Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սերմ և Մասուրի պտուղներ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Մասուրի պտուղներ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 49% 51% 38% 40% 38% 6.8% 26% 0.52% 133% 0%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +385.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +273.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +628.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +717.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1732%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1309.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +167%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -75%
հավասար Կալիում ~429mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 0% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1420% 72% 117% 0% 4% 38% 24% 48% 18% 0% 65% 2.3% 6.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +3775%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +579.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1533.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +26525%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1068%
հավասար Վիտամին B2 ~0.166mg
հավասար Վիտամին B12 ~µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
38% 59%
Սպիտակուցներ: 1.6 գ
Ճարպեր: 0.34 գ
Ածխաջրեր: 38.22 գ
Ջուր: 58.66 գ
Այլ: 1.18 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +933.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +8941.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +306.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +911.4%
հավասար Ածխաջրեր ~38.22g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սերմ Մասուրի պտուղներ
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Մասուրի պտուղներ DV% diff.
Վիտամին C 1.6mg 426mg 472%
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 158%
Ֆոսֆոր 860mg 61mg 114%
Սելեն 55.2µg 100%
Պղինձ 0.924mg 0.113mg 90%
Երկաթ 7.72mg 1.06mg 83%
Մանգան 2.723mg 1.02mg 74%
Մագնեզիում 335mg 69mg 63%
Վիտամին B1 0.62mg 0.016mg 50%
Ճարպեր 30.74g 0.34g 47%
Վիտամին B3 8.83mg 1.3mg 47%
Կալցիում 631mg 169mg 46%
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 24.1g 41%
Ցինկ 4.58mg 0.25mg 39%
Վիտամին E 0.5mg 5.84mg 36%
Սպիտակուցներ 16.54g 1.6g 30%
Վիտամին A 217µg 24%
Վիտամին K 25.9µg 22%
Վիտամին B5 0.8mg 16%
Կալորիականություն 486kcal 162kcal 16%
Հագեցած ճարպ 3.33g 15%
Folate, total 49µg 3µg 12%
Վիտամին B6 0.076mg 6%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 6%
Choline, total 12mg 2%
Նատրիում 16mg 4mg 1%
Ֆրուկտոզա 1.16g 1%
Կալիում 407mg 429mg 1%
Ածխաջրեր 42.12g 38.22g 1%
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 14.12g N/A
Շաքար 2.58g N/A
Վիտամին B2 0.17mg 0.166mg 0%
Տրանս ճարպ 0.14g N/A
Տրիպտոֆան 0.436mg 0%
Տրեոնին 0.709mg 0%
Իզոլեյցին 0.801mg 0%
Լեյցին 1.371mg 0%
Լիզին 0.97mg 0%
Մեթիոնին 0.588mg 0%
Ֆենիլալանին 1.016mg 0%
Վալին 0.95mg 0%
Հիստիդին 0.531mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g N/A
18:2 n-6 c,c 5.835g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սերմ Մասուրի պտուղներ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
32%
Սերմ
140%
Մասուրի պտուղներ
Mineral Summary Score
221%
Սերմ
38%
Մասուրի պտուղներ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սերմ
Սերմ is lower in Շաքար (difference - 2.58g)
Which food is lower in glycemic index?
Սերմ
Սերմ is lower in glycemic index (difference - 49)
Which food is cheaper?
Սերմ
Սերմ is cheaper (difference - $2)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Խոլեստերին?
Մասուրի պտուղներ
Մասուրի պտուղներ is lower in Խոլեստերին (difference - 0mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Մասուրի պտուղներ
Մասուրի պտուղներ is lower in Նատրիում (difference - 12mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Մասուրի պտուղներ
Մասուրի պտուղներ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 3.33g)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Մասուրի պտուղներ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168998/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: