Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Շաղգամ և Ճակնդեղ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Շաղգամ vs Ճակնդեղ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.9% 9% 17% 11% 28% 7.4% 12% 8.7% 17% 3.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 16% 4.8% 29% 30% 25% 9.5% 17% 10% 43% 3.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +87.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +13.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -14.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +109.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +70.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +166.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +29.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +48.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +145.5%
հավասար Սելեն ~0.7µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 70% 0% 0.6% 0% 10% 6.9% 7.5% 12% 21% 0% 0.25% 11% 6.1%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 16% 2% 0.8% 0% 7.8% 9.2% 6.3% 9.3% 15% 0% 0.5% 82% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +328.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +29%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +19.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +29%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +34.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +85%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +100%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +626.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
6% 92%
Սպիտակուցներ: 0.9 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 6.43 գ
Ջուր: 91.87 գ
Այլ: 0.7 գ
10% 88%
Սպիտակուցներ: 1.61 գ
Ճարպեր: 0.17 գ
Ածխաջրեր: 9.56 գ
Ջուր: 87.58 գ
Այլ: 1.08 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +78.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +70%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +48.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +54.3%
հավասար Ջուր ~87.58g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 9% 76%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.011 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.053 գ
23% 27% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.032 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.06 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -59.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +433.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +13.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Շաղգամ Ճակնդեղ
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Շաղգամ Ճակնդեղ Opinion
Կալորիականություն 28kcal 43kcal Ճակնդեղ
Սպիտակուցներ 0.9g 1.61g Ճակնդեղ
Ճարպեր 0.1g 0.17g Ճակնդեղ
Վիտամին C 21mg 4.9mg Շաղգամ
Զուտ ածխաջրեր 4.63g 6.76g Ճակնդեղ
Ածխաջրեր 6.43g 9.56g Ճակնդեղ
Մագնեզիում 11mg 23mg Ճակնդեղ
Կալցիում 30mg 16mg Շաղգամ
Կալիում 191mg 325mg Ճակնդեղ
Երկաթ 0.3mg 0.8mg Ճակնդեղ
Շաքար 3.8g 6.76g Շաղգամ
Բջջանյութ(Fiber) 1.8g 2.8g Ճակնդեղ
Պղինձ 0.085mg 0.075mg Շաղգամ
Ցինկ 0.27mg 0.35mg Ճակնդեղ
Ֆոսֆոր 27mg 40mg Ճակնդեղ
Նատրիում 67mg 78mg Շաղգամ
Վիտամին A 0IU 33IU Ճակնդեղ
Վիտամին A, RAE 0µg 2µg Ճակնդեղ
Վիտամին E 0.03mg 0.04mg Ճակնդեղ
Մանգան 0.134mg 0.329mg Ճակնդեղ
Սելեն 0.7µg 0.7µg
Վիտամին B1 0.04mg 0.031mg Շաղգամ
Վիտամին B2 0.03mg 0.04mg Ճակնդեղ
Վիտամին B3 0.4mg 0.334mg Շաղգամ
Վիտամին B5 0.2mg 0.155mg Շաղգամ
Վիտամին B6 0.09mg 0.067mg Շաղգամ
Վիտամին K 0.1µg 0.2µg Ճակնդեղ
Folate, total 15µg 109µg Ճակնդեղ
Choline, total 11.1mg 6mg Շաղգամ
Հագեցած ճարպ 0.011g 0.027g Շաղգամ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.006g 0.032g Ճակնդեղ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.053g 0.06g Ճակնդեղ
Տրիպտոֆան 0.009mg 0.019mg Ճակնդեղ
Տրեոնին 0.025mg 0.047mg Ճակնդեղ
Իզոլեյցին 0.036mg 0.048mg Ճակնդեղ
Լեյցին 0.033mg 0.068mg Ճակնդեղ
Լիզին 0.036mg 0.058mg Ճակնդեղ
Մեթիոնին 0.011mg 0.018mg Ճակնդեղ
Ֆենիլալանին 0.017mg 0.046mg Ճակնդեղ
Վալին 0.03mg 0.056mg Ճակնդեղ
Հիստիդին 0.014mg 0.021mg Ճակնդեղ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Շաղգամ Ճակնդեղ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
11%
Շաղգամ
12%
Ճակնդեղ
Mineral Summary Score
12%
Շաղգամ
19%
Ճակնդեղ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Շաղգամ
Շաղգամ is lower in Շաքար (difference - 2.96g)
Which food is lower in Նատրիում?
Շաղգամ
Շաղգամ is lower in Նատրիում (difference - 11mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Շաղգամ
Շաղգամ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.016g)
Which food is cheaper?
Շաղգամ
Շաղգամ is cheaper (difference - $0.5)
Which food is lower in glycemic index?
Ճակնդեղ
Ճակնդեղ is lower in glycemic index (difference - 9)
Which food is richer in minerals?
Ճակնդեղ
Ճակնդեղ is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Շաղգամ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170465/nutrients
  2. Ճակնդեղ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: