Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Тофу и Спаржа лекарственная

Сравнить

Инфографика

Тофу vs Спаржа лекарственная infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 41% 205% 21% 100% 126% 43% 81% 1.8% 154% 95%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 10% 7.2% 18% 80% 63% 15% 22% 0.26% 21% 13%
Содержит больше МагнийМагний +314.3%
Содержит больше КальцийКальций +2745.8%
Содержит больше КалийКалий +17.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +24.3%
Содержит больше МедьМедь +100%
Содержит больше ЦинкЦинк +190.7%
Содержит больше ФосфорФосфор +265.4%
Содержит больше МарганецМарганец +647.5%
Содержит больше СеленСелен +656.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -85.7%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0.67% 0% 0% 0% 40% 24% 7.1% 8% 21% 0% 0% 22% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 19% 13% 23% 0% 36% 33% 18% 16% 21% 0% 104% 39% 8.7%
Содержит больше Витамин CВитамин C +2700%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +38.2%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +156.7%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +106%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +79.3%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B1 ~0.143mg
Одинаковое количество вещества Витамин B6 ~0.091mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 9% 3% 70%
Белки: 17.27 г
Жиры: 8.72 г
Углеводы: 2.78 г
Вода: 69.83 г
Другое: 1.4 г
2% 4% 93%
Белки: 2.2 г
Жиры: 0.12 г
Углеводы: 3.88 г
Вода: 93.22 г
Другое: 0.58 г
Содержит больше БелкиБелки +685%
Содержит больше ЖирыЖиры +7166.7%
Содержит больше ДругоеДругое +141.4%
Содержит больше УглеводыУглеводы +39.6%
Содержит больше ВодаВода +33.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.261 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 1.925 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 4.921 г
44% 56%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.04 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.05 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +∞%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +9742%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -96.8%

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Тофу Спаржа лекарственная
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Тофу Спаржа лекарственная DV% diff.
Кальций 683mg 24mg 66%
Марганец 1.181mg 0.158mg 44%
Витамин K 41.6µg 35%
Полиненасыщенные жиры 4.921g 0.05g 32%
Белки 17.27g 2.2g 30%
Селен 17.4µg 2.3µg 27%
Медь 0.378mg 0.189mg 21%
Фосфор 190mg 52mg 20%
Жиры 8.72g 0.12g 13%
Магний 58mg 14mg 10%
Цинк 1.57mg 0.54mg 9%
Витамин E 1.13mg 8%
Железо 2.66mg 2.14mg 7%
Калорийность 144kcal 20kcal 6%
Витамин B9 29µg 52µg 6%
Насыщенные жиры 1.261g 0.04g 6%
Витамин C 0.2mg 5.6mg 6%
Мононенасыщенные жиры 1.925g 0g 5%
Витамин A 38µg 4%
Витамин B3 0.381mg 0.978mg 4%
Витамин B5 0.133mg 0.274mg 3%
Холин 16mg 3%
Витамин B2 0.102mg 0.141mg 3%
Витамин B1 0.158mg 0.143mg 1%
Фруктоза 1g 1%
Натрий 14mg 2mg 1%
Клетчатка 2.3g 2.1g 1%
Калий 237mg 202mg 1%
Углеводы 2.78g 3.88g 0%
Чистые углеводы 0.48g 1.78g N/A
Сахар 1.88g N/A
Витамин B6 0.092mg 0.091mg 0%
Триптофан 0.235mg 0.027mg 0%
Треонин 0.785mg 0.084mg 0%
Изолейцин 0.849mg 0.075mg 0%
Лейцин 1.392mg 0.128mg 0%
Лизин 0.883mg 0.104mg 0%
Метионин 0.211mg 0.031mg 0%
Фенилаланин 0.835mg 0.075mg 0%
Валин 0.87mg 0.115mg 0%
Гистидин 0.431mg 0.049mg 0%

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Тофу Спаржа лекарственная
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Другие также сравнивают

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
9%
Тофу
25%
Спаржа лекарственная
Итоговая оценка минералов
87%
Тофу
25%
Спаржа лекарственная

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Тофу
Тофу содержит меньше вещества Сахар (Разница - 1.88g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Тофу
Гликемический индекс продукта Тофу ниже (Разница - 17)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Тофу
Тофу дешевле (Разница - $4)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Тофу
Продукт Тофу более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Спаржа лекарственная
Спаржа лекарственная содержит меньше вещества Натрий (Разница - 12mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Спаржа лекарственная
Спаржа лекарственная содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 1.221g)
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Спаржа лекарственная
Продукт Спаржа лекарственная более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Тофу - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients
  2. Спаржа лекарственная - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168389/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.