
0.562 մգ
TOP 19%
Մագնեզիում
49 մգ
TOP 22%
Մանգան
1.591 մգ
TOP 29%
Կալիում
329 մգ
TOP 30%
Կալցիում
31 մգ
TOP 43%
Երկաթ
1.45 մգ
TOP 49%
Ցինկ
1.1 մգ
TOP 52%
Ֆոսֆոր
72 մգ
TOP 71%
Նատրիում
14 մգ
TOP 83%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
37 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
26.3 մգ of 90 մգ
29%
Վիտամին B1:
0.344 մգ of 1 մգ
29%
Վիտամին B2:
0.163 մգ of 1 մգ
13%
Վիտամին B3:
1.5 մգ of 16 մգ
9%
Վիտամին B5:
0.206 մգ of 5 մգ
4%
Վիտամին B6:
0.283 մգ of 1 մգ
22%
Folate, total:
47 µg of 400 µg
12%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
26.3 մգ
TOP 17%
Վիտամին B1
0.344 մգ
TOP 24%
Folate, total
47 µg
TOP 36%
Վիտամին B6
0.283 մգ
TOP 41%
Վիտամին A
37 IU
TOP 53%
Վիտամին B2
0.163 մգ
TOP 55%
Վիտամին B3
1.5 մգ
TOP 63%
Վիտամին B5
0.206 մգ
TOP 81%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.25 գ of 50 գ
5%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.53 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 12%
34.91 գ of 300 գ
12%
Ջուր:
Daily Value: 3%
61.41 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
0.9 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
32 մգ of 280 մգ
11%
Տրեոնին:
90 մգ of 1,050 մգ
9%
Իզոլեյցին:
111 մգ of 1,400 մգ
8%
Լեյցին:
139 մգ of 2,730 մգ
5%
Լիզին:
147 մգ of 2,100 մգ
7%
Մեթիոնին:
54 մգ of 1,050 մգ
5%
Ֆենիլալանին:
88 մգ of 1,750 մգ
5%
Վալին:
134 մգ of 1,820 մգ
7%
Հիստիդին:
56 մգ of 700 մգ
8%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.078 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.278 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.138 գ
Շագանակ (crenata) սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 154kcal | 8% | 59% | 3.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 2.25g | 5% | 76% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.53g | 1% | 80% | 62.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 26.3mg | 29% | 17% | 2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 34.91g | N/A | 24% | 1.6 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 34.91g | 12% | 25% | 1.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 1.45mg | 18% | 49% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 31mg | 3% | 43% | 4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 329mg | 10% | 30% | 2.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 49mg | 12% | 22% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Պղինձ | 0.56mg | 62% | 19% | 4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 1.1mg | 10% | 52% | 5.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 72mg | 10% | 71% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 14mg | 1% | 83% | 35 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 37IU | 1% | 53% | 451.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 2µg | 0% | 68% | |
Մանգան | 1.59mg | 69% | 29% | |
Վիտամին B1 | 0.34mg | 29% | 24% | 1.3 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.16mg | 13% | 55% | 1.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 1.5mg | 9% | 63% | 6.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.21mg | 4% | 81% | 5.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.28mg | 22% | 41% | 2.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 47µg | 12% | 36% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Հագեցած ճարպ | 0.08g | 0% | 83% | 75.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.28g | N/A | 76% | 35.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.14g | N/A | 82% | 341.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.03mg | 0% | 89% | 9.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.09mg | 0% | 90% | 8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.11mg | 0% | 90% | 8.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.14mg | 0% | 91% | 17.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.15mg | 0% | 88% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.05mg | 0% | 88% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.09mg | 0% | 91% | 7.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.13mg | 0% | 90% | 15.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.06mg | 0% | 90% | 13.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 154
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
1%
Աղ 14մգ
12%
Ածխաջրեր ընդհանուր
35գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
2գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
31մգ
3%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
329մգ
10%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև