Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Չաման և Գոնգեղ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Չաման vs Գոնգեղ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 261% 279% 158% 2489% 289% 131% 214% 22% 435% 28%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 14% 13% 27% 17% 11% 6.5% 23% 1.6% 17% 3.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1730%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2065.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +486.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +14981.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2609.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1900%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +841.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +2444.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +642.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -92.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 26% 21% 67% 0% 157% 75% 86% 0% 100% 0% 14% 7.5% 13%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 83% 0% 6% 0% 23% 9.2% 13% 9.6% 23% 0% 0.75% 16% 7.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1010%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +597.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +717.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +554.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +335%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1700%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +75.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +224.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +110%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
18% 22% 44% 8% 8%
Սպիտակուցներ: 17.81 գ
Ճարպեր: 22.27 գ
Ածխաջրեր: 44.24 գ
Ջուր: 8.06 գ
Այլ: 7.62 գ
9% 89%
Սպիտակուցներ: 1.08 գ
Ճարպեր: 0.16 գ
Ածխաջրեր: 8.62 գ
Ջուր: 89.43 գ
Այլ: 0.71 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1549.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +13818.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +413.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +973.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1009.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
8% 74% 17%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.535 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 14.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.279 գ
19% 18% 63%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.025 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.088 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +56060%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +3626.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Չաման Գոնգեղ
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Չաման Գոնգեղ DV% diff.
Երկաթ 66.36mg 0.44mg 824%
Մանգան 3.333mg 0.131mg 139%
Պղինձ 0.867mg 0.032mg 93%
Կալցիում 931mg 43mg 89%
Մագնեզիում 366mg 20mg 82%
Ֆոսֆոր 499mg 53mg 64%
Վիտամին B1 0.628mg 0.09mg 45%
Կալիում 1788mg 305mg 44%
Ցինկ 4.8mg 0.24mg 41%
Մոնոչհագեցած ճարպ 14.04g 0.025g 35%
Ճարպեր 22.27g 0.16g 34%
Բջջանյութ(Fiber) 10.5g 2.3g 33%
Սպիտակուցներ 17.81g 1.08g 33%
Վիտամին B6 0.435mg 0.1mg 26%
Վիտամին B3 4.579mg 0.7mg 24%
Վիտամին B2 0.327mg 0.04mg 22%
Պոլիչհագեցած ճարպ 3.279g 0.088g 21%
Վիտամին E 3.33mg 0.3mg 20%
Վիտամին C 7.7mg 25mg 19%
Կալորիականություն 375kcal 37kcal 17%
Ածխաջրեր 44.24g 8.62g 12%
Սելեն 5.2µg 0.7µg 8%
Հագեցած ճարպ 1.535g 0.027g 7%
Նատրիում 168mg 12mg 7%
Վիտամին A 64µg 0µg 7%
Վիտամին K 5.4µg 0.3µg 4%
Վիտամին B5 0.16mg 3%
Folate, total 10µg 21µg 3%
Choline, total 24.7mg 14.1mg 2%
Ֆրուկտոզա 1.61g 2%
Զուտ ածխաջրեր 33.74g 6.32g N/A
Շաքար 2.25g 4.46g N/A
Օսլա 0.4g 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Չաման Գոնգեղ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
44%
Չաման
15%
Գոնգեղ
Mineral Summary Score
431%
Չաման
13%
Գոնգեղ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Չաման
Չաման is lower in Շաքար (difference - 2.21g)
Which food is lower in glycemic index?
Չաման
Չաման is lower in glycemic index (difference - 72)
Which food is richer in minerals?
Չաման
Չաման is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Չաման
Չաման is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Գոնգեղ
Գոնգեղ is lower in Նատրիում (difference - 156mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Գոնգեղ
Գոնգեղ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.508g)
Which food is cheaper?
Գոնգեղ
Գոնգեղ is cheaper (difference - $1.5)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Չաման - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170923/nutrients
  2. Գոնգեղ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168454/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: