Համեմատել Սերմ և Շվեյցարական պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սերմ

8

Շվեյցարական պանիր

1

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+915.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+465.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+5838.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+1866%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+49.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-91.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+10373.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+84%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում

+41%

հավասար Ցինկ ~4.37mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Սերմ

4

Շվեյցարական պանիր

8

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+5536.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+13696.9%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+390%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+20%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+77.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Պոլիչհագեցած ճարպ	23.665g	1.341g	149%
Բջջանյութ(Fiber)	34.4g	0g	138%
Վիտամին B12	0µg	3.06µg	128%
Մանգան	2.723mg	0.026mg	117%
Պղինձ	0.924mg	0.047mg	97%
Երկաթ	7.72mg	0.13mg	95%
Մագնեզիում	335mg	33mg	72%
Հագեցած ճարպ	3.33g	18.227g	68%
Վիտամին B3	8.83mg	0.064mg	55%
Վիտամին B1	0.62mg	0.011mg	51%
Սելեն	55.2µg	30µg	46%
Ֆոսֆոր	860mg	574mg	41%
Վիտամին A		288µg	32%
Խոլեստերին	0mg	93mg	31%
Կալցիում	631mg	890mg	26%
Սպիտակուցներ	16.54g	26.96g	21%
Ածխաջրեր	42.12g	1.44g	14%
Մոնոչհագեցած ճարպ	2.309g	8.046g	14%
Կալիում	407mg	72mg	10%
Վիտամին B2	0.17mg	0.302mg	10%
Folate, total	49µg	10µg	10%
Վիտամին B5		0.353mg	7%
Նատրիում	16mg	187mg	7%
Կալորիականություն	486kcal	393kcal	5%
Վիտամին B6		0.071mg	5%
Choline, total		15.5mg	3%
Ցինկ	4.58mg	4.37mg	2%
Վիտամին C	1.6mg	0mg	2%
Վիտամին E	0.5mg	0.6mg	1%
Վիտամին K		1.4µg	1%
Ճարպեր	30.74g	30.99g	0%
Զուտ ածխաջրեր	7.72g	1.44g	N/A
Տրանս ճարպ	0.14g	0.987g	N/A
Տրիպտոֆան	0.436mg	0.401mg	0%
Տրեոնին	0.709mg	1.038mg	0%
Իզոլեյցին	0.801mg	1.537mg	0%
Լեյցին	1.371mg	2.959mg	0%
Լիզին	0.97mg	2.585mg	0%
Մեթիոնին	0.588mg	0.784mg	0%
Ֆենիլալանին	1.016mg	1.662mg	0%
Վալին	0.95mg	2.139mg	0%
Հիստիդին	0.531mg	1.065mg	0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)	17.83g	0.125g	N/A
22:5 n-3 (DPA)		0.018g	N/A
20:3 n-3		0.003g	N/A
18:3 n-6 c,c,c		0.002g	N/A
20:3 n-6		0.032g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.007g	N/A
18:2 n-6 c,c	5.835g	0.734g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Սերմ

2

Սպիտակուցներ: 16.54 գ

Ճարպեր: 30.74 գ

Ածխաջրեր: 42.12 գ

Ջուր: 5.8 գ

Այլ: 4.8 գ

Շվեյցարական պանիր

3

Սպիտակուցներ: 26.96 գ

Ճարպեր: 30.99 գ

Ածխաջրեր: 1.44 գ

Ջուր: 37.63 գ

Այլ: 2.98 գ

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+2825%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+61.1%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+63%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+548.8%

հավասար Ճարպեր ~30.99g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Սերմ

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ

Շվեյցարական պանիր

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 18.227 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.046 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.341 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-81.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+1664.7%