Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոխ և Վայրի սուսամբար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոխ vs Վայրի սուսամբար infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Սոխ
1
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 6.9% 13% 7.9% 13% 4.6% 12% 0.52% 17% 2.7%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 193% 479% 111% 1380% 211% 73% 63% 3.3% 651% 25%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -84%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +2600%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +6843.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +763%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +17423.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1523.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1482.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +410.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +3768.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +800%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Սոխ
1
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 25% 0% 0.4% 0% 12% 6.2% 2.2% 7.4% 28% 0% 1% 14% 3.3%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 7.7% 28% 365% 0% 44% 122% 87% 55% 241% 0% 1554% 178% 18%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +221.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +91200%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +284.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1855.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +3900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +648.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +770%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +155325%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1147.4%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +429.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Սոխ
1
9% 89%
Սպիտակուցներ: 1.1 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 9.34 գ
Ջուր: 89.11 գ
Այլ: 0.35 գ
9% 4% 69% 10% 8%
Սպիտակուցներ: 9 գ
Ճարպեր: 4.28 գ
Ածխաջրեր: 68.92 գ
Ջուր: 9.93 գ
Այլ: 7.87 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +797.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +718.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +4180%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +637.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +2148.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Սոխ
1
58% 18% 24%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.042 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.013 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.017 գ
43% 20% 38%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.551 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.716 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.369 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +5407.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +7952.9%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Սոխ
3
23% 46% 30%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.99 գ
Գլյուկոզա: 1.97 գ
Ֆրուկտոզա: 1.29 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
22% 46% 28% 4%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.91 գ
Գլյուկոզա: 1.9 գ
Ֆրուկտոզա: 1.13 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.15 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +14.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +∞%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Սախարոզ ~0.91g
հավասար Գլյուկոզա ~1.9g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոխ Վայրի սուսամբար
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոխ Վայրի սուսամբար DV% diff.
Վիտամին K 0.4µg 621.7µg 518%
Երկաթ 0.21mg 36.8mg 457%
Մանգան 0.129mg 4.99mg 211%
Բջջանյութ(Fiber) 1.7g 42.5g 163%
Կալցիում 23mg 1597mg 157%
Վիտամին E 0.02mg 18.26mg 122%
Վիտամին B6 0.12mg 1.044mg 71%
Պղինձ 0.039mg 0.633mg 66%
Մագնեզիում 10mg 270mg 62%
Folate, total 19µg 237µg 55%
Վիտամին B2 0.027mg 0.528mg 39%
Կալիում 146mg 1260mg 33%
Վիտամին B3 0.116mg 4.64mg 28%
Ցինկ 0.17mg 2.69mg 23%
Ածխաջրեր 9.34g 68.92g 20%
Ֆոսֆոր 29mg 148mg 17%
Վիտամին B5 0.123mg 0.921mg 16%
Սպիտակուցներ 1.1g 9g 16%
Վիտամին B1 0.046mg 0.177mg 11%
Կալորիականություն 40kcal 265kcal 11%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.017g 1.369g 9%
Վիտամին A 0µg 85µg 9%
Սելեն 0.5µg 4.5µg 7%
Հագեցած ճարպ 0.042g 1.551g 7%
Վիտամին C 7.4mg 2.3mg 6%
Ճարպեր 0.1g 4.28g 6%
Choline, total 6.1mg 32.3mg 5%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.013g 0.716g 2%
Նատրիում 4mg 25mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 7.64g 26.42g N/A
Շաքար 4.24g 4.09g N/A
Տրիպտոֆան 0.014mg 0.203mg 0%
Տրեոնին 0.021mg 0.322mg 0%
Իզոլեյցին 0.014mg 0.441mg 0%
Լեյցին 0.025mg 0.78mg 0%
Լիզին 0.039mg 0.5mg 0%
Մեթիոնին 0.002mg 0.127mg 0%
Ֆենիլալանին 0.025mg 0.449mg 0%
Վալին 0.021mg 0.585mg 0%
Հիստիդին 0.014mg 0.144mg 0%
Ֆրուկտոզա 1.29g 1.13g 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.621g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոխ Վայրի սուսամբար
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
8%
Սոխ
208%
Վայրի սուսամբար
Mineral Summary Score
8%
Սոխ
319%
Վայրի սուսամբար

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Վայրի սուսամբար
Վայրի սուսամբար is lower in Շաքար (difference - 0.15g)
Which food is lower in glycemic index?
Վայրի սուսամբար
Վայրի սուսամբար is lower in glycemic index (difference - 10)
Which food is richer in minerals?
Վայրի սուսամբար
Վայրի սուսամբար is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Վայրի սուսամբար
Վայրի սուսամբար is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Սոխ
Սոխ is lower in Նատրիում (difference - 21mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոխ
Սոխ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.509g)
Which food is cheaper?
Սոխ
Սոխ is cheaper (difference - $4.4)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170000/nutrients
  2. Վայրի սուսամբար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171328/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: