Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart

Բանան - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Բանան
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Source:
https://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2008/09/18/dc08-1239.DC1/TableA2_1.pdf
48 (low)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, sliced (150 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-6.9 (alkaline)
Կալորիաներ
89
76% Կալիում
75% Վիտամին C
70% Բջջանյութ(Fiber)
68% Ածխաջրեր
65% Վիտամին B6
Բացատրություն: Բանան սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 76 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (24%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Բջջանյութ(Fiber), Ածխաջրեր և Վիտամին B6 տարրերով

Բանան սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Source:

https://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2008/09/18/dc08-1239.DC1/TableA2_1.pdf
53 in this text. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S235261811500027X 43 in this one https://www.cabdirect.org/globalhealth/abstract/20123409459 35 here https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208016/

48

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 23% 75%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.09 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.33 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
22.84 գ of 300 գ
8%
Ջուր:
Daily Value: 4%
74.91 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.83 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 89
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1մգ
8%
Ածխաջրեր ընդհանուր 23գ
12%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 5մգ 1%

Երկաթ 0մգ 0%

Կալիում 358մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Բանան սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 2% 10% 20% 10% 32% 1% 5% 27% 36% 6% 6%
Կալցիում: 5 մգ of 1,000 մգ 1%
Երկաթ: 0.26 մգ of 8 մգ 3%
Մագնեզիում: 27 մգ of 420 մգ 6%
Ֆոսֆոր: 22 մգ of 700 մգ 3%
Կալիում: 358 մգ of 3,400 մգ 11%
Նատրիում: 1 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.15 մգ of 11 մգ 1%
Պղինձ: 0.078 մգ of 1 մգ 9%
Մանգան: 0.27 մգ of 2 մգ 12%
Սելեն: 1 µg of 55 µg 2%
Choline, total: 9.8 մգ of 550 մգ 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
358 մգ
TOP 24%
Մագնեզիում
27 մգ
TOP 37%
Մանգան
0.27 մգ
TOP 47%
Պղինձ
0.078 մգ
TOP 64%
Սելեն
1 µg
TOP 82%
Choline, total
9.8 մգ
TOP 86%
Երկաթ
0.26 մգ
TOP 87%
Ֆոսֆոր
22 մգ
TOP 87%
Ցինկ
0.15 մգ
TOP 88%
Կալցիում
5 մգ
TOP 91%
Նատրիում
1 մգ
TOP 98%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 4% 2% 0% 29% 8% 17% 13% 21% 85% 15% 0% 2%
Վիտամին A: 64 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : 0.1 մգ of 15 մգ 1%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 8.7 մգ of 90 մգ 10%
Վիտամին B1: 0.031 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B2: 0.073 մգ of 1 մգ 6%
Վիտամին B3: 0.665 մգ of 16 մգ 4%
Վիտամին B5: 0.334 մգ of 5 մգ 7%
Վիտամին B6: 0.367 մգ of 1 մգ 28%
Folate, total: 20 µg of 400 µg 5%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0.5 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
8.7 մգ
TOP 25%
Վիտամին B6
0.367 մգ
TOP 35%
Վիտամին A
64 IU
TOP 47%
Folate, total
20 µg
TOP 48%
Վիտամին B5
0.334 մգ
TOP 71%
Վիտամին B3
0.665 մգ
TOP 74%
Վիտամին B2
0.073 մգ
TOP 74%
Վիտամին K
0.5 µg
TOP 81%
Վիտամին B1
0.031 մգ
TOP 81%
Վիտամին E
0.1 մգ
TOP 86%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 10% 8% 6% 8% 8% 3% 9% 8% 33%
Տրիպտոֆան: 9 մգ of 280 մգ 3%
Տրեոնին: 28 մգ of 1,050 մգ 3%
Իզոլեյցին: 28 մգ of 1,400 մգ 2%
Լեյցին: 68 մգ of 2,730 մգ 2%
Լիզին: 50 մգ of 2,100 մգ 2%
Մեթիոնին: 8 մգ of 1,050 մգ 1%
Ֆենիլալանին: 49 մգ of 1,750 մգ 3%
Վալին: 47 մգ of 1,820 մգ 3%
Հիստիդին: 77 մգ of 700 մգ 11%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.112% 0.032% 0.073%
Հագեցած ճարպ: 0.112 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.032 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.073 գ

Ածխաջրերի տեսակները

5.38% 2.39% 4.98% 4.85%
Օսլա: 5.38 գ
Սախարոզ: 2.39 գ
Գլյուկոզա: 4.98 գ
Ֆրուկտոզա: 4.85 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.01 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

12.23% 2.6% 8.01%
Շաքար: 12.23 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.6 գ
Այլ: 8.01 գ

Բանան սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 3% 84% 1.09g 2.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 84% 0.33g 100.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 8% 32% 22.84g 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 4% 75% 89kcal 1.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 2% 95% 5.38g 2.8 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
Ֆրուկտոզա 6% 82% 4.85g 1.2 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 0% 37% 12.23g 1.4 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 10% 30% 2.6g 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 1% 91% 5mg 25 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 3% 87% 0.26mg 10 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 6% 37% 27mg 5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 3% 87% 22mg 8.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 11% 24% 358mg 2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 98% 1mg 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 1% 88% 0.15mg 42.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 9% 64% 0.08mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 1% 86% 0.1mg 14.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 10% 25% 8.7mg 6.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 3% 81% 0.03mg 8.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 6% 74% 0.07mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 4% 74% 0.67mg 14.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 7% 71% 0.33mg 3.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 28% 35% 0.37mg 3.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 5% 48% 20µg 3.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 0% 81% 0.5µg 203.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Տրիպտոֆան 0% 96% 0.01mg 33.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 96% 0.03mg 25.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 96% 0.03mg 32.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 94% 0.07mg 35.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 95% 0.05mg 9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 97% 0.01mg 12 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 94% 0.05mg 13.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 95% 0.05mg 43.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 88% 0.08mg 9.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 1% 81% 0.11g 52.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 87% 0.03g 306.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 88% 0.07g 646.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173944/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->