Համեմատել Սարդինաձուկ և Ոսպ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սարդինաձուկ

3

Ոսպ

4

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+1910.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+172.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+1782.1%

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+14%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+34.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-99.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+357.4%

հավասար Մագնեզիում ~36mg

հավասար Կալիում ~369mg

հավասար Ցինկ ~1.27mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սարդինաձուկ

8

Ոսպ

3

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+1754.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+211%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+394.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+52.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total	+129.4%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+111.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+1710%

հավասար Վիտամին B5 ~0.638mg

հավասար Վիտամին B6 ~0.178mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	8.94µg	0µg	373%
Սելեն	52.7µg	2.8µg	91%
Խոլեստերին	142mg	0mg	47%
Ֆոսֆոր	490mg	180mg	44%
Folate, total	10µg	181µg	43%
Կալցիում	382mg	19mg	36%
Պոլիչհագեցած ճարպ	5.148g	0.175g	33%
Բջջանյութ(Fiber)	0g	7.9g	32%
Սպիտակուցներ	24.62g	9.02g	31%
Վիտամին B3	5.245mg	1.06mg	26%
Վիտամին D (D2 + D3)	4.8µg	0µg	24%
Վիտամին D	193IU	0IU	24%
Մանգան	0.108mg	0.494mg	17%
Ճարպեր	11.45g	0.38g	17%
Նատրիում	307mg	2mg	13%
Վիտամին E	2.04mg	0.11mg	13%
Վիտամին B2	0.227mg	0.073mg	12%
Մոնոչհագեցած ճարպ	3.869g	0.064g	10%
Choline, total	75mg	32.7mg	8%
Ածխաջրեր	0g	20.13g	7%
Պղինձ	0.186mg	0.251mg	7%
Հագեցած ճարպ	1.528g	0.053g	7%
Վիտամին B1	0.08mg	0.169mg	7%
Կալորիականություն	208kcal	116kcal	5%
Երկաթ	2.92mg	3.33mg	5%
Վիտամին A	32µg	0µg	4%
Վիտամին C	0mg	1.5mg	2%
Վիտամին B6	0.167mg	0.178mg	1%
Վիտամին K	2.6µg	1.7µg	1%
Կալիում	397mg	369mg	1%
Մագնեզիում	39mg	36mg	1%
Զուտ ածխաջրեր	0g	12.23g	N/A
Շաքար	0g	1.8g	N/A
Ցինկ	1.31mg	1.27mg	0%
Վիտամին B5	0.642mg	0.638mg	0%
Տրիպտոֆան	0.276mg	0.081mg	0%
Տրեոնին	1.079mg	0.323mg	0%
Իզոլեյցին	1.134mg	0.39mg	0%
Լեյցին	2.001mg	0.654mg	0%
Լիզին	2.26mg	0.63mg	0%
Մեթիոնին	0.729mg	0.077mg	0%
Ֆենիլալանին	0.961mg	0.445mg	0%
Վալին	1.268mg	0.448mg	0%
Հիստիդին	0.725mg	0.254mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.473g	0g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.509g	0g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սարդինաձուկ

3

Սպիտակուցներ: 24.62 գ

Ճարպեր: 11.45 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 59.61 գ

Այլ: 4.32 գ

Ոսպ

2

Սպիտակուցներ: 9.02 գ

Ճարպեր: 0.38 գ

Ածխաջրեր: 20.13 գ

Ջուր: 69.64 գ

Այլ: 0.83 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+172.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+2913.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+420.5%

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+16.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սարդինաձուկ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.528 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.869 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.148 գ

Ոսպ

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.053 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.064 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.175 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+5945.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+2841.7%