Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Չինական բրոկկոլի և Կանաչ սոյա, Էդամամե սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Չինական բրոկկոլի vs Կանաչ սոյա, Էդամամե infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 13% 30% 23% 21% 20% 11% 18% 0.91% 34% 7.1%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 46% 19% 38% 85% 115% 37% 72% 0.78% 134% 4.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +58.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +62.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +255.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +67%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +305.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +465.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +251.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +312.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -14.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +287.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 27% 9.6% 0% 24% 34% 8.2% 9.5% 16% 0% 212% 74% 14%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 5% 14% 0% 50% 36% 17% 24% 23% 0% 67% 233% 31%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +362.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +446.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +217.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +41.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +110.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +109.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +148.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +214.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +122.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.155mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Չինական բրոկկոլի Կանաչ սոյա, Էդամամե DV% diff.
Folate, total 99µg 311µg 53%
Վիտամին K 84.8µg 26.7µg 48%
Մանգան 0.264mg 1.024mg 33%
Պղինձ 0.061mg 0.345mg 32%
Վիտամին C 28.2mg 6.1mg 25%
Սպիտակուցներ 1.14g 11.91g 22%
Երկաթ 0.56mg 2.27mg 21%
Ֆոսֆոր 41mg 169mg 18%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.33g 2.156g 12%
Մագնեզիում 18mg 64mg 11%
Բջջանյութ(Fiber) 2.5g 5.2g 11%
Վիտամին B1 0.095mg 0.2mg 9%
Ցինկ 0.39mg 1.37mg 9%
Ճարպեր 0.72g 5.2g 7%
Վիտամին A 82µg 15µg 7%
Choline, total 25.3mg 56.3mg 6%
Կալիում 261mg 436mg 5%
Վիտամին B5 0.159mg 0.395mg 5%
Կալորիականություն 22kcal 121kcal 5%
Կալցիում 100mg 63mg 4%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.05g 1.282g 3%
Վիտամին B3 0.437mg 0.915mg 3%
Հագեցած ճարպ 0.11g 0.62g 2%
Վիտամին B6 0.07mg 0.1mg 2%
Ածխաջրեր 3.81g 8.91g 2%
Վիտամին B2 0.146mg 0.155mg 1%
Սելեն 1.3µg 0.8µg 1%
Վիտամին E 0.48mg 0.68mg 1%
Օսլա 1.51g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.31g 3.71g N/A
Շաքար 0.84g 2.18g N/A
Նատրիում 7mg 6mg 0%
Տրանս ճարպ 0g 0.009g N/A
Տրիպտոֆան 0.126mg 0%
Տրեոնին 0.331mg 0%
Իզոլեյցին 0.3mg 0%
Լեյցին 0.745mg 0%
Լիզին 0.745mg 0%
Մեթիոնին 0.141mg 0%
Ֆենիլալանին 0.488mg 0%
Վալին 0.324mg 0%
Հիստիդին 0.267mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.12g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.003g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.358g N/A
20:2 n-6 c,c 0.002g N/A
18:2 n-6 c,c 1.789g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 94%
Սպիտակուցներ: 1.14 գ
Ճարպեր: 0.72 գ
Ածխաջրեր: 3.81 գ
Ջուր: 93.54 գ
Այլ: 0.79 գ
12% 5% 9% 73%
Սպիտակուցներ: 11.91 գ
Ճարպեր: 5.2 գ
Ածխաջրեր: 8.91 գ
Ջուր: 72.77 գ
Այլ: 1.21 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +28.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +944.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +622.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +133.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +53.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
22% 10% 67%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.11 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.05 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.33 գ
15% 32% 53%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.62 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.282 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 2.156 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -82.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2464%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +553.3%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Չինական բրոկկոլի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169392/nutrients
  2. Կանաչ սոյա, Էդամամե - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168411/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: