Համեմատել Տոֆու և Նյոշատել (պանիր) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Տոֆու

10

Նյոշատել (պանիր)

0

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+480%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+483.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+55.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+1946.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+1300%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+91.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+37.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-95.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+10636.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+480%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Տոֆու

5

Նյոշատել (պանիր)

6

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+618.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+81.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+124.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+107.1%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+52%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+332.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%

հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg

հավասար Choline, total ~mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Կալցիում	683mg	117mg	57%
Հագեցած ճարպ	1.261g	12.79g	52%
Մանգան	1.181mg	0.011mg	51%
Պղինձ	0.378mg	0.027mg	39%
Երկաթ	2.66mg	0.13mg	32%
Վիտամին A		241µg	27%
Սելեն	17.4µg	3µg	26%
Պոլիչհագեցած ճարպ	4.921g	0.97g	26%
Խոլեստերին	0mg	74mg	25%
Ճարպեր	8.72g	22.78g	22%
Սպիտակուցներ	17.27g	9.15g	16%
Նատրիում	14mg	334mg	14%
Վիտամին B12	0µg	0.3µg	13%
Մագնեզիում	58mg	10mg	11%
Վիտամին B1	0.158mg	0.022mg	11%
Մոնոչհագեցած ճարպ	1.925g	5.784g	10%
Վիտամին B5	0.133mg	0.575mg	9%
Բջջանյութ(Fiber)	2.3g	0g	9%
Ցինկ	1.57mg	0.82mg	7%
Ֆոսֆոր	190mg	138mg	7%
Կալորիականություն	144kcal	253kcal	5%
Վիտամին B2	0.102mg	0.155mg	4%
Folate, total	29µg	14µg	4%
Վիտամին B6	0.092mg	0.041mg	4%
Վիտամին E		0.4mg	3%
Կալիում	237mg	152mg	3%
Վիտամին K		1.7µg	1%
Վիտամին B3	0.381mg	0.21mg	1%
Վիտամին C	0.2mg	0mg	0%
Ածխաջրեր	2.78g	3.59g	0%
Զուտ ածխաջրեր	0.48g	3.59g	N/A
Շաքար		3.19g	N/A
Օսլա		0.5g	0%
Տրիպտոֆան	0.235mg	0.106mg	0%
Տրեոնին	0.785mg	0.359mg	0%
Իզոլեյցին	0.849mg	0.501mg	0%
Լեյցին	1.392mg	1.013mg	0%
Լիզին	0.883mg	0.875mg	0%
Մեթիոնին	0.211mg	0.294mg	0%
Ֆենիլալանին	0.835mg	0.448mg	0%
Վալին	0.87mg	0.609mg	0%
Հիստիդին	0.431mg	0.27mg	0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.117g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Տոֆու

3

Սպիտակուցներ: 17.27 գ

Ճարպեր: 8.72 գ

Ածխաջրեր: 2.78 գ

Ջուր: 69.83 գ

Այլ: 1.4 գ

Նյոշատել (պանիր)

2

Սպիտակուցներ: 9.15 գ

Ճարպեր: 22.78 գ

Ածխաջրեր: 3.59 գ

Ջուր: 63.11 գ

Այլ: 1.37 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ

+88.7%

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+161.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+29.1%

հավասար Ջուր ~63.11g

հավասար Այլ ~1.37գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Տոֆու

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.261 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921 գ

Նյոշատել (պանիր)

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 12.79 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 5.784 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.97 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-90.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+407.3%