Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սերմ և Մասուրի պտուղներ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Մասուրի պտուղներ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 49% 51% 38% 40% 38% 6.8% 26% 0.52% 133% 0%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +385.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +273.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +628.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +717.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1732%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1309.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +167%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -75%
հավասար Կալիում ~429mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 0% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1420% 72% 117% 0% 4% 38% 24% 48% 18% 0% 65% 2.3% 6.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +3775%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +579.2%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1533.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +26525%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1068%
հավասար Վիտամին B2 ~0.166mg
հավասար Վիտամին B12 ~µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Մասուրի պտուղներ DV% diff.
Վիտամին C 1.6mg 426mg 472%
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 158%
Ֆոսֆոր 860mg 61mg 114%
Սելեն 55.2µg 100%
Պղինձ 0.924mg 0.113mg 90%
Երկաթ 7.72mg 1.06mg 83%
Մանգան 2.723mg 1.02mg 74%
Մագնեզիում 335mg 69mg 63%
Վիտամին B1 0.62mg 0.016mg 50%
Ճարպեր 30.74g 0.34g 47%
Վիտամին B3 8.83mg 1.3mg 47%
Կալցիում 631mg 169mg 46%
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 24.1g 41%
Ցինկ 4.58mg 0.25mg 39%
Վիտամին E 0.5mg 5.84mg 36%
Սպիտակուցներ 16.54g 1.6g 30%
Վիտամին A 217µg 24%
Վիտամին K 25.9µg 22%
Վիտամին B5 0.8mg 16%
Կալորիականություն 486kcal 162kcal 16%
Հագեցած ճարպ 3.33g 15%
Folate, total 49µg 3µg 12%
Վիտամին B6 0.076mg 6%
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 6%
Choline, total 12mg 2%
Նատրիում 16mg 4mg 1%
Ֆրուկտոզա 1.16g 1%
Կալիում 407mg 429mg 1%
Ածխաջրեր 42.12g 38.22g 1%
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 14.12g N/A
Շաքար 2.58g N/A
Վիտամին B2 0.17mg 0.166mg 0%
Տրանս ճարպ 0.14g N/A
Տրիպտոֆան 0.436mg 0%
Տրեոնին 0.709mg 0%
Իզոլեյցին 0.801mg 0%
Լեյցին 1.371mg 0%
Լիզին 0.97mg 0%
Մեթիոնին 0.588mg 0%
Ֆենիլալանին 1.016mg 0%
Վալին 0.95mg 0%
Հիստիդին 0.531mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g N/A
18:2 n-6 c,c 5.835g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
38% 59%
Սպիտակուցներ: 1.6 գ
Ճարպեր: 0.34 գ
Ածխաջրեր: 38.22 գ
Ջուր: 58.66 գ
Այլ: 1.18 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +933.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +8941.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +306.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +911.4%
հավասար Ածխաջրեր ~38.22g

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Մասուրի պտուղներ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168998/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: