Բլղուր սննդամթերքի մասին տեղեկատվություն
Bulgur, dry
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
ԹՈՓ 5 սնուցիչները, որոնցով հարուստ է Բլղուր սննդամթերքը
Ածխաջրեր
հարուստ քան 93%-ը
հարուստ քան 91%-ը
հարուստ քան 89%-ը
հարուստ քան 83%-ը
հարուստ քան 83%-ը
Ածխաջրեր
Բջջանյութ(Fiber)
Մագնեզիում
Կալիում
Ֆոսֆոր
Բացատրություն: Բլղուր սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր քան սննդատեսակների 93 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (7%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Ածխաջրեր, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Ածխաջրեր-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Մագնեզիում, Կալիում և Ֆոսֆոր տարրերով
Բլղուր Glycemic index (GI)
Similar food data
Հնդկացորեն 
Բրինձ 
Ցորեն 
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
25%
Daily Value: 25%
12.29 g of 50 g
Ճարպեր:
2%
Daily Value: 2%
1.33 g of 65 g
Ածխաջրեր:
25%
Daily Value: 25%
75.87 g of 300 g
Ջուր:
0%
Daily Value: 0%
9 g of 2,000 g
Other:
1.51 g
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
342
% Daily Value*
2%
Total Fat
1g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
1%
Sodium
17mg
25%
TotalCarbohydrate
76g
52%
Dietary Fiber
13g
Total Sugars 0g
Includes 1g Added Sugars
Protein
12g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
35mg
4%
Iron
2mg
11%
Potassium
410mg
12%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
35 mg of 1,000 mg
4%
Երկաթ:
2.46 mg of 18 mg
14%
Մագնեզիում:
164 mg of 400 mg
41%
Ֆոսֆոր:
300 mg of 1,000 mg
30%
Կալիում:
410 mg of 3,500 mg
12%
Նատրիում:
17 mg of 2,400 mg
1%
Ցինկ:
1.93 mg of 15 mg
13%
Պղինձ:
0.335 mg of 2 mg
17%
Մանգան:
3.048 mg of 2 mg
152%
Սելեն:
2.3 µg of 70 µg
3%
Choline, total:
28.1 mg of 550 mg
5%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մագնեզիում
164 mg
TOP 11%
Ֆոսֆոր
300 mg
TOP 17%
Կալիում
410 mg
TOP 17%
Պղինձ
0.335 mg
TOP 24%
Մանգան
3.048 mg
TOP 26%
Երկաթ
2.46 mg
TOP 29%
Ցինկ
1.93 mg
TOP 40%
Կալցիում
35 mg
TOP 41%
Choline, total
28.1 mg
TOP 72%
Սելեն
2.3 mg
TOP 75%
Նատրիում
17 mg
TOP 82%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
9 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.06 mg of 20 mg
0%
Վիտամին D:
0 IU of 400 IU
0%
Վիտամին C:
0 mg of 60 mg
0%
Վիտամին B1:
0.232 mg of 2 mg
15%
Վիտամին B2:
0.115 mg of 2 mg
7%
Վիտամին B3:
5.114 mg of 20 mg
26%
Վիտամին B5:
1.045 mg of 10 mg
10%
Վիտամին B6:
0.342 mg of 2 mg
17%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
1.9 µg of 80 µg
2%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.232 µg
TOP 32%
Վիտամին B3
5.114 µg
TOP 32%
Վիտամին B5
1.045 µg
TOP 34%
Վիտամին B6
0.342 µg
TOP 36%
Վիտամին A
9 µg
TOP 65%
Վիտամին B2
0.115 µg
TOP 65%
Վիտամին K
1.9 µg
TOP 66%
Վիտամին E
0.06 µg
TOP 90%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
190 mg of 280 mg
68%
Տրեոնին:
354 mg of 1,050 mg
34%
Իզոլեյցին:
455 mg of 1,400 mg
33%
Լեյցին:
830 mg of 2,730 mg
30%
Լիզին:
339 mg of 2,100 mg
16%
Մեթիոնին:
190 mg of 1,050 mg
18%
Ֆենիլալանին:
580 mg of 1,750 mg
33%
Վալին:
554 mg of 1,820 mg
30%
Հիստիդին:
285 mg of 700 mg
41%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.232 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.173 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.541 g