Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart

Լոռամիրգ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Ընդհանուր տեղեկատվություն Լոռամիրգ սննդամթերքի մասին

Լոռամիրգ

Լոռամիրգը վիտամիներրի և միներալների բազմազանությամբ միջին հատապտուղ է: Առանձնանում է Վիտամին C-ի, բջջանյութի և մանգանի բարձր պարունակությամբ: Լոռամրգի մոտ 500 գրամում պարունակվում է այնքան մանգան, որքան մարդուն անհրաժեշտ է օրական (2000 կալորիայից բաղկացած դիետայի դեպքում):

Այն դառը հատապտուղ է, որի 95 տոկոսը վերածվում է հյութի: Այն երբեմն նաև չորացնում եմ կամ քաղցրացնում: Լոռամրգի հյութը հաճախ խառնում են այլ հյութերի հետ և ավելացնում շաքար՝ համը ավելի մեղմ դարձնելու նպատակով: Օգտագործվում է բազմաթիվ կոկտեյլներում, այդ թվում՝ հայտնի Կոսմոպոլիտեն կոկտեյլում:

Որոշ գիտական հետազոտությունների համաձայն այն նպաստում է արտազատկան օրգանների վարակների բուժմանը: Հետազոտությունների արդյունքում դրական փոփոխություն է նկատվել երեխաների, կանանց և տարեց մարդկանց շրջանակներում, սակայն լավացումը չի տարածվել հիվանդների այլ խմբերի վրա: Ամեն դեպքում բժիշկները եկել են այն եզրակացության, որ այն կարող է հաճախ էֆեկտիվ լինել արտազատական վարակների կանխման հարցում:

Լոռամիրգը հարուստ է ֆիտոքիմիկատներով, մասնավորապես պոլիֆենոլով, որի օգտագործումը, ըստ որոշ գիտական հետազոտությունների կարող է դրական ազդեցություն ունենալ սրտանոթային հիվանդությունների, իմունային համակարգի և նույնիսկ քաղծկեղի բուժման համար: Նշված հետազոտությունները սակայն դեռ ընթացքւմ են և չեն տվել հստակ արդյունք:

Զգուշությամբ օգտագործել վարֆարին դեղամիջոցի հետ:

Հոդվածի հեղինակի լուսանկար Tatevik  Stepanyan
Մասնագիտությունը՝ Սննդամթերքի բլոգեր
Թարմացվել է՝ Դեկտեմբերի 03, 2020

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Լոռամիրգ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
45 (low)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, chopped (110 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-1.3 (alkaline)
Կալորիաներ
46
78% Վիտամին C
77% Բջջանյութ(Fiber)
57% Վիտամին E
55% Ածխաջրեր
53% Lutein + zeaxanthin
Բացատրություն: Լոռամիրգ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 78 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (22%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Վիտամին E , Ածխաջրեր և Lutein + zeaxanthin տարրերով

Լոռամիրգ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:

45

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

12% 88%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.46 գ of 50 գ
1%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.13 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
11.97 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
87.32 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.12 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 46
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 2մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր 12գ
16%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 0գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 8մգ 1%

Երկաթ 0մգ 0%

Կալիում 80մգ 2%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Լոռամիրգ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 3% 9% 5% 5% 8% 1% 3% 19% 35% 1% 3%
Կալցիում: 8 մգ of 1,000 մգ 1%
Երկաթ: 0.23 մգ of 8 մգ 3%
Մագնեզիում: 6 մգ of 420 մգ 1%
Ֆոսֆոր: 11 մգ of 700 մգ 2%
Կալիում: 80 մգ of 3,400 մգ 2%
Նատրիում: 2 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.09 մգ of 11 մգ 1%
Պղինձ: 0.056 մգ of 1 մգ 6%
Մանգան: 0.267 մգ of 2 մգ 12%
Սելեն: 0.1 µg of 55 µg 0%
Choline, total: 5.5 մգ of 550 մգ 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մանգան
0.267 մգ
TOP 47%
Պղինձ
0.056 մգ
TOP 77%
Կալցիում
8 մգ
TOP 82%
Կալիում
80 մգ
TOP 87%
Երկաթ
0.23 մգ
TOP 88%
Մագնեզիում
6 մգ
TOP 90%
Choline, total
5.5 մգ
TOP 91%
Ցինկ
0.09 մգ
TOP 91%
Ֆոսֆոր
11 մգ
TOP 92%
Սելեն
0.1 µg
TOP 96%
Նատրիում
2 մգ
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 4% 27% 0% 47% 3% 5% 2% 18% 14% 1% 0% 13%
Վիտամին A: 63 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : 1.32 մգ of 15 մգ 9%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 14 մգ of 90 մգ 16%
Վիտամին B1: 0.012 մգ of 1 մգ 1%
Վիտամին B2: 0.02 մգ of 1 մգ 2%
Վիտամին B3: 0.101 մգ of 16 մգ 1%
Վիտամին B5: 0.295 մգ of 5 մգ 6%
Վիտամին B6: 0.057 մգ of 1 մգ 4%
Folate, total: 1 µg of 400 µg 0%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 5 µg of 120 µg 4%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
14 մգ
TOP 22%
Վիտամին E
1.32 մգ
TOP 43%
Վիտամին A
63 IU
TOP 47%
Վիտամին K
5 µg
TOP 56%
Վիտամին B5
0.295 մգ
TOP 74%
Վիտամին B6
0.057 մգ
TOP 76%
Վիտամին B1
0.012 մգ
TOP 91%
Վիտամին B3
0.101 մգ
TOP 91%
Վիտամին B2
0.02 մգ
TOP 92%
Folate, total
1 µg
TOP 93%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 4% 8% 8% 6% 6% 1% 7% 8% 8%
Տրիպտոֆան: 3 մգ of 280 մգ 1%
Տրեոնին: 28 մգ of 1,050 մգ 3%
Իզոլեյցին: 33 մգ of 1,400 մգ 2%
Լեյցին: 53 մգ of 2,730 մգ 2%
Լիզին: 39 մգ of 2,100 մգ 2%
Մեթիոնին: 3 մգ of 1,050 մգ 0%
Ֆենիլալանին: 36 մգ of 1,750 մգ 2%
Վալին: 45 մգ of 1,820 մգ 2%
Հիստիդին: 18 մգ of 700 մգ 3%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.008% 0.018% 0.055%
Հագեցած ճարպ: 0.008 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.018 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.055 գ

Ածխաջրերի տեսակները

0.16% 3.44% 0.67%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.16 գ
Գլյուկոզա: 3.44 գ
Ֆրուկտոզա: 0.67 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

4.27% 3.6% 4.33%
Շաքար: 4.27 գ
Բջջանյութ(Fiber): 3.6 գ
Այլ: 4.33 գ

Լոռամիրգ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 1% 91% 0.4g 7.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 80% 0.5g 66.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 4% 45% 12.2g 2.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 3% 85% 55kcal 1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 0% 100% 0g N/A
Ֆրուկտոզա 1% 87% 0.67g 8.8 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 0% 50% 4.27g 2.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 14% 23% 3.6g 1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 3% 47% 26mg 4.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 5% 80% 0.4mg 6.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 1% 90% 6mg 23.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 3% 88% 21mg 8.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 2% 87% 80mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 96% 2mg 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 1% 91% 0.09mg 70.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 6% 77% 0.06mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 2% 43% 90IU 185.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 9% 43% 1.32mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 23% 19% 21mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 2% 88% 0.02mg 13.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 6% 73% 0.08mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 3% 82% 0.4mg 23.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 6% 74% 0.3mg 3.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 4% 76% 0.06mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 0% 93% 1µg 61 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 4% 56% 5µg 20.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Տրիպտոֆան 0% 98% 0mg 101.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 96% 0.03mg 25.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 95% 0.03mg 27.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 95% 0.05mg 45.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 96% 0.04mg 11.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 98% 0mg 32 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 95% 0.04mg 18.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 95% 0.05mg 45.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 96% 0.02mg 41.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 94% 0.01g 736.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 90% 0.02g 544.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 89% 0.06g 857.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171722/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->