Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոխի փոշ և Սոխ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոխի փոշ vs Սոխ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 81% 115% 87% 146% 197% 110% 138% 9.5% 170% 78%
Սոխ
1
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 6.9% 13% 7.9% 13% 4.6% 12% 0.52% 17% 2.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +1030%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1569.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +574.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1757.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +1412.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +2282.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1010.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +907.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2760%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -94.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 78% 0% 5.4% 0% 114% 18% 6% 44% 166% 0% 10% 48% 21%
Սոխ
1
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 25% 0.12% 0.4% 0% 12% 6.2% 2.2% 7.4% 28% 0% 1% 14% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +216.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1250%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +893.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +196.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +176.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +495.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +498.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +925%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +236.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +539.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
10% 79% 5% 4%
Սպիտակուցներ: 10.41 գ
Ճարպեր: 1.04 գ
Ածխաջրեր: 79.12 գ
Ջուր: 5.39 գ
Այլ: 4.04 գ
Սոխ
1
9% 89%
Սպիտակուցներ: 1.1 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 9.34 գ
Ջուր: 89.11 գ
Այլ: 0.35 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +846.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +940%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +747.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +1054.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1553.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
30% 28% 42%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.219 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.202 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.31 գ
Սոխ
1
58% 18% 24%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.042 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.013 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.017 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1453.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1723.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -80.8%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
58% 11% 25% 5%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 3.87 գ
Գլյուկոզա: 0.73 գ
Ֆրուկտոզա: 1.67 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.36 գ
Սոխ
1
23% 46% 30%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.99 գ
Գլյուկոզա: 1.97 գ
Ֆրուկտոզա: 1.29 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +290.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +29.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +169.9%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g
հավասար Մալթոզ ~0g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոխի փոշ Սոխ
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոխի փոշ Սոխ Opinion
Կալորիականություն 341kcal 40kcal Սոխի փոշ
Սպիտակուցներ 10.41g 1.1g Սոխի փոշ
Ճարպեր 1.04g 0.1g Սոխի փոշ
Վիտամին C 23.4mg 7.4mg Սոխի փոշ
Զուտ ածխաջրեր 63.92g 7.64g Սոխի փոշ
Ածխաջրեր 79.12g 9.34g Սոխի փոշ
Մագնեզիում 113mg 10mg Սոխի փոշ
Կալցիում 384mg 23mg Սոխի փոշ
Կալիում 985mg 146mg Սոխի փոշ
Երկաթ 3.9mg 0.21mg Սոխի փոշ
Շաքար 6.63g 4.24g Սոխ
Բջջանյութ(Fiber) 15.2g 1.7g Սոխի փոշ
Պղինձ 0.59mg 0.039mg Սոխի փոշ
Ցինկ 4.05mg 0.17mg Սոխի փոշ
Ֆոսֆոր 322mg 29mg Սոխի փոշ
Նատրիում 73mg 4mg Սոխ
Վիտամին A 0IU 2IU Սոխ
Վիտամին E 0.27mg 0.02mg Սոխի փոշ
Մանգան 1.3mg 0.129mg Սոխի փոշ
Սելեն 14.3µg 0.5µg Սոխի փոշ
Վիտամին B1 0.457mg 0.046mg Սոխի փոշ
Վիտամին B2 0.08mg 0.027mg Սոխի փոշ
Վիտամին B3 0.321mg 0.116mg Սոխի փոշ
Վիտամին B5 0.732mg 0.123mg Սոխի փոշ
Վիտամին B6 0.718mg 0.12mg Սոխի փոշ
Վիտամին K 4.1µg 0.4µg Սոխի փոշ
Folate, total 64µg 19µg Սոխի փոշ
Choline, total 39mg 6.1mg Սոխի փոշ
Հագեցած ճարպ 0.219g 0.042g Սոխ
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.202g 0.013g Սոխի փոշ
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.31g 0.017g Սոխի փոշ
Տրիպտոֆան 0.06mg 0.014mg Սոխի փոշ
Տրեոնին 0.14mg 0.021mg Սոխի փոշ
Իզոլեյցին 0.14mg 0.014mg Սոխի փոշ
Լեյցին 0.22mg 0.025mg Սոխի փոշ
Լիզին 0.49mg 0.039mg Սոխի փոշ
Մեթիոնին 0.09mg 0.002mg Սոխի փոշ
Ֆենիլալանին 0.28mg 0.025mg Սոխի փոշ
Վալին 0.17mg 0.021mg Սոխի փոշ
Հիստիդին 0.16mg 0.014mg Սոխի փոշ
Ֆրուկտոզա 1.67g 1.29g Սոխի փոշ
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.015g Սոխի փոշ

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոխի փոշ Սոխ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
39%
Սոխի փոշ
8%
Սոխ
Mineral Summary Score
113%
Սոխի փոշ
8%
Սոխ

Comparison summary

Which food is lower in glycemic index?
Սոխի փոշ
Սոխի փոշ is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is cheaper?
Սոխի փոշ
Սոխի փոշ is cheaper (difference - $0.2)
Which food is richer in minerals?
Սոխի փոշ
Սոխի փոշ is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սոխի փոշ
Սոխի փոշ is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Սոխ
Սոխ is lower in Շաքար (difference - 2.39g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոխ
Սոխ is lower in Նատրիում (difference - 69mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոխ
Սոխ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.177g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոխի փոշ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171327/nutrients
  2. Սոխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170000/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: