Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սերմ և Հարած սերուցք սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Հարած սերուցք infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.9% 30% 13% 1.9% 3.3% 10% 38% 1% 0.13% 7.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +2945.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +524.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +176.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +15340%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +9140%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1137.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +866.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +272200%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +3842.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -50%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 0% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 63% 13% 6% 9.3% 15% 1.3% 18% 9.5% 36% 4.8% 2.3% 9.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1575.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +161.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +12514.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1533.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +28%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
3% 22% 12% 61%
Սպիտակուցներ: 3.2 գ
Ճարպեր: 22.22 գ
Ածխաջրեր: 12.49 գ
Ջուր: 61.33 գ
Այլ: 0.76 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +416.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +38.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +237.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +531.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +957.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
66% 30% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 13.831 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.418 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.825 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -75.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2768.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +178%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սերմ Հարած սերուցք
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Հարած սերուցք DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 0.825g 152%
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 0g 138%
Մանգան 2.723mg 0.001mg 118%
Ֆոսֆոր 860mg 89mg 110%
Պղինձ 0.924mg 0.01mg 102%
Սելեն 55.2µg 1.4µg 98%
Երկաթ 7.72mg 0.05mg 96%
Մագնեզիում 335mg 11mg 77%
Վիտամին B3 8.83mg 0.07mg 55%
Կալցիում 631mg 101mg 53%
Վիտամին B1 0.62mg 0.037mg 49%
Հագեցած ճարպ 3.33g 13.831g 48%
Ցինկ 4.58mg 0.37mg 38%
Սպիտակուցներ 16.54g 3.2g 27%
Խոլեստերին 0mg 76mg 25%
Վիտամին A 188µg 21%
Ճարպեր 30.74g 22.22g 13%
Վիտամին B12 0µg 0.29µg 12%
Folate, total 49µg 3µg 12%
Կալորիականություն 486kcal 257kcal 11%
Ածխաջրեր 42.12g 12.49g 10%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 6.418g 10%
Վիտամին B2 0.17mg 0.065mg 8%
Կալիում 407mg 147mg 8%
Վիտամին B5 0.305mg 6%
Choline, total 16.8mg 3%
Վիտամին B6 0.041mg 3%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.4µg 2%
Վիտամին C 1.6mg 0mg 2%
Վիտամին D 16IU 2%
Վիտամին K 1.9µg 2%
Վիտամին E 0.5mg 0.64mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 12.49g N/A
Շաքար 8g N/A
Նատրիում 16mg 8mg 0%
Տրանս ճարպ 0.14g N/A
Տրիպտոֆան 0.436mg 0.045mg 0%
Տրեոնին 0.709mg 0.144mg 0%
Իզոլեյցին 0.801mg 0.194mg 0%
Լեյցին 1.371mg 0.313mg 0%
Լիզին 0.97mg 0.254mg 0%
Մեթիոնին 0.588mg 0.08mg 0%
Ֆենիլալանին 1.016mg 0.154mg 0%
Վալին 0.95mg 0.214mg 0%
Հիստիդին 0.531mg 0.087mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g N/A
18:2 n-6 c,c 5.835g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սերմ Հարած սերուցք
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
32%
Սերմ
14%
Հարած սերուցք
Mineral Summary Score
221%
Սերմ
11%
Հարած սերուցք

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սերմ
Սերմ is lower in Խոլեստերին (difference - 76mg)
Which food is lower in Շաքար?
Սերմ
Սերմ is lower in Շաքար (difference - 8g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սերմ
Սերմ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 10.501g)
Which food is lower in glycemic index?
Սերմ
Սերմ is lower in glycemic index (difference - 40)
Which food is cheaper?
Սերմ
Սերմ is cheaper (difference - $2)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Հարած սերուցք
Հարած սերուցք is lower in Նատրիում (difference - 8mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Հարած սերուցք - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170860/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: