Համեմատել Տոֆու և Արագ սնունդ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Տոֆու

7

Արագ սնունդ

3

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+114.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+1001.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+20.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+212.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+41.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-95.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+230.8%

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+15%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+60.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+16.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Տոֆու

1

Արագ սնունդ

12

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C

+∞%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+100.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+255.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+1374.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+298.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+130.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+175.9%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Կալցիում	683mg	62mg	62%
Վիտամին B12	0µg	0.89µg	37%
Մանգան	1.181mg	0.357mg	36%
Վիտամին B3	0.381mg	5.617mg	33%
Պղինձ	0.378mg	0.121mg	29%
Պոլիչհագեցած ճարպ	4.921g	1.68g	22%
Վիտամին B2	0.102mg	0.363mg	20%
Հագեցած ճարպ	1.261g	4.493g	15%
Նատրիում	14mg	331mg	14%
Folate, total	29µg	80µg	13%
Վիտամին B1	0.158mg	0.317mg	13%
Խոլեստերին	0mg	33mg	11%
Ածխաջրեր	2.78g	31.5g	10%
Օսլա		22.87g	9%
Վիտամին B6	0.092mg	0.212mg	9%
Ցինկ	1.57mg	2.52mg	9%
Կալորիականություն	144kcal	297kcal	8%
Վիտամին B5	0.133mg	0.53mg	8%
Ֆոսֆոր	190mg	134mg	8%
Մոնոչհագեցած ճարպ	1.925g	4.835g	7%
Մագնեզիում	58mg	27mg	7%
Choline, total		34.4mg	6%
Երկաթ	2.66mg	3.06mg	5%
Ճարպեր	8.72g	12.01g	5%
Սելեն	17.4µg	20.3µg	5%
Վիտամին K		4.9µg	4%
Ֆրուկտոզա		2.27g	3%
Վիտամին E		0.38mg	3%
Սպիտակուցներ	17.27g	16.52g	2%
Բջջանյութ(Fiber)	2.3g	1.7g	2%
Կալիում	237mg	197mg	1%
Վիտամին D (D2 + D3)	0µg	0.1µg	1%
Վիտամին A		9µg	1%
Վիտամին C	0.2mg	0mg	0%
Զուտ ածխաջրեր	0.48g	29.8g	N/A
Վիտամին D	0IU	2IU	0%
Շաքար		4.88g	N/A
Տրանս ճարպ	0g	0.514g	N/A
Տրիպտոֆան	0.235mg	0.144mg	0%
Տրեոնին	0.785mg	0.46mg	0%
Իզոլեյցին	0.849mg	0.642mg	0%
Լեյցին	1.392mg	1.13mg	0%
Լիզին	0.883mg	0.785mg	0%
Մեթիոնին	0.211mg	0.306mg	0%
Ֆենիլալանին	0.835mg	0.67mg	0%
Վալին	0.87mg	0.728mg	0%
Հիստիդին	0.431mg	0.402mg	0%
20:5 n-3 (EPA)		0.005g	N/A
22:6 n-3 (DHA)		0.001g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.121g	N/A
22:5 n-3 (DPA)		0.009g	N/A
18:3 n-6 c,c,c		0.004g	N/A
20:3 n-6		0.009g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.003g	N/A
18:2 n-6 c,c		1.391g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Տոֆու

2

Սպիտակուցներ: 17.27 գ

Ճարպեր: 8.72 գ

Ածխաջրեր: 2.78 գ

Ջուր: 69.83 գ

Այլ: 1.4 գ

Արագ սնունդ

3

Սպիտակուցներ: 16.52 գ

Ճարպեր: 12.01 գ

Ածխաջրեր: 31.5 գ

Ջուր: 38.45 գ

Այլ: 1.52 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+81.6%

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+37.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+1033.1%

հավասար Սպիտակուցներ ~16.52g

հավասար Այլ ~1.52գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Տոֆու

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.261 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921 գ

Արագ սնունդ

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.493 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.835 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.68 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-71.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+192.9%