Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Չիր և Սոխ-շալոտ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Չիր vs Սոխ-շալոտ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Չիր
8
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 17% 103% 100% 114% 11% 30% 1.3% 31% 12%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 15% 11% 29% 45% 29% 11% 26% 1.6% 38% 6.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +52.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +48.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +247.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +121.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +289.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +18.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -16.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +83.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +24.3%
հավասար Ցինկ ~0.4mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Չիր
7
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3.3% 60% 87% 0% 3.8% 17% 49% 31% 33% 0% 7.8% 7.5% 7.6%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 27% 0% 0.8% 0% 15% 4.6% 3.8% 17% 80% 0% 2% 26% 6.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +10725%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +270%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1194.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +77.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +287.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +23%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +141.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +240%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Չիր
4
3% 63% 31% 3%
Սպիտակուցներ: 3.39 գ
Ճարպեր: 0.51 գ
Ածխաջրեր: 62.64 գ
Ջուր: 30.89 գ
Այլ: 2.57 գ
3% 17% 80%
Սպիտակուցներ: 2.5 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 16.8 գ
Ջուր: 79.8 գ
Այլ: 0.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +35.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +410%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +272.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +221.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +158.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Չիր
2
10% 45% 45%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.017 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.074 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074 գ
24% 20% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.017 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.014 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.039 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +428.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +89.7%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.017g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Չիր Սոխ-շալոտ
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Հագեցած ճարպ Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Չիր Սոխ-շալոտ DV% diff.
Վիտամին E 4.33mg 0.04mg 29%
Պղինձ 0.343mg 0.088mg 28%
Կալիում 1162mg 334mg 24%
Վիտամին A 180µg 0µg 20%
Երկաթ 2.66mg 1.2mg 18%
Ֆրուկտոզա 12.47g 16%
Բջջանյութ(Fiber) 7.3g 3.2g 16%
Վիտամին B6 0.143mg 0.345mg 16%
Վիտամին B3 2.589mg 0.2mg 15%
Ածխաջրեր 62.64g 16.8g 15%
Կալորիականություն 241kcal 72kcal 8%
Վիտամին C 1mg 8mg 8%
Folate, total 10µg 34µg 6%
Վիտամին B5 0.516mg 0.29mg 5%
Վիտամին B1 0.015mg 0.06mg 4%
Վիտամին B2 0.074mg 0.02mg 4%
Մագնեզիում 32mg 21mg 3%
Սպիտակուցներ 3.39g 2.5g 2%
Կալցիում 55mg 37mg 2%
Վիտամին K 3.1µg 0.8µg 2%
Սելեն 2.2µg 1.2µg 2%
Մանգան 0.235mg 0.292mg 2%
Ֆոսֆոր 71mg 60mg 2%
Ճարպեր 0.51g 0.1g 1%
Զուտ ածխաջրեր 55.34g 13.6g N/A
Շաքար 53.44g 7.87g N/A
Ցինկ 0.39mg 0.4mg 0%
Օսլա 0.35g 0%
Նատրիում 10mg 12mg 0%
Choline, total 13.9mg 11.3mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.017g 0.017g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.074g 0.014g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.074g 0.039g 0%
Տրիպտոֆան 0.016mg 0.028mg 0%
Տրեոնին 0.073mg 0.098mg 0%
Իզոլեյցին 0.063mg 0.106mg 0%
Լեյցին 0.105mg 0.149mg 0%
Լիզին 0.083mg 0.125mg 0%
Մեթիոնին 0.015mg 0.027mg 0%
Ֆենիլալանին 0.062mg 0.081mg 0%
Վալին 0.078mg 0.11mg 0%
Հիստիդին 0.047mg 0.043mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Չիր Սոխ-շալոտ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
24%
Չիր
14%
Սոխ-շալոտ
Mineral Summary Score
44%
Չիր
21%
Սոխ-շալոտ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սոխ-շալոտ
Սոխ-շալոտ is lower in Շաքար (difference - 45.57g)
Which food is lower in glycemic index?
Սոխ-շալոտ
Սոխ-շալոտ is lower in glycemic index (difference - 1)
Which food is cheaper?
Սոխ-շալոտ
Սոխ-շալոտ is cheaper (difference - $1.7)
Which food is lower in Նատրիում?
Չիր
Չիր is lower in Նատրիում (difference - 2mg)
Which food is richer in minerals?
Չիր
Չիր is relatively richer in minerals
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food contains less Հագեցած ճարպ?
?
The foods are relatively equal in Հագեցած ճարպ (0.017 g)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Չիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173941/nutrients
  2. Սոխ-շալոտ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170499/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: