Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Բանան - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Bananas, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Բանան
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
52 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, sliced (150 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-6.9 (alkaline)
Կալորիաներ
89
76% Կալիում
75% Վիտամին C
70% Բջջանյութ(Fiber)
68% Ածխաջրեր
65% Վիտամին B6
Բացատրություն: Բանան սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 76 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (24%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Բջջանյութ(Fiber), Ածխաջրեր և Վիտամին B6 տարրերով

Բանան սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

52
Նմանատիպ սննդամթերք
40 Ելակ Ելակ
36 Խնձոր Խնձոր
59 Արքայախնձոր Արքայախնձոր

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Բանան սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.09 g of 50 g
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.33 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
22.84 g of 300 g
8%
Ջուր:
Daily Value: 4%
74.91 g of 2,000 g
4%
Այլ:
0.83 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 89
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 1mg
8%
TotalCarbohydrate 23g
12%
Dietary Fiber 3g
Total Sugars 12g
Includes ? g Added Sugars
Protein 1g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 5mg 1%

Iron 0mg 0%

Potassium 358mg 10%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 5 mg of 1,000 mg 1%
Երկաթ: 0.26 mg of 18 mg 1%
Մագնեզիում: 27 mg of 400 mg 7%
Ֆոսֆոր: 22 mg of 1,000 mg 2%
Կալիում: 358 mg of 3,500 mg 10%
Նատրիում: 1 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.15 mg of 15 mg 1%
Պղինձ: 0.078 mg of 2 mg 4%
Մանգան: 0.27 mg of 2 mg 14%
Սելեն: 1 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 9.8 mg of 550 mg 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
358 mg
TOP 24%
Մագնեզիում
27 mg
TOP 37%
Մանգան
0.27 mg
TOP 47%
Պղինձ
0.078 mg
TOP 64%
Սելեն
1 mg
TOP 82%
Choline, total
9.8 mg
TOP 86%
Երկաթ
0.26 mg
TOP 87%
Ֆոսֆոր
22 mg
TOP 87%
Ցինկ
0.15 mg
TOP 88%
Կալցիում
5 mg
TOP 91%
Նատրիում
1 mg
TOP 98%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 64 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : 0.1 mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 8.7 mg of 60 mg 15%
Վիտամին B1: 0.031 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B2: 0.073 mg of 2 mg 4%
Վիտամին B3: 0.665 mg of 20 mg 3%
Վիտամին B5: 0.334 mg of 10 mg 3%
Վիտամին B6: 0.367 mg of 2 mg 18%
Folate, total: 20 µg of 400 µg 5%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 0.5 µg of 80 µg 1%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
8.7 µg
TOP 25%
Վիտամին B6
0.367 µg
TOP 35%
Վիտամին A
64 µg
TOP 47%
Folate, total
20 µg
TOP 48%
Վիտամին B5
0.334 µg
TOP 71%
Վիտամին B3
0.665 µg
TOP 74%
Վիտամին B2
0.073 µg
TOP 74%
Վիտամին K
0.5 µg
TOP 81%
Վիտամին B1
0.031 µg
TOP 81%
Վիտամին E
0.1 µg
TOP 86%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 9 mg of 280 mg 3%
Տրեոնին: 28 mg of 1,050 mg 3%
Իզոլեյցին: 28 mg of 1,400 mg 2%
Լեյցին: 68 mg of 2,730 mg 2%
Լիզին: 50 mg of 2,100 mg 2%
Մեթիոնին: 8 mg of 1,050 mg 1%
Ֆենիլալանին: 49 mg of 1,750 mg 3%
Վալին: 47 mg of 1,820 mg 3%
Հիստիդին: 77 mg of 700 mg 11%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.112 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.032 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.073 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: 5.38 g
Սախարոզ: 2.39 g
Գլյուկոզա: 4.98 g
Ֆրուկտոզա: 4.85 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0.01 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 12.23 g
Բջջանյութ(Fiber): 2.6 g

Բանան սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 3% 84% 1.09g 2.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 84% 0.33g 100.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 8% 32% 22.84g 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 3% 75% 89kcal 1.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 2% 95% 5.38g 2.8 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
Ֆրուկտոզա 6% 82% 4.85g 1.2 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 14% 37% 12.23g 1.4 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 7% 30% 2.6g 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 1% 91% 5mg 25 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 1% 87% 0.26mg 10 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 7% 37% 27mg 5.2 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 3% 87% 22mg 8.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 8% 24% 358mg 2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 98% 1mg 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 1% 88% 0.15mg 42.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 64% 0.08mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 1% 47% 64IU 261 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 1% 86% 0.1mg 14.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 10% 25% 8.7mg 6.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 2% 81% 0.03mg 8.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 4% 74% 0.07mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 3% 74% 0.67mg 14.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 3% 71% 0.33mg 3.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 18% 35% 0.37mg 3.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 5% 48% 20µg 3.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 1% 81% 0.5µg 203.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 96% 0.01mg 33.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 96% 0.03mg 25.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 96% 0.03mg 32.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 94% 0.07mg 35.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 95% 0.05mg 9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 97% 0.01mg 12 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 94% 0.05mg 13.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 95% 0.05mg 43.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 88% 0.08mg 9.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 1% 81% 0.11g 52.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 87% 0.03g 306.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 88% 0.07g 646.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173944/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: