Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սերմ և Հարած սերուցք սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Հարած սերուցք infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.9% 30% 13% 1.9% 3.3% 10% 38% 1% 0.13% 7.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +2945.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +524.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +176.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +15340%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +9140%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1137.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +866.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +272200%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +3842.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -50%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 0% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 63% 13% 6% 9.3% 15% 1.3% 18% 9.5% 36% 4.8% 2.3% 9.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1575.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +161.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +12514.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1533.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +28%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Հարած սերուցք DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 0.825g 152%
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 0g 138%
Մանգան 2.723mg 0.001mg 118%
Ֆոսֆոր 860mg 89mg 110%
Պղինձ 0.924mg 0.01mg 102%
Սելեն 55.2µg 1.4µg 98%
Երկաթ 7.72mg 0.05mg 96%
Մագնեզիում 335mg 11mg 77%
Վիտամին B3 8.83mg 0.07mg 55%
Կալցիում 631mg 101mg 53%
Վիտամին B1 0.62mg 0.037mg 49%
Հագեցած ճարպ 3.33g 13.831g 48%
Ցինկ 4.58mg 0.37mg 38%
Սպիտակուցներ 16.54g 3.2g 27%
Խոլեստերին 0mg 76mg 25%
Վիտամին A 188µg 21%
Ճարպեր 30.74g 22.22g 13%
Վիտամին B12 0µg 0.29µg 12%
Folate, total 49µg 3µg 12%
Կալորիականություն 486kcal 257kcal 11%
Ածխաջրեր 42.12g 12.49g 10%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 6.418g 10%
Վիտամին B2 0.17mg 0.065mg 8%
Կալիում 407mg 147mg 8%
Վիտամին B5 0.305mg 6%
Choline, total 16.8mg 3%
Վիտամին B6 0.041mg 3%
Վիտամին D (D2 + D3) 0.4µg 2%
Վիտամին C 1.6mg 0mg 2%
Վիտամին D 16IU 2%
Վիտամին K 1.9µg 2%
Վիտամին E 0.5mg 0.64mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 12.49g N/A
Շաքար 8g N/A
Նատրիում 16mg 8mg 0%
Տրանս ճարպ 0.14g N/A
Տրիպտոֆան 0.436mg 0.045mg 0%
Տրեոնին 0.709mg 0.144mg 0%
Իզոլեյցին 0.801mg 0.194mg 0%
Լեյցին 1.371mg 0.313mg 0%
Լիզին 0.97mg 0.254mg 0%
Մեթիոնին 0.588mg 0.08mg 0%
Ֆենիլալանին 1.016mg 0.154mg 0%
Վալին 0.95mg 0.214mg 0%
Հիստիդին 0.531mg 0.087mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g N/A
18:2 n-6 c,c 5.835g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
3% 22% 12% 61%
Սպիտակուցներ: 3.2 գ
Ճարպեր: 22.22 գ
Ածխաջրեր: 12.49 գ
Ջուր: 61.33 գ
Այլ: 0.76 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +416.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +38.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +237.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +531.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +957.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
66% 30% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 13.831 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 6.418 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.825 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -75.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2768.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +178%

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Հարած սերուցք - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170860/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: