Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա և Ոսպ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա vs Ոսպ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 61% 31% 45% 193% 136% 31% 105% 0.13% 107% 40%
Ոսպ
1
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 26% 5.7% 33% 125% 84% 35% 77% 0.26% 64% 15%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +138.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +436.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +39.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +54.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +62.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +36.1%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -50%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +66.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +160.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +10.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.7% 0.54% 7% 0% 39% 66% 7.5% 11% 54% 0% 48% 41% 26%
Ոսպ
3
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5% 0.48% 2.2% 0% 42% 17% 20% 38% 41% 0% 4.3% 136% 18%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +13.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +12.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +218.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +290.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +31.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1029.4%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +45.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +165.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +256.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +235.2%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.169mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
18% 9% 8% 63% 2%
Սպիտակուցներ: 18.21 գ
Ճարպեր: 8.97 գ
Ածխաջրեր: 8.36 գ
Ջուր: 62.55 գ
Այլ: 1.91 գ
Ոսպ
2
9% 20% 70%
Սպիտակուցներ: 9.02 գ
Ճարպեր: 0.38 գ
Ածխաջրեր: 20.13 գ
Ջուր: 69.64 գ
Այլ: 0.83 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +101.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2260.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +130.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +140.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +11.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.297 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.981 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.064 գ
Ոսպ
1
18% 22% 60%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.053 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.064 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.175 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2995.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2793.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -95.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա Ոսպ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա Ոսպ Opinion
Կալորիականություն 172kcal 116kcal Սոյա
Սպիտակուցներ 18.21g 9.02g Սոյա
Ճարպեր 8.97g 0.38g Սոյա
Վիտամին C 1.7mg 1.5mg Սոյա
Զուտ ածխաջրեր 2.36g 12.23g Ոսպ
Ածխաջրեր 8.36g 20.13g Ոսպ
Մագնեզիում 86mg 36mg Սոյա
Կալցիում 102mg 19mg Սոյա
Կալիում 515mg 369mg Սոյա
Երկաթ 5.14mg 3.33mg Սոյա
Շաքար 3g 1.8g Ոսպ
Բջջանյութ(Fiber) 6g 7.9g Ոսպ
Պղինձ 0.407mg 0.251mg Սոյա
Ցինկ 1.15mg 1.27mg Ոսպ
Ֆոսֆոր 245mg 180mg Սոյա
Նատրիում 1mg 2mg Սոյա
Վիտամին A 9IU 8IU Սոյա
Վիտամին E 0.35mg 0.11mg Սոյա
Մանգան 0.824mg 0.494mg Սոյա
Սելեն 7.3µg 2.8µg Սոյա
Վիտամին B1 0.155mg 0.169mg Ոսպ
Վիտամին B2 0.285mg 0.073mg Սոյա
Վիտամին B3 0.399mg 1.06mg Ոսպ
Վիտամին B5 0.179mg 0.638mg Ոսպ
Վիտամին B6 0.234mg 0.178mg Սոյա
Վիտամին K 19.2µg 1.7µg Սոյա
Folate, total 54µg 181µg Ոսպ
Choline, total 47.5mg 32.7mg Սոյա
Հագեցած ճարպ 1.297g 0.053g Ոսպ
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.981g 0.064g Սոյա
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.064g 0.175g Սոյա
Տրիպտոֆան 0.242mg 0.081mg Սոյա
Տրեոնին 0.723mg 0.323mg Սոյա
Իզոլեյցին 0.807mg 0.39mg Սոյա
Լեյցին 1.355mg 0.654mg Սոյա
Լիզին 1.108mg 0.63mg Սոյա
Մեթիոնին 0.224mg 0.077mg Սոյա
Ֆենիլալանին 0.869mg 0.445mg Սոյա
Վալին 0.831mg 0.448mg Սոյա
Հիստիդին 0.449mg 0.254mg Սոյա

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա Ոսպ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
23%
Սոյա
25%
Ոսպ
Mineral Summary Score
75%
Սոյա
46%
Ոսպ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա
Սոյա is lower in Նատրիում (difference - 1mg)
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա
Սոյա is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is richer in minerals?
Սոյա
Սոյա is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Ոսպ
Ոսպ is lower in Շաքար (difference - 1.2g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ոսպ
Ոսպ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.244g)
Which food is cheaper?
Ոսպ
Ոսպ is cheaper (difference - $2.3)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174271/nutrients
  2. Ոսպ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172421/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: