Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Տոֆու և Սոյայի սոուս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Տոֆու vs Սոյայի սոուս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 41% 205% 21% 100% 126% 43% 81% 1.8% 154% 95%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 53% 9.9% 38% 54% 14% 24% 71% 716% 133% 2.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1969.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +83.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +779.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +80.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +14.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +16%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +3380%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +27.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +83.5%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 0% 0% 0% 40% 24% 7.1% 8% 21% 0% 0% 22% 0%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0% 0% 8.3% 38% 41% 18% 34% 0% 0% 11% 10%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +378.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +107.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +61.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +476.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +123.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +60.9%
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին E ~0mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg
հավասար Վիտամին K ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
17% 9% 3% 70%
Սպիտակուցներ: 17.27 գ
Ճարպեր: 8.72 գ
Ածխաջրեր: 2.78 գ
Ջուր: 69.83 գ
Այլ: 1.4 գ
8% 5% 71% 15%
Սպիտակուցներ: 8.14 գ
Ճարպեր: 0.57 գ
Ածխաջրեր: 4.93 գ
Ջուր: 71.15 գ
Այլ: 15.21 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +112.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1429.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +77.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +986.4%
հավասար Ջուր ~71.15g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.261 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921 գ
17% 21% 62%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.073 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.088 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.263 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2087.5%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1771.1%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -94.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Տոֆու Սոյայի սոուս
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Տոֆու Սոյայի սոուս DV% diff.
Նատրիում 14mg 5493mg 238%
Կալցիում 683mg 33mg 65%
Պղինձ 0.378mg 0.043mg 37%
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921g 0.263g 31%
Սելեն 17.4µg 0.5µg 31%
Սպիտակուցներ 17.27g 8.14g 18%
Երկաթ 2.66mg 1.45mg 15%
Ճարպեր 8.72g 0.57g 13%
Վիտամին B3 0.381mg 2.196mg 11%
Վիտամին B1 0.158mg 0.033mg 10%
Մանգան 1.181mg 1.018mg 7%
Բջջանյութ(Fiber) 2.3g 0.8g 6%
Ցինկ 1.57mg 0.87mg 6%
Կալիում 237mg 435mg 6%
Վիտամին B2 0.102mg 0.165mg 5%
Հագեցած ճարպ 1.261g 0.073g 5%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925g 0.088g 5%
Կալորիականություն 144kcal 53kcal 5%
Մագնեզիում 58mg 74mg 4%
Վիտամին B6 0.092mg 0.148mg 4%
Folate, total 29µg 14µg 4%
Ֆոսֆոր 190mg 166mg 3%
Վիտամին B5 0.133mg 0.297mg 3%
Choline, total 18.3mg 3%
Ածխաջրեր 2.78g 4.93g 1%
Վիտամին C 0.2mg 0mg 0%
Զուտ ածխաջրեր 0.48g 4.13g N/A
Շաքար 0.4g N/A
Տրիպտոֆան 0.235mg 0.096mg 0%
Տրեոնին 0.785mg 0.271mg 0%
Իզոլեյցին 0.849mg 0.318mg 0%
Լեյցին 1.392mg 0.537mg 0%
Լիզին 0.883mg 0.381mg 0%
Մեթիոնին 0.211mg 0.097mg 0%
Ֆենիլալանին 0.835mg 0.353mg 0%
Վալին 0.87mg 0.332mg 0%
Հիստիդին 0.431mg 0.174mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Տոֆու Սոյայի սոուս
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet Equal

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
9%
Տոֆու
12%
Սոյայի սոուս
Mineral Summary Score
87%
Տոֆու
112%
Սոյայի սոուս

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Տոֆու
Տոֆու is lower in Շաքար (difference - 0.4g)
Which food is lower in Նատրիում?
Տոֆու
Տոֆու is lower in Նատրիում (difference - 5479mg)
Which food is cheaper?
Տոֆու
Տոֆու is cheaper (difference - $3.4)
Which food is richer in minerals?
Տոֆու
Տոֆու is relatively richer in minerals
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սոյայի սոուս
Սոյայի սոուս is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.188g)
Which food is richer in vitamins?
Սոյայի սոուս
Սոյայի սոուս is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (15)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Տոֆու - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients
  2. Սոյայի սոուս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174277/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: