Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սերմ և Պիստակ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Պիստակ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 239% 189% 36% 290% 308% 125% 369% 2.1% 355% 301%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 86% 32% 90% 147% 433% 60% 210% 0.13% 157% 38%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +176.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +501%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +96.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +108.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +75.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +126.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +688.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +151.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +40.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -93.8%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.3% 3.2% 10% 0% 155% 39% 166% 0% 0% 0% 0% 37% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 19% 31% 57% 0% 218% 37% 24% 31% 392% 0% 0% 38% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +579.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +250%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +855.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +472%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +40.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.16mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~µg
հավասար Folate, total ~51µg
հավասար Choline, total ~mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
20% 45% 27% 4% 3%
Սպիտակուցներ: 20.16 գ
Ճարպեր: 45.32 գ
Ածխաջրեր: 27.17 գ
Ջուր: 4.37 գ
Այլ: 2.98 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +55%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +32.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +61.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +21.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +47.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665 գ
14% 53% 33%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 5.907 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 23.257 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 14.38 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -43.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +64.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +907.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սերմ Պիստակ
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Պիստակ Opinion
Կալորիականություն 486kcal 560kcal Պիստակ
Սպիտակուցներ 16.54g 20.16g Պիստակ
Ճարպեր 30.74g 45.32g Պիստակ
Վիտամին C 1.6mg 5.6mg Պիստակ
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 16.57g Պիստակ
Ածխաջրեր 42.12g 27.17g Սերմ
Մագնեզիում 335mg 121mg Սերմ
Կալցիում 631mg 105mg Սերմ
Կալիում 407mg 1025mg Պիստակ
Երկաթ 7.72mg 3.92mg Սերմ
Շաքար 7.66g Սերմ
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 10.6g Սերմ
Պղինձ 0.924mg 1.3mg Պիստակ
Ցինկ 4.58mg 2.2mg Սերմ
Օսլա 1.67g Պիստակ
Ֆոսֆոր 860mg 490mg Սերմ
Նատրիում 16mg 1mg Պիստակ
Վիտամին A 54IU 516IU Պիստակ
Վիտամին A, RAE 26µg Պիստակ
Վիտամին E 0.5mg 2.86mg Պիստակ
Մանգան 2.723mg 1.2mg Սերմ
Սելեն 55.2µg 7µg Սերմ
Վիտամին B1 0.62mg 0.87mg Պիստակ
Վիտամին B2 0.17mg 0.16mg Սերմ
Վիտամին B3 8.83mg 1.3mg Սերմ
Վիտամին B5 0.52mg Պիստակ
Վիտամին B6 1.7mg Պիստակ
Folate, total 49µg 51µg Պիստակ
Տրանս ճարպ 0.14g 0g Պիստակ
Հագեցած ճարպ 3.33g 5.907g Սերմ
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 23.257g Պիստակ
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 14.38g Սերմ
Տրիպտոֆան 0.436mg 0.251mg Սերմ
Տրեոնին 0.709mg 0.684mg Սերմ
Իզոլեյցին 0.801mg 0.917mg Պիստակ
Լեյցին 1.371mg 1.604mg Պիստակ
Լիզին 0.97mg 1.138mg Պիստակ
Մեթիոնին 0.588mg 0.36mg Սերմ
Ֆենիլալանին 1.016mg 1.092mg Պիստակ
Վալին 0.95mg 1.249mg Պիստակ
Հիստիդին 0.531mg 0.512mg Սերմ
Ֆրուկտոզա 0.24g Պիստակ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g Սերմ
18:2 n-6 c,c 5.835g 14.091g Պիստակ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սերմ Պիստակ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
32%
Սերմ
65%
Պիստակ
Mineral Summary Score
221%
Սերմ
125%
Պիստակ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սերմ
Սերմ is lower in Շաքար (difference - 7.66g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սերմ
Սերմ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.577g)
Which food is lower in glycemic index?
Սերմ
Սերմ is lower in glycemic index (difference - 13)
Which food is cheaper?
Սերմ
Սերմ is cheaper (difference - $2.6)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Պիստակ
Պիստակ is lower in Նատրիում (difference - 15mg)
Which food is richer in vitamins?
Պիստակ
Պիստակ is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Պիստակ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170184/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: