Համեմատել Ֆոնտինա պանիր և Wakame սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ֆոնտինա պանիր

5

Wakame

4

Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+266.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+28%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+821.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+332.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+1971.4%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+664.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+847.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+1036%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+9900%

հավասար Նատրիում ~872mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Ֆոնտինա պանիր

4

Wakame

8

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+1350%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3)	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+4050%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+270.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+185.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+12.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+966.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+62.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+103.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+3166.7%

հավասար Choline, total ~13.9mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Հագեցած ճարպ	19.196g	0.13g	87%
Վիտամին B12	1.68µg	0µg	70%
Մանգան	0.014mg	1.4mg	60%
Folate, total	6µg	196µg	48%
Ճարպեր	31.14g	0.64g	47%
Սպիտակուցներ	25.6g	3.03g	45%
Կալցիում	550mg	150mg	40%
Խոլեստերին	116mg	0mg	39%
Ֆոսֆոր	346mg	80mg	38%
Պղինձ	0.025mg	0.284mg	29%
Ցինկ	3.5mg	0.38mg	28%
Վիտամին A	261µg	18µg	27%
Սելեն	14.5µg	0.7µg	25%
Երկաթ	0.23mg	2.18mg	24%
Մոնոչհագեցած ճարպ	8.687g	0.058g	22%
Մագնեզիում	14mg	107mg	22%
Կալորիականություն	389kcal	45kcal	17%
Պոլիչհագեցած ճարպ	1.654g	0.218g	10%
Վիտամին B3	0.15mg	1.6mg	9%
Վիտամին B6	0.083mg	0.002mg	6%
Վիտամին E	0.27mg	1mg	5%
Վիտամին B5	0.429mg	0.697mg	5%
Ածխաջրեր	1.55g	9.14g	3%
Վիտամին D	23IU	0IU	3%
Նատրիում	800mg	872mg	3%
Վիտամին B1	0.021mg	0.06mg	3%
Վիտամին D (D2 + D3)	0.6µg	0µg	3%
Վիտամին C	0mg	3mg	3%
Վիտամին B2	0.204mg	0.23mg	2%
Վիտամին K	2.6µg	5.3µg	2%
Բջջանյութ(Fiber)	0g	0.5g	2%
Զուտ ածխաջրեր	1.55g	8.64g	N/A
Կալիում	64mg	50mg	0%
Շաքար	1.55g	0.65g	N/A
Choline, total	15.4mg	13.9mg	0%
Տրիպտոֆան	0.361mg	0.035mg	0%
Տրեոնին	0.935mg	0.165mg	0%
Իզոլեյցին	1.384mg	0.087mg	0%
Լեյցին	2.664mg	0.257mg	0%
Լիզին	2.328mg	0.112mg	0%
Մեթիոնին	0.706mg	0.063mg	0%
Ֆենիլալանին	1.497mg	0.112mg	0%
Վալին	1.926mg	0.209mg	0%
Հիստիդին	0.959mg	0.015mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0g	0.186g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Ֆոնտինա պանիր

2

Սպիտակուցներ: 25.6 գ

Ճարպեր: 31.14 գ

Ածխաջրեր: 1.55 գ

Ջուր: 37.92 գ

Այլ: 3.79 գ

Wakame

3

Սպիտակուցներ: 3.03 գ

Ճարպեր: 0.64 գ

Ածխաջրեր: 9.14 գ

Ջուր: 79.99 գ

Այլ: 7.2 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ	+744.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+4765.6%

Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+489.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր	+110.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+90%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Ֆոնտինա պանիր

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 19.196 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.687 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.654 գ

Wakame

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.13 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.058 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.218 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+14877.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+658.7%