Тофу или тако - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты тофу и тако?
- Тако содержит больше калорий, чем тофу. Тако содержит 226 калорий, в то время как тофу содержит 144 калорий.
- Тофу богаче кальцием, марганцем, медью, железом, селеном и витамином B1, в то время как тако содержит больше витамина B12.
- Тофу покрывает вашу дневную потребность в кальции на 59% больше, чем тако.
- Тофу содержит в 5 раз больше меди, чем тако. Тофу содержит 0.378 мг меди, в то время как тако содержит 0.077 мг.
- Тофу имеет низкое содержание насыщенных жиров.
- Тако имеет более высокий гликемический индекс (39), чем тофу (15).
Tofu, raw, firm, prepared with calcium sulfate и Fast foods, taco with beef, cheese and lettuce, hard shell были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +81.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +667.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +13.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +123.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +390.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -96.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +374.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +89.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +11.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +216% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +70% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +52.6% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +100% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +333.1% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Кальций | 683mg | 89mg | 59% |
| Марганец | 1.181mg | 0.249mg | 41% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.93µg | 39% |
| Медь | 0.378mg | 0.077mg | 33% |
| Железо | 2.66mg | 1.19mg | 18% |
| Белки | 17.27g | 8.86g | 17% |
| Натрий | 14mg | 397mg | 17% |
| Селен | 17.4µg | 9.2µg | 15% |
| Насыщенные жиры | 1.261g | 4.384g | 14% |
| Витамин K | 15.3µg | 13% | |
| Полиненасыщенные жиры | 4.921g | 3.042g | 13% |
| Холестерин | 0mg | 28mg | 9% |
| Витамин B1 | 0.158mg | 0.05mg | 9% |
| Витамин B3 | 0.381mg | 1.65mg | 8% |
| Магний | 58mg | 32mg | 6% |
| Клетчатка | 2.3g | 3.9g | 6% |
| Углеводы | 2.78g | 19.85g | 6% |
| Крахмал | 14.78g | 6% | |
| Мононенасыщенные жиры | 1.925g | 4.411g | 6% |
| Жиры | 8.72g | 12.7g | 6% |
| Холин | 32mg | 6% | |
| Калорийность | 144kcal | 226kcal | 4% |
| Витамин E | 0.6mg | 4% | |
| Витамин B9 | 29µg | 19µg | 3% |
| Витамин B5 | 0.133mg | 3% | |
| Витамин B2 | 0.102mg | 0.06mg | 3% |
| Витамин A | 20µg | 2% | |
| Фосфор | 190mg | 178mg | 2% |
| Цинк | 1.57mg | 1.75mg | 2% |
| Витамин D | 0µg | 0.1µg | 1% |
| Калий | 237mg | 209mg | 1% |
| Витамин D | 0IU | 4IU | 1% |
| Витамин C | 0.2mg | 0.4mg | 0% |
| Чистые углеводы | 0.48g | 15.95g | N/A |
| Сахар | 0.9g | N/A | |
| Витамин B6 | 0.092mg | 0.09mg | 0% |
| Транс-жиры | 0g | 0.467g | N/A |
| Триптофан | 0.235mg | 0% | |
| Треонин | 0.785mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.849mg | 0% | |
| Лейцин | 1.392mg | 0% | |
| Лизин | 0.883mg | 0% | |
| Метионин | 0.211mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.835mg | 0% | |
| Валин | 0.87mg | 0% | |
| Гистидин | 0.431mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.3g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.005g | N/A | |
| 0.166g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.006g | N/A | |
| 0.001g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.002g | N/A | |
| 0.011g | N/A | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.004g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 2.708g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +94.9% |
| Содержит больше ВодаВода | +22.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +45.6% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +614% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +12.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -71.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +61.8% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +129.1% |
