Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Բլղուր սննդամթերքի մասին տեղեկատվություն

Bulgur, dry
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

ԹՈՓ 5 սնուցիչները, որոնցով հարուստ է Բլղուր սննդամթերքը

Բլղուր
Ածխաջրեր
հարուստ քան 93%-ը
հարուստ քան 91%-ը
հարուստ քան 89%-ը
հարուստ քան 83%-ը
հարուստ քան 83%-ը
93% Ածխաջրեր
91% Բջջանյութ(Fiber)
89% Մագնեզիում
83% Կալիում
83% Ֆոսֆոր
Բացատրություն: Բլղուր սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր քան սննդատեսակների 93 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (7%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Ածխաջրեր, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Ածխաջրեր-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Մագնեզիում, Կալիում և Ֆոսֆոր տարրերով

Բլղուր Glycemic index (GI)

48
Similar food data
45 Հնդկացորեն Հնդկացորեն
60 Բրինձ Բրինձ
45 Ցորեն Ցորեն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 25%
12.29 g of 50 g
25%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.33 g of 65 g
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 25%
75.87 g of 300 g
25%
Ջուր:
Daily Value: 0%
9 g of 2,000 g
0%
Other:
1.51 g

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 342
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
1%
Sodium 17mg
25%
TotalCarbohydrate 76g
52%
Dietary Fiber 13g
Total Sugars 0g
Includes 1g Added Sugars
Protein 12g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 35mg 4%

Iron 2mg 11%

Potassium 410mg 12%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 35 mg of 1,000 mg 4%
Երկաթ: 2.46 mg of 18 mg 14%
Մագնեզիում: 164 mg of 400 mg 41%
Ֆոսֆոր: 300 mg of 1,000 mg 30%
Կալիում: 410 mg of 3,500 mg 12%
Նատրիում: 17 mg of 2,400 mg 1%
Ցինկ: 1.93 mg of 15 mg 13%
Պղինձ: 0.335 mg of 2 mg 17%
Մանգան: 3.048 mg of 2 mg 152%
Սելեն: 2.3 µg of 70 µg 3%
Choline, total: 28.1 mg of 550 mg 5%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մագնեզիում
164 mg
TOP 11%
Ֆոսֆոր
300 mg
TOP 17%
Կալիում
410 mg
TOP 17%
Պղինձ
0.335 mg
TOP 24%
Մանգան
3.048 mg
TOP 26%
Երկաթ
2.46 mg
TOP 29%
Ցինկ
1.93 mg
TOP 40%
Կալցիում
35 mg
TOP 41%
Choline, total
28.1 mg
TOP 72%
Սելեն
2.3 mg
TOP 75%
Նատրիում
17 mg
TOP 82%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 9 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.06 mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: 0 IU of 400 IU 0%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.232 mg of 2 mg 15%
Վիտամին B2: 0.115 mg of 2 mg 7%
Վիտամին B3: 5.114 mg of 20 mg 26%
Վիտամին B5: 1.045 mg of 10 mg 10%
Վիտամին B6: 0.342 mg of 2 mg 17%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 1.9 µg of 80 µg 2%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.232 µg
TOP 32%
Վիտամին B3
5.114 µg
TOP 32%
Վիտամին B5
1.045 µg
TOP 34%
Վիտամին B6
0.342 µg
TOP 36%
Վիտամին A
9 µg
TOP 65%
Վիտամին B2
0.115 µg
TOP 65%
Վիտամին K
1.9 µg
TOP 66%
Վիտամին E
0.06 µg
TOP 90%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 190 mg of 280 mg 68%
Տրեոնին: 354 mg of 1,050 mg 34%
Իզոլեյցին: 455 mg of 1,400 mg 33%
Լեյցին: 830 mg of 2,730 mg 30%
Լիզին: 339 mg of 2,100 mg 16%
Մեթիոնին: 190 mg of 1,050 mg 18%
Ֆենիլալանին: 580 mg of 1,750 mg 33%
Վալին: 554 mg of 1,820 mg 30%
Հիստիդին: 285 mg of 700 mg 41%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.232 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.173 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.541 g
Ինֆորմացիայի հիմնական աղբյուրը ԱՄՆ-ի գյուղատնտեսության նախարարության սննդամթերքի բաղադրության տվյալների բազան է:
FoodStruct.com-ի կողմից տրամադրված տվյալները պետք է օգտագործվեն միայն ծանոթացման նպատակով:
Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: