Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Տոֆու և Ծնեբեկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Տոֆու vs Ծնեբեկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 41% 205% 21% 100% 126% 43% 81% 1.8% 154% 95%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 7.2% 18% 80% 63% 15% 22% 0.26% 21% 13%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +314.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2745.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +17.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +24.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +100%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +190.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +265.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +647.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +656.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -85.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0% 0% 0% 40% 24% 7.1% 8% 21% 0% 0% 22% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 19% 13% 23% 0% 36% 33% 18% 16% 21% 0% 104% 39% 8.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +2700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +38.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +156.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +106%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +79.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.143mg
հավասար Վիտամին B6 ~0.091mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 9% 3% 70%
Սպիտակուցներ: 17.27 գ
Ճարպեր: 8.72 գ
Ածխաջրեր: 2.78 գ
Ջուր: 69.83 գ
Այլ: 1.4 գ
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 2.2 գ
Ճարպեր: 0.12 գ
Ածխաջրեր: 3.88 գ
Ջուր: 93.22 գ
Այլ: 0.58 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +685%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +7166.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +141.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +39.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +33.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.261 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921 գ
44% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.04 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.05 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +9742%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Տոֆու Ծնեբեկ
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Տոֆու Ծնեբեկ DV% diff.
Կալցիում 683mg 24mg 66%
Մանգան 1.181mg 0.158mg 44%
Վիտամին K 41.6µg 35%
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921g 0.05g 32%
Սպիտակուցներ 17.27g 2.2g 30%
Սելեն 17.4µg 2.3µg 27%
Պղինձ 0.378mg 0.189mg 21%
Ֆոսֆոր 190mg 52mg 20%
Ճարպեր 8.72g 0.12g 13%
Մագնեզիում 58mg 14mg 10%
Ցինկ 1.57mg 0.54mg 9%
Վիտամին E 1.13mg 8%
Երկաթ 2.66mg 2.14mg 7%
Կալորիականություն 144kcal 20kcal 6%
Folate, total 29µg 52µg 6%
Հագեցած ճարպ 1.261g 0.04g 6%
Վիտամին C 0.2mg 5.6mg 6%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925g 0g 5%
Վիտամին A 38µg 4%
Վիտամին B3 0.381mg 0.978mg 4%
Վիտամին B5 0.133mg 0.274mg 3%
Choline, total 16mg 3%
Վիտամին B2 0.102mg 0.141mg 3%
Վիտամին B1 0.158mg 0.143mg 1%
Ֆրուկտոզա 1g 1%
Նատրիում 14mg 2mg 1%
Բջջանյութ(Fiber) 2.3g 2.1g 1%
Կալիում 237mg 202mg 1%
Ածխաջրեր 2.78g 3.88g 0%
Զուտ ածխաջրեր 0.48g 1.78g N/A
Շաքար 1.88g N/A
Վիտամին B6 0.092mg 0.091mg 0%
Տրիպտոֆան 0.235mg 0.027mg 0%
Տրեոնին 0.785mg 0.084mg 0%
Իզոլեյցին 0.849mg 0.075mg 0%
Լեյցին 1.392mg 0.128mg 0%
Լիզին 0.883mg 0.104mg 0%
Մեթիոնին 0.211mg 0.031mg 0%
Ֆենիլալանին 0.835mg 0.075mg 0%
Վալին 0.87mg 0.115mg 0%
Հիստիդին 0.431mg 0.049mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Տոֆու Ծնեբեկ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
9%
Տոֆու
25%
Ծնեբեկ
Mineral Summary Score
87%
Տոֆու
25%
Ծնեբեկ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Տոֆու
Տոֆու is lower in Շաքար (difference - 1.88g)
Which food is lower in glycemic index?
Տոֆու
Տոֆու is lower in glycemic index (difference - 17)
Which food is cheaper?
Տոֆու
Տոֆու is cheaper (difference - $4)
Which food is richer in minerals?
Տոֆու
Տոֆու is relatively richer in minerals
Which food is lower in Նատրիում?
Ծնեբեկ
Ծնեբեկ is lower in Նատրիում (difference - 12mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ծնեբեկ
Ծնեբեկ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.221g)
Which food is richer in vitamins?
Ծնեբեկ
Ծնեբեկ is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Տոֆու - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients
  2. Ծնեբեկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168389/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: