Համեմատել Տոֆու և Մեքսիկական տակո սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Տոֆու

8

Մեքսիկական տակո

1

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+81.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+667.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+13.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+123.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+390.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-96.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+374.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+89.1%

Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ

+11.5%

հավասար Ֆոսֆոր ~178mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Տոֆու

4

Մեքսիկական տակո

8

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+216%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+70%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+52.6%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+333.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%

հավասար Վիտամին B6 ~0.09mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Կալցիում	683mg	89mg	59%
Մանգան	1.181mg	0.249mg	41%
Վիտամին B12	0µg	0.93µg	39%
Պղինձ	0.378mg	0.077mg	33%
Երկաթ	2.66mg	1.19mg	18%
Սպիտակուցներ	17.27g	8.86g	17%
Նատրիում	14mg	397mg	17%
Սելեն	17.4µg	9.2µg	15%
Հագեցած ճարպ	1.261g	4.384g	14%
Վիտամին K		15.3µg	13%
Պոլիչհագեցած ճարպ	4.921g	3.042g	13%
Խոլեստերին	0mg	28mg	9%
Վիտամին B1	0.158mg	0.05mg	9%
Վիտամին B3	0.381mg	1.65mg	8%
Մագնեզիում	58mg	32mg	6%
Բջջանյութ(Fiber)	2.3g	3.9g	6%
Ածխաջրեր	2.78g	19.85g	6%
Օսլա		14.78g	6%
Մոնոչհագեցած ճարպ	1.925g	4.411g	6%
Ճարպեր	8.72g	12.7g	6%
Choline, total		32mg	6%
Կալորիականություն	144kcal	226kcal	4%
Վիտամին E		0.6mg	4%
Folate, total	29µg	19µg	3%
Վիտամին B5	0.133mg		3%
Վիտամին B2	0.102mg	0.06mg	3%
Վիտամին A		20µg	2%
Ֆոսֆոր	190mg	178mg	2%
Ցինկ	1.57mg	1.75mg	2%
Վիտամին D (D2 + D3)	0µg	0.1µg	1%
Կալիում	237mg	209mg	1%
Վիտամին D	0IU	4IU	1%
Վիտամին C	0.2mg	0.4mg	0%
Զուտ ածխաջրեր	0.48g	15.95g	N/A
Շաքար		0.9g	N/A
Վիտամին B6	0.092mg	0.09mg	0%
Տրանս ճարպ	0g	0.467g	N/A
Տրիպտոֆան	0.235mg		0%
Տրեոնին	0.785mg		0%
Իզոլեյցին	0.849mg		0%
Լեյցին	1.392mg		0%
Լիզին	0.883mg		0%
Մեթիոնին	0.211mg		0%
Ֆենիլալանին	0.835mg		0%
Վալին	0.87mg		0%
Հիստիդին	0.431mg		0%
Ֆրուկտոզա		0.3g	0%
20:5 n-3 (EPA)		0.005g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.166g	N/A
22:5 n-3 (DPA)		0.006g	N/A
20:3 n-3		0.001g	N/A
18:3 n-6 c,c,c		0.002g	N/A
20:3 n-6		0.011g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.004g	N/A
18:2 n-6 c,c		2.708g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Տոֆու

2

Սպիտակուցներ: 17.27 գ

Ճարպեր: 8.72 գ

Ածխաջրեր: 2.78 գ

Ջուր: 69.83 գ

Այլ: 1.4 գ

Մեքսիկական տակո

3

Սպիտակուցներ: 8.86 գ

Ճարպեր: 12.7 գ

Ածխաջրեր: 19.85 գ

Ջուր: 57.02 գ

Այլ: 1.57 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+94.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+22.5%

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+45.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+614%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+12.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Տոֆու

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.261 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921 գ

Մեքսիկական տակո

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.384 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.411 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.042 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-71.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+61.8%