Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Քաստարդ և Ռուկոլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Քաստարդ vs Ռուկոլա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 42% 18% 13% 10% 14% 56% 11% 0.91% 33%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 34% 48% 33% 55% 25% 13% 22% 3.5% 42% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +150%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1900%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +193.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +15.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +78.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +329.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +153.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -67.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +4485.7%
հավասար Ցինկ ~0.47mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.33% 17% 1.2% 18% 15% 51% 2.5% 42% 15% 65% 0.5% 6.8% 6.4%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 50% 40% 8.6% 0% 11% 20% 5.7% 26% 17% 0% 272% 73% 8.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +38.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +155.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +60%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +14900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +128.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +616.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +131.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +14.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +54200%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +977.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +29.7%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
4% 4% 18% 73%
Սպիտակուցներ: 3.99 գ
Ճարպեր: 4 գ
Ածխաջրեր: 17.6 գ
Ջուր: 73.45 գ
Այլ: 0.96 գ
3% 4% 92%
Սպիտակուցներ: 2.58 գ
Ճարպեր: 0.66 գ
Ածխաջրեր: 3.65 գ
Ջուր: 91.71 գ
Այլ: 1.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +54.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +506.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +382.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +24.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +45.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
59% 32% 9%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.127 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.312 գ
19% 11% 70%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.086 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.049 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.319 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +2200%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -95.8%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.319g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Քաստարդ Ռուկոլա
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Քաստարդ Ռուկոլա DV% diff.
Վիտամին K 0.2µg 108.6µg 90%
Վիտամին B12 0.52µg 0µg 22%
Folate, total 9µg 97µg 22%
Վիտամին C 0.1mg 15mg 17%
Խոլեստերին 51mg 0mg 17%
Մանգան 0.007mg 0.321mg 14%
Երկաթ 0.34mg 1.46mg 14%
Ֆոսֆոր 130mg 52mg 11%
Վիտամին B2 0.22mg 0.086mg 10%
Սելեն 6µg 0.3µg 10%
Հագեցած ճարպ 2.032g 0.086g 9%
Վիտամին A 52µg 119µg 7%
Մագնեզիում 16mg 47mg 7%
Վիտամին D 47IU 0IU 6%
Բջջանյութ(Fiber) 0g 1.6g 6%
Վիտամին D (D2 + D3) 1.2µg 0µg 6%
Վիտամին B5 0.699mg 0.437mg 5%
Կալորիականություն 122kcal 25kcal 5%
Պղինձ 0.03mg 0.076mg 5%
Ճարպեր 4g 0.66g 5%
Ածխաջրեր 17.6g 3.65g 5%
Կալիում 207mg 369mg 5%
Մոնոչհագեցած ճարպ 1.127g 0.049g 3%
Սպիտակուցներ 3.99g 2.58g 3%
Նատրիում 84mg 27mg 2%
Կալցիում 139mg 160mg 2%
Վիտամին E 0.06mg 0.43mg 2%
Choline, total 11.8mg 15.3mg 1%
Վիտամին B6 0.064mg 0.073mg 1%
Վիտամին B3 0.132mg 0.305mg 1%
Վիտամին B1 0.061mg 0.044mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 17.6g 2.05g N/A
Շաքար 4.82g 2.05g N/A
Ցինկ 0.51mg 0.47mg 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.312g 0.319g 0%
Տրիպտոֆան 0.082mg 0%
Տրեոնին 0.192mg 0%
Իզոլեյցին 0.207mg 0%
Լեյցին 0.337mg 0%
Լիզին 0.214mg 0%
Մեթիոնին 0.091mg 0%
Ֆենիլալանին 0.173mg 0%
Վալին 0.233mg 0%
Հիստիդին 0.092mg 0%
22:6 n-3 (DHA) 0.003g 0g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Քաստարդ Ռուկոլա
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
19%
Քաստարդ
41%
Ռուկոլա
Mineral Summary Score
21%
Քաստարդ
28%
Ռուկոլա

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Խոլեստերին (difference - 51mg)
Which food is lower in Շաքար?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Շաքար (difference - 2.77g)
Which food is lower in Նատրիում?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Նատրիում (difference - 57mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 1.946g)
Which food is lower in glycemic index?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is lower in glycemic index (difference - 3)
Which food is cheaper?
Ռուկոլա
Ռուկոլա is cheaper (difference - $1.1)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Քաստարդ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168773/nutrients
  2. Ռուկոլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169387/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: