Համեմատել Սերմ և Արագ սնունդ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սերմ

10

Արագ սնունդ

0

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+1140.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+917.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+106.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+152.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+663.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+81.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+541.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-95.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+662.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+171.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սերմ

4

Արագ սնունդ

9

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+31.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+95.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+57.2%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+113.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+63.3%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ	23.665g	1.68g	147%
Բջջանյութ(Fiber)	34.4g	1.7g	131%
Ֆոսֆոր	860mg	134mg	104%
Մանգան	2.723mg	0.357mg	103%
Պղինձ	0.924mg	0.121mg	89%
Մագնեզիում	335mg	27mg	73%
Սելեն	55.2µg	20.3µg	63%
Երկաթ	7.72mg	3.06mg	58%
Կալցիում	631mg	62mg	57%
Վիտամին B12	0µg	0.89µg	37%
Ճարպեր	30.74g	12.01g	29%
Վիտամին B1	0.62mg	0.317mg	25%
Վիտամին B3	8.83mg	5.617mg	20%
Ցինկ	4.58mg	2.52mg	19%
Վիտամին B6		0.212mg	16%
Վիտամին B2	0.17mg	0.363mg	15%
Նատրիում	16mg	331mg	14%
Խոլեստերին	0mg	33mg	11%
Վիտամին B5		0.53mg	11%
Կալորիականություն	486kcal	297kcal	9%
Օսլա		22.87g	9%
Folate, total	49µg	80µg	8%
Մոնոչհագեցած ճարպ	2.309g	4.835g	6%
Կալիում	407mg	197mg	6%
Choline, total		34.4mg	6%
Հագեցած ճարպ	3.33g	4.493g	5%
Ածխաջրեր	42.12g	31.5g	4%
Վիտամին K		4.9µg	4%
Ֆրուկտոզա		2.27g	3%
Վիտամին C	1.6mg	0mg	2%
Վիտամին E	0.5mg	0.38mg	1%
Վիտամին D (D2 + D3)		0.1µg	1%
Վիտամին A		9µg	1%
Սպիտակուցներ	16.54g	16.52g	0%
Զուտ ածխաջրեր	7.72g	29.8g	N/A
Վիտամին D		2IU	0%
Շաքար		4.88g	N/A
Տրանս ճարպ	0.14g	0.514g	N/A
Տրիպտոֆան	0.436mg	0.144mg	0%
Տրեոնին	0.709mg	0.46mg	0%
Իզոլեյցին	0.801mg	0.642mg	0%
Լեյցին	1.371mg	1.13mg	0%
Լիզին	0.97mg	0.785mg	0%
Մեթիոնին	0.588mg	0.306mg	0%
Ֆենիլալանին	1.016mg	0.67mg	0%
Վալին	0.95mg	0.728mg	0%
Հիստիդին	0.531mg	0.402mg	0%
20:5 n-3 (EPA)		0.005g	N/A
22:6 n-3 (DHA)		0.001g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	17.83g	0.121g	N/A
22:5 n-3 (DPA)		0.009g	N/A
18:3 n-6 c,c,c		0.004g	N/A
20:3 n-6		0.009g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.003g	N/A
18:2 n-6 c,c	5.835g	1.391g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սերմ

4

Սպիտակուցներ: 16.54 գ

Ճարպեր: 30.74 գ

Ածխաջրեր: 42.12 գ

Ջուր: 5.8 գ

Այլ: 4.8 գ

Արագ սնունդ

1

Սպիտակուցներ: 16.52 գ

Ճարպեր: 12.01 գ

Ածխաջրեր: 31.5 գ

Ջուր: 38.45 գ

Այլ: 1.52 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+156%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+33.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+215.8%

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+562.9%

հավասար Սպիտակուցներ ~16.52g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սերմ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ

Արագ սնունդ

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.493 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.835 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.68 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-25.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+1308.6%