Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Վայրի սուսամբար և Ծիրան սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Վայրի սուսամբար vs Ծիրան infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 193% 479% 111% 1380% 211% 73% 63% 3.3% 651% 25%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 3.9% 23% 15% 26% 5.5% 9.9% 0.13% 10% 0.55%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +2600%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +12184.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +386.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +9335.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +711.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1245%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +543.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +6380.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +4400%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 7.7% 28% 365% 0% 44% 122% 87% 55% 241% 0% 1554% 178% 18%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 33% 32% 18% 0% 7.5% 9.2% 11% 14% 12% 0% 8.3% 6.8% 1.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1951.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +490%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1220%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +673.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +283.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +1833.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +18739.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +2533.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1053.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +334.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +12.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Վայրի սուսամբար Ծիրան DV% diff.
Վիտամին K 621.7µg 3.3µg 515%
Երկաթ 36.8mg 0.39mg 455%
Մանգան 4.99mg 0.077mg 214%
Բջջանյութ(Fiber) 42.5g 2g 162%
Կալցիում 1597mg 13mg 158%
Վիտամին E 18.26mg 0.89mg 116%
Վիտամին B6 1.044mg 0.054mg 76%
Մագնեզիում 270mg 10mg 62%
Պղինձ 0.633mg 0.078mg 62%
Folate, total 237µg 9µg 57%
Վիտամին B2 0.528mg 0.04mg 38%
Կալիում 1260mg 259mg 29%
Վիտամին B3 4.64mg 0.6mg 25%
Ցինկ 2.69mg 0.2mg 23%
Ածխաջրեր 68.92g 11.12g 19%
Ֆոսֆոր 148mg 23mg 18%
Սպիտակուցներ 9g 1.4g 15%
Վիտամին B5 0.921mg 0.24mg 14%
Վիտամին B1 0.177mg 0.03mg 12%
Կալորիականություն 265kcal 48kcal 11%
Պոլիչհագեցած ճարպ 1.369g 0.077g 9%
Վիտամին C 2.3mg 10mg 9%
Սելեն 4.5µg 0.1µg 8%
Հագեցած ճարպ 1.551g 0.027g 7%
Ճարպեր 4.28g 0.39g 6%
Choline, total 32.3mg 2.8mg 5%
Վիտամին A 85µg 96µg 1%
Նատրիում 25mg 1mg 1%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.716g 0.17g 1%
Զուտ ածխաջրեր 26.42g 9.12g N/A
Շաքար 4.09g 9.24g N/A
Տրիպտոֆան 0.203mg 0.015mg 0%
Տրեոնին 0.322mg 0.047mg 0%
Իզոլեյցին 0.441mg 0.041mg 0%
Լեյցին 0.78mg 0.077mg 0%
Լիզին 0.5mg 0.097mg 0%
Մեթիոնին 0.127mg 0.006mg 0%
Ֆենիլալանին 0.449mg 0.052mg 0%
Վալին 0.585mg 0.047mg 0%
Հիստիդին 0.144mg 0.027mg 0%
Ֆրուկտոզա 1.13g 0.94g 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.621g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
9% 4% 69% 10% 8%
Սպիտակուցներ: 9 գ
Ճարպեր: 4.28 գ
Ածխաջրեր: 68.92 գ
Ջուր: 9.93 գ
Այլ: 7.87 գ
11% 86%
Սպիտակուցներ: 1.4 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 11.12 գ
Ջուր: 86.35 գ
Այլ: 0.74 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +542.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +997.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +519.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +963.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +769.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
43% 20% 38%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.551 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.716 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.369 գ
10% 62% 28%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.17 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.077 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +321.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1677.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.3%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
22% 46% 28% 4%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.91 գ
Գլյուկոզա: 1.9 գ
Ֆրուկտոզա: 1.13 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.15 գ
64% 26% 10%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 5.87 գ
Գլյուկոզա: 2.37 գ
Ֆրուկտոզա: 0.94 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.06 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +20.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +545.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +24.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
հավասար Օսլա ~0g
հավասար Լակտոզա ~0g

People also compare

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Վայրի սուսամբար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171328/nutrients
  2. Ծիրան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171697/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: