Խնձոր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 36 (low) |
Glycemic load | 5 (low) |
Insulin index ⓘ II for Red Delicious apples https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967 | 59 |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 52 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 11.41 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup, quartered or chopped (125 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -1.9 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 | 11mg |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 70% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 68% of foods
Շաքար ⓘHigher in Շաքար content than 61% of foods
Cryptoxanthin, beta ⓘHigher in Cryptoxanthin, beta content than 59% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 58% of foods
Խնձոր calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 52 | |
Calories in 1 cup, quartered or chopped | 65 | 125 g |
Calories in 1 cup slices | 57 | 109 g |
Calories in 1 NLEA serving | 126 | 242 g |
Խնձոր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Խնձոր Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
6 մգ of 1,000 մգ
1%
Երկաթ:
0.12 մգ of 8 մգ
2%
Մագնեզիում:
5 մգ of 420 մգ
1%
Ֆոսֆոր:
11 մգ of 700 մգ
2%
Կալիում:
107 մգ of 3,400 մգ
3%
Նատրիում:
1 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.04 մգ of 11 մգ
0%
Պղինձ:
0.027 մգ of 1 մգ
3%
Մանգան:
0.035 մգ of 2 մգ
2%
Սելեն:
0 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
3.4 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մանգան
0.035 մգ
TOP 70%
Կալիում
107 մգ
TOP 81%
Կալցիում
6 մգ
TOP 88%
Պղինձ
0.027 մգ
TOP 90%
Մագնեզիում
5 մգ
TOP 92%
Երկաթ
0.12 մգ
TOP 92%
Ֆոսֆոր
11 մգ
TOP 92%
Choline, total
3.4 մգ
TOP 94%
Ցինկ
0.04 մգ
TOP 95%
Նատրիում
1 մգ
TOP 98%
Սելեն
0 µg
TOP 100%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
54 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
0.18 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
4.6 մգ of 90 մգ
5%
Վիտամին B1:
0.017 մգ of 1 մգ
1%
Վիտամին B2:
0.026 մգ of 1 մգ
2%
Վիտամին B3:
0.091 մգ of 16 մգ
1%
Վիտամին B5:
0.061 մգ of 5 մգ
1%
Վիտամին B6:
0.041 մգ of 1 մգ
3%
Folate, total:
3 µg of 400 µg
1%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
2.2 µg of 120 µg
2%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
4.6 մգ
TOP 30%
Վիտամին A
54 IU
TOP 48%
Վիտամին K
2.2 µg
TOP 64%
Վիտամին E
0.18 մգ
TOP 78%
Վիտամին B6
0.041 մգ
TOP 82%
Folate, total
3 µg
TOP 87%
Վիտամին B2
0.026 մգ
TOP 89%
Վիտամին B1
0.017 մգ
TOP 89%
Վիտամին B5
0.061 մգ
TOP 92%
Վիտամին B3
0.091 մգ
TOP 92%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.26 գ of 50 գ
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.17 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
13.81 գ of 300 գ
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
85.56 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.2 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
1 մգ of 280 մգ
0%
Տրեոնին:
6 մգ of 1,050 մգ
1%
Իզոլեյցին:
6 մգ of 1,400 մգ
0%
Լեյցին:
13 մգ of 2,730 մգ
0%
Լիզին:
12 մգ of 2,100 մգ
1%
Մեթիոնին:
1 մգ of 1,050 մգ
0%
Ֆենիլալանին:
6 մգ of 1,750 մգ
0%
Վալին:
12 մգ of 1,820 մգ
1%
Հիստիդին:
5 մգ of 700 մգ
1%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.028 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.007 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.051 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0.05 գ
Սախարոզ:
2.07 գ
Գլյուկոզա:
2.43 գ
Ֆրուկտոզա:
5.9 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
10.39 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.4 գ
Այլ:
1.02 գ
Խնձոր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 52kcal | 3% | 86% | 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 0.26g | 1% | 93% | 10.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.17g | 0% | 89% | 195.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 4.6mg | 5% | 30% | 11.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 11.41g | N/A | 43% | 4.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 13.81g | 5% | 42% | 2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.12mg | 2% | 92% | 21.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 6mg | 1% | 88% | 20.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 107mg | 3% | 81% | 1.4 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 5mg | 1% | 92% | 28 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 10.39g | N/A | 39% | 1.2 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 2.4g | 10% | 32% | Այնքան ինչքան Նարինջ-ում |
Պղինձ | 0.03mg | 3% | 90% | 5.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.04mg | 0% | 95% | 157.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 0.05g | 0% | 97% | 305.8 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում |
Ֆոսֆոր | 11mg | 2% | 92% | 16.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 1mg | 0% | 98% | 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 54IU | 1% | 48% | 309.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 3µg | 0% | 62% | |
Վիտամին E | 0.18mg | 1% | 78% | 8.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.04mg | 2% | 70% | |
Սելեն | 0µg | 0% | 100% | |
Վիտամին B1 | 0.02mg | 1% | 89% | 15.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.03mg | 2% | 89% | 5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.09mg | 1% | 92% | 105.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.06mg | 1% | 92% | 18.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.04mg | 3% | 82% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 2.2µg | 2% | 64% | 46.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 3µg | 1% | 87% | 20.3 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.03g | 0% | 89% | 210.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.01g | N/A | 93% | 1399.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.05g | N/A | 90% | 925 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0mg | 0% | 99% | 305 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.01mg | 0% | 98% | 120 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.01mg | 0% | 98% | 152.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.01mg | 0% | 98% | 187 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.01mg | 0% | 98% | 37.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0mg | 0% | 99% | 96 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.01mg | 0% | 98% | 111.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.01mg | 0% | 98% | 169.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.01mg | 0% | 98% | 149.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 5.9g | 7% | 81% | Այնքան ինչքան Խնձոր-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 52
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1մգ
5%
Ածխաջրեր ընդհանուր
14գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
0գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
6մգ
1%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
107մգ
3%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև