Բանան - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Bananas, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
52 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, sliced (150 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-6.9 (alkaline)
Կալորիաներ
89
Կալիում
Վիտամին C
Բջջանյութ(Fiber)
Ածխաջրեր
Վիտամին B6
Բացատրություն: Բանան սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 76 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (24%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Բջջանյութ(Fiber), Ածխաջրեր և Վիտամին B6 տարրերով
Բանան սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Ելակ 
Խնձոր 
Արքայախնձոր 
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
2%
Daily Value: 2%
1.09 g of 50 g
Ճարպեր:
1%
Daily Value: 1%
0.33 g of 65 g
Ածխաջրեր:
8%
Daily Value: 8%
22.84 g of 300 g
Ջուր:
4%
Daily Value: 4%
74.91 g of 2,000 g
Այլ:
0.83 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
89
% Daily Value*
0%
Total Fat
0g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
0%
Sodium
1mg
8%
TotalCarbohydrate
23g
12%
Dietary Fiber
3g
Total Sugars 12g
Includes ? g Added Sugars
Protein
1g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
5mg
1%
Iron
0mg
0%
Potassium
358mg
10%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
5 mg of 1,000 mg
1%
Երկաթ:
0.26 mg of 18 mg
1%
Մագնեզիում:
27 mg of 400 mg
7%
Ֆոսֆոր:
22 mg of 1,000 mg
2%
Կալիում:
358 mg of 3,500 mg
10%
Նատրիում:
1 mg of 2,400 mg
0%
Ցինկ:
0.15 mg of 15 mg
1%
Պղինձ:
0.078 mg of 2 mg
4%
Մանգան:
0.27 mg of 2 mg
14%
Սելեն:
1 µg of 70 µg
1%
Choline, total:
9.8 mg of 550 mg
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
358 mg
TOP 24%
Մագնեզիում
27 mg
TOP 37%
Մանգան
0.27 mg
TOP 47%
Պղինձ
0.078 mg
TOP 64%
Սելեն
1 mg
TOP 82%
Choline, total
9.8 mg
TOP 86%
Երկաթ
0.26 mg
TOP 87%
Ֆոսֆոր
22 mg
TOP 87%
Ցինկ
0.15 mg
TOP 88%
Կալցիում
5 mg
TOP 91%
Նատրիում
1 mg
TOP 98%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
64 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0.1 mg of 20 mg
0%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
8.7 mg of 60 mg
15%
Վիտամին B1:
0.031 mg of 2 mg
2%
Վիտամին B2:
0.073 mg of 2 mg
4%
Վիտամին B3:
0.665 mg of 20 mg
3%
Վիտամին B5:
0.334 mg of 10 mg
3%
Վիտամին B6:
0.367 mg of 2 mg
18%
Folate, total:
20 µg of 400 µg
5%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
0.5 µg of 80 µg
1%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
8.7 µg
TOP 25%
Վիտամին B6
0.367 µg
TOP 35%
Վիտամին A
64 µg
TOP 47%
Folate, total
20 µg
TOP 48%
Վիտամին B5
0.334 µg
TOP 71%
Վիտամին B3
0.665 µg
TOP 74%
Վիտամին B2
0.073 µg
TOP 74%
Վիտամին K
0.5 µg
TOP 81%
Վիտամին B1
0.031 µg
TOP 81%
Վիտամին E
0.1 µg
TOP 86%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
9 mg of 280 mg
3%
Տրեոնին:
28 mg of 1,050 mg
3%
Իզոլեյցին:
28 mg of 1,400 mg
2%
Լեյցին:
68 mg of 2,730 mg
2%
Լիզին:
50 mg of 2,100 mg
2%
Մեթիոնին:
8 mg of 1,050 mg
1%
Ֆենիլալանին:
49 mg of 1,750 mg
3%
Վալին:
47 mg of 1,820 mg
3%
Հիստիդին:
77 mg of 700 mg
11%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.112 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.032 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.073 g
Ածխաջրերի բաշխում
Օսլա:
5.38 g
Սախարոզ:
2.39 g
Գլյուկոզա:
4.98 g
Ֆրուկտոզա:
4.85 g
Լակտոզա:
0 g
Մալթոզ:
0.01 g
Գալակտոզա:
0 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
12.23 g
Բջջանյութ(Fiber):
2.6 g
Բանան սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 3% | 84% | 1.09g |
2.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 1% | 84% | 0.33g |
100.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 8% | 32% | 22.84g |
1.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 3% | 75% | 89kcal |
1.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Օսլա | 2% | 95% | 5.38g |
2.8 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում 
|
| Ֆրուկտոզա | 6% | 82% | 4.85g |
1.2 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
|
| Շաքար | 14% | 37% | 12.23g |
1.4 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 7% | 30% | 2.6g |
1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 1% | 91% | 5mg |
25 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 1% | 87% | 0.26mg |
10 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 7% | 37% | 27mg |
5.2 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 3% | 87% | 22mg |
8.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 8% | 24% | 358mg |
2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 0% | 98% | 1mg |
490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 1% | 88% | 0.15mg |
42.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 64% | 0.08mg |
1.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 1% | 47% | 64IU |
261 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում 
|
| Վիտամին E | 1% | 86% | 0.1mg |
14.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 10% | 25% | 8.7mg |
6.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 2% | 81% | 0.03mg |
8.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 4% | 74% | 0.07mg |
1.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 3% | 74% | 0.67mg |
14.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 3% | 71% | 0.33mg |
3.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 18% | 35% | 0.37mg |
3.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 5% | 48% | 20µg |
3.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին K | 1% | 81% | 0.5µg |
203.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 96% | 0.01mg |
33.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 96% | 0.03mg |
25.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 96% | 0.03mg |
32.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 94% | 0.07mg |
35.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 95% | 0.05mg |
9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 97% | 0.01mg |
12 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 94% | 0.05mg |
13.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 95% | 0.05mg |
43.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 88% | 0.08mg |
9.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 1% | 81% | 0.11g |
52.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 87% | 0.03g |
306.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 88% | 0.07g |
646.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև