Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Տոֆի և Վարսակի շիլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Տոֆի vs Վարսակի շիլա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 0% 2.4% 0.26% 0.38% 0% 5.7% 0.43% 6.8% 0% 3.8%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 24% 5.4% 224% 22% 17% 33% 6.4% 73% 27%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +900%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +1933.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +59500%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +195.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +7600%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +614.3%
հավասար Նատրիում ~49mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 9% 1.8% 0% 7% 2.8% 0.04% 0.24% 0% 1.3% 0.75% 0% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 43% 1.4% 0% 65% 50% 57% 19% 67% 0% 1% 33% 2.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +28.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +381.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +828.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1691.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +151150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +7825%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +33.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +∞%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 92% 5%
Սպիտակուցներ: 0.03 գ
Ճարպեր: 3.33 գ
Ածխաջրեր: 91.56 գ
Ջուր: 4.85 գ
Այլ: 0.23 գ
2% 12% 84%
Սպիտակուցներ: 2.37 գ
Ճարպեր: 1.36 գ
Ածխաջրեր: 11.67 գ
Ջուր: 84.03 գ
Այլ: 0.57 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +144.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +684.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +7800%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1632.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +147.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
68% 28% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.049 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.838 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.121 գ
22% 37% 41%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.226 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.391 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.426 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +114.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -89%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +252.1%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Տոֆի Վարսակի շիլա
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Տոֆի Վարսակի շիլա DV% diff.
Երկաթ 0.01mg 5.96mg 74%
Ածխաջրեր 91.56g 11.67g 27%
Մանգան 0mg 0.558mg 24%
Վիտամին B6 0mg 0.29mg 22%
Վիտամին B3 0.002mg 3.025mg 19%
Վիտամին B1 0.028mg 0.26mg 19%
Կալորիականություն 397kcal 68kcal 16%
Վիտամին B2 0.012mg 0.215mg 16%
Folate, total 0µg 44µg 11%
Ֆոսֆոր 1mg 77mg 11%
Վիտամին A 27µg 130µg 11%
Հագեցած ճարպ 2.049g 0.226g 8%
Սելեն 0.7µg 5µg 8%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 1.7g 7%
Պղինձ 0mg 0.066mg 7%
Կալցիում 8mg 80mg 7%
Մագնեզիում 0mg 26mg 6%
Վիտամին B5 0.004mg 0.317mg 6%
Սպիտակուցներ 0.03g 2.37g 5%
Ցինկ 0.21mg 0.62mg 4%
Օսլա 10.37g 4%
Խոլեստերին 9mg 0mg 3%
Ճարպեր 3.33g 1.36g 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.121g 0.426g 2%
Կալիում 3mg 61mg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.838g 0.391g 1%
Choline, total 4.7mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 91.56g 9.97g N/A
Շաքար 68.48g 0.46g N/A
Նատրիում 52mg 49mg 0%
Վիտամին E 0.09mg 0.07mg 0%
Վիտամին B12 0.01µg 0µg 0%
Վիտամին K 0.3µg 0.4µg 0%
Տրանս ճարպ 0.131g 0.003g N/A
Տրիպտոֆան 0.04mg 0%
Տրեոնին 0.083mg 0%
Իզոլեյցին 0.105mg 0%
Լեյցին 0.2mg 0%
Լիզին 0.135mg 0%
Մեթիոնին 0.04mg 0%
Ֆենիլալանին 0.13mg 0%
Վալին 0.151mg 0%
Հիստիդին 0.057mg 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.013g N/A
18:2 n-6 c,c 0.086g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Տոֆի Վարսակի շիլա
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
2%
Տոֆի
26%
Վարսակի շիլա
Mineral Summary Score
2%
Տոֆի
45%
Վարսակի շիլա

Comparison summary

Which food is lower in glycemic index?
Տոֆի
Տոֆի is lower in glycemic index (difference - 28)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Վարսակի շիլա
Վարսակի շիլա is lower in Խոլեստերին (difference - 9mg)
Which food is lower in Շաքար?
Վարսակի շիլա
Վարսակի շիլա is lower in Շաքար (difference - 68.02g)
Which food is lower in Նատրիում?
Վարսակի շիլա
Վարսակի շիլա is lower in Նատրիում (difference - 3mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Վարսակի շիլա
Վարսակի շիլա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.823g)
Which food is cheaper?
Վարսակի շիլա
Վարսակի շիլա is cheaper (difference - $2)
Which food is richer in minerals?
Վարսակի շիլա
Վարսակի շիլա is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Վարսակի շիլա
Վարսակի շիլա is relatively richer in vitamins

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Տոֆի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169670/nutrients
  2. Վարսակի շիլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171662/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: