Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Լոռամիրգ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Cranberries, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Ընդհանուր տեղեկատվություն Լոռամիրգ սննդամթերքի մասին

Լոռամիրգ

Լոռամիրգը վիտամիներրի և միներալների բազմազանությամբ միջին հատապտուղ է: Առանձնանում է Վիտամին C-ի, բջջանյութի և մանգանի բարձր պարունակությամբ: Լոռամրգի մոտ 500 գրամում պարունակվում է այնքան մանգան, որքան մարդուն անհրաժեշտ է օրական (2000 կալորիայից բաղկացած դիետայի դեպքում):

Այն դառը հատապտուղ է, որի 95 տոկոսը վերածվում է հյութի: Այն երբեմն նաև չորացնում եմ կամ քաղցրացնում: Լոռամրգի հյութը հաճախ խառնում են այլ հյութերի հետ և ավելացնում շաքար՝ համը ավելի մեղմ դարձնելու նպատակով: Օգտագործվում է բազմաթիվ կոկտեյլներում, այդ թվում՝ հայտնի Կոսմոպոլիտեն կոկտեյլում:

Որոշ գիտական հետազոտությունների համաձայն այն նպաստում է արտազատկան օրգանների վարակների բուժմանը: Հետազոտությունների արդյունքում դրական փոփոխություն է նկատվել երեխաների, կանանց և տարեց մարդկանց շրջանակներում, սակայն լավացումը չի տարածվել հիվանդների այլ խմբերի վրա: Ամեն դեպքում բժիշկները եկել են այն եզրակացության, որ այն կարող է հաճախ էֆեկտիվ լինել արտազատական վարակների կանխման հարցում:

Լոռամիրգը հարուստ է ֆիտոքիմիկատներով, մասնավորապես պոլիֆենոլով, որի օգտագործումը, ըստ որոշ գիտական հետազոտությունների կարող է դրական ազդեցություն ունենալ սրտանոթային հիվանդությունների, իմունային համակարգի և նույնիսկ քաղծկեղի բուժման համար: Նշված հետազոտությունները սակայն դեռ ընթացքւմ են և չեն տվել հստակ արդյունք:

Զգուշությամբ օգտագործել վարֆարին դեղամիջոցի հետ:

Հոդվածի հեղինակի լուսանկար Tatevik  Stepanyan
Մասնագիտությունը՝ Սննդամթերքի բլոգեր
Թարմացվել է՝ December 3, 2020

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Լոռամիրգ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
45 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, chopped (110 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-1.3 (alkaline)
Կալորիաներ
46
78% Վիտամին C
77% Բջջանյութ(Fiber)
57% Վիտամին E
55% Ածխաջրեր
53% Lutein + zeaxanthin
Բացատրություն: Լոռամիրգ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 78 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (22%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Վիտամին E , Ածխաջրեր և Lutein + zeaxanthin տարրերով

Լոռամիրգ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

45
Նմանատիպ սննդամթերք
25 Կումանիկա Կումանիկա
40 Կապույտ հապալաս Կապույտ հապալաս
25 Հաղարջ Հաղարջ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Լոռամիրգ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.46 g of 50 g
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.13 g of 65 g
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
11.97 g of 300 g
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
87.32 g of 2,000 g
4%
Այլ:
0.12 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 46
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 2mg
4%
TotalCarbohydrate 12g
16%
Dietary Fiber 4g
Total Sugars 4g
Includes ? g Added Sugars
Protein 0g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 8mg 1%

Iron 0mg 0%

Potassium 80mg 2%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 8 mg of 1,000 mg 1%
Երկաթ: 0.23 mg of 18 mg 1%
Մագնեզիում: 6 mg of 400 mg 2%
Ֆոսֆոր: 11 mg of 1,000 mg 1%
Կալիում: 80 mg of 3,500 mg 2%
Նատրիում: 2 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.09 mg of 15 mg 1%
Պղինձ: 0.056 mg of 2 mg 3%
Մանգան: 0.267 mg of 2 mg 13%
Սելեն: 0.1 µg of 70 µg 0%
Choline, total: 5.5 mg of 550 mg 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մանգան
0.267 mg
TOP 47%
Պղինձ
0.056 mg
TOP 77%
Կալցիում
8 mg
TOP 82%
Կալիում
80 mg
TOP 87%
Երկաթ
0.23 mg
TOP 88%
Մագնեզիում
6 mg
TOP 90%
Choline, total
5.5 mg
TOP 91%
Ցինկ
0.09 mg
TOP 91%
Ֆոսֆոր
11 mg
TOP 92%
Սելեն
0.1 mg
TOP 96%
Նատրիում
2 mg
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 63 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : 1.32 mg of 20 mg 7%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 14 mg of 60 mg 23%
Վիտամին B1: 0.012 mg of 2 mg 1%
Վիտամին B2: 0.02 mg of 2 mg 1%
Վիտամին B3: 0.101 mg of 20 mg 1%
Վիտամին B5: 0.295 mg of 10 mg 3%
Վիտամին B6: 0.057 mg of 2 mg 3%
Folate, total: 1 µg of 400 µg 0%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 5 µg of 80 µg 6%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
14 µg
TOP 22%
Վիտամին E
1.32 µg
TOP 43%
Վիտամին A
63 µg
TOP 47%
Վիտամին K
5 µg
TOP 56%
Վիտամին B5
0.295 µg
TOP 74%
Վիտամին B6
0.057 µg
TOP 76%
Վիտամին B1
0.012 µg
TOP 91%
Վիտամին B3
0.101 µg
TOP 91%
Վիտամին B2
0.02 µg
TOP 92%
Folate, total
1 µg
TOP 93%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 3 mg of 280 mg 1%
Տրեոնին: 28 mg of 1,050 mg 3%
Իզոլեյցին: 33 mg of 1,400 mg 2%
Լեյցին: 53 mg of 2,730 mg 2%
Լիզին: 39 mg of 2,100 mg 2%
Մեթիոնին: 3 mg of 1,050 mg 0%
Ֆենիլալանին: 36 mg of 1,750 mg 2%
Վալին: 45 mg of 1,820 mg 2%
Հիստիդին: 18 mg of 700 mg 3%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.008 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.018 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.055 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: 0 g
Սախարոզ: 0.16 g
Գլյուկոզա: 3.44 g
Ֆրուկտոզա: 0.67 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 4.27 g
Բջջանյութ(Fiber): 3.6 g

Լոռամիրգ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 1% 91% 0.4g 7.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 80% 0.5g 66.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 4% 45% 12.2g 2.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 2% 85% 55kcal 1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 0% 100% 0g N/A
Ֆրուկտոզա 1% 87% 0.67g 8.8 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 5% 50% 4.27g 2.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 9% 23% 3.6g 1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 3% 47% 26mg 4.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 2% 80% 0.4mg 6.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 2% 90% 6mg 23.3 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 3% 88% 21mg 8.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 2% 87% 80mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 96% 2mg 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 1% 91% 0.09mg 70.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 77% 0.06mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 2% 43% 90IU 185.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 9% 43% 1.32mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 23% 19% 21mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 1% 88% 0.02mg 13.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 5% 73% 0.08mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 2% 82% 0.4mg 23.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 3% 74% 0.3mg 3.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 3% 76% 0.06mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 0% 93% 1µg 61 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 6% 56% 5µg 20.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 98% 0mg 101.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 96% 0.03mg 25.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 95% 0.03mg 27.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 95% 0.05mg 45.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 96% 0.04mg 11.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 98% 0mg 32 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 95% 0.04mg 18.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 95% 0.05mg 45.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 96% 0.02mg 41.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 94% 0.01g 736.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 90% 0.02g 544.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 89% 0.06g 857.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171722/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: