Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սերմ և Տոֆու սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սերմ vs Տոֆու infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +190.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +477.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +352.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +71.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +191.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +144.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +130.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +217.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -12.5%
հավասար Կալցիում - 683
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 190% 290% 240% 369% 36% 3% 125% 308% 356% 302%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 205% 100% 42% 82% 21% 2% 43% 126% 155% 95%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +190.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +477.6%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +352.6%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +71.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +191.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +144.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +130.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +217.2%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -12.5%
հավասար Կալցիում - 683

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +292.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +2217.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +69%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +207.4%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 4% 10% 0% 6% 155% 40% 166% 0% 0% 37% 0% 0%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 10% 0% 0% 1% 40% 24% 8% 8% 22% 22% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +292.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +66.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +2217.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +69%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +207.4%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +252.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +1415.1%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +242.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +1104%
հավասար Սպիտակուցներ - 17.27
17% 31% 42% 6% 5%
Սպիտակուցներ: 16.54 գ
Ճարպեր: 30.74 գ
Ածխաջրեր: 42.12 գ
Ջուր: 5.8 գ
Այլ: 4.8 գ
17% 9% 3% 70%
Սպիտակուցներ: 17.27 գ
Ճարպեր: 8.72 գ
Ածխաջրեր: 2.78 գ
Ջուր: 69.83 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +252.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +1415.1%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +242.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +1104%
հավասար Սպիտակուցներ - 17.27

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +19.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +380.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -62.1%
11% 8% 81%
Հագեցած ճարպ: 3.33 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 23.665 գ
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 1.261 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.925 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 4.921 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +19.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +380.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -62.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սերմ Տոֆու
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար Equal
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal
Lower in price Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սերմ Տոֆու Opinion
Զուտ ածխաջրեր 7.72g 0.48g Սերմ
Սպիտակուցներ 16.54g 17.27g Տոֆու
Ճարպեր 30.74g 8.72g Սերմ
Ածխաջրեր 42.12g 2.78g Սերմ
Կալորիականություն 486kcal 144kcal Սերմ
Բջջանյութ(Fiber) 34.4g 2.3g Սերմ
Կալցիում 631mg 683mg Տոֆու
Երկաթ 7.72mg 2.66mg Սերմ
Մագնեզիում 335mg 58mg Սերմ
Ֆոսֆոր 860mg 190mg Սերմ
Կալիում 407mg 237mg Սերմ
Նատրիում 16mg 14mg Տոֆու
Ցինկ 4.58mg 1.57mg Սերմ
Պղինձ 0.924mg 0.378mg Սերմ
Մանգան 2.723mg 1.181mg Սերմ
Սելեն 55.2µg 17.4µg Սերմ
Վիտամին A 54IU 166IU Տոֆու
Վիտամին E 0.5mg Սերմ
Վիտամին C 1.6mg 0.2mg Սերմ
Վիտամին B1 0.62mg 0.158mg Սերմ
Վիտամին B2 0.17mg 0.102mg Սերմ
Վիտամին B3 8.83mg 0.381mg Սերմ
Վիտամին B5 0.133mg Տոֆու
Վիտամին B6 0.092mg Տոֆու
Folate, total 49µg 29µg Սերմ
Տրիպտոֆան 0.436mg 0.235mg Սերմ
Տրեոնին 0.709mg 0.785mg Տոֆու
Իզոլեյցին 0.801mg 0.849mg Տոֆու
Լեյցին 1.371mg 1.392mg Տոֆու
Լիզին 0.97mg 0.883mg Սերմ
Մեթիոնին 0.588mg 0.211mg Սերմ
Ֆենիլալանին 1.016mg 0.835mg Սերմ
Վալին 0.95mg 0.87mg Սերմ
Հիստիդին 0.531mg 0.431mg Սերմ
Տրանս ճարպ 0.14g 0g Տոֆու
Հագեցած ճարպ 3.33g 1.261g Տոֆու
Մոնոչհագեցած ճարպ 2.309g 1.925g Սերմ
Պոլիչհագեցած ճարպ 23.665g 4.921g Սերմ
18:2 n-6 c,c 5.835g Սերմ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 17.83g Սերմ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սերմ Տոֆու
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
35%
Սերմ
11%
Տոֆու
Mineral Summary Score
221%
Սերմ
87%
Տոֆու

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Տոֆու
Տոֆու is lower in Նատրիում (difference - 2mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Տոֆու
Տոֆու is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.069g)
Which food is richer in minerals?
Սերմ
Սերմ is relatively richer in minerals
Which food contains less Շաքար?
?
The foods are relatively equal in Շաքար ( g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (15)
Which food is cheaper?
?
The foods are relatively equal in price ($)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սերմ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients
  2. Տոֆու - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: