Լոռամիրգ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Cranberries, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Ընդհանուր տեղեկատվություն Լոռամիրգ սննդամթերքի մասին
Լոռամիրգը վիտամիներրի և միներալների բազմազանությամբ միջին հատապտուղ է: Առանձնանում է Վիտամին C-ի, բջջանյութի և մանգանի բարձր պարունակությամբ: Լոռամրգի մոտ 500 գրամում պարունակվում է այնքան մանգան, որքան մարդուն անհրաժեշտ է օրական (2000 կալորիայից բաղկացած դիետայի դեպքում):
Այն դառը հատապտուղ է, որի 95 տոկոսը վերածվում է հյութի: Այն երբեմն նաև չորացնում եմ կամ քաղցրացնում: Լոռամրգի հյութը հաճախ խառնում են այլ հյութերի հետ և ավելացնում շաքար՝ համը ավելի մեղմ դարձնելու նպատակով: Օգտագործվում է բազմաթիվ կոկտեյլներում, այդ թվում՝ հայտնի Կոսմոպոլիտեն կոկտեյլում:
Որոշ գիտական հետազոտությունների համաձայն այն նպաստում է արտազատկան օրգանների վարակների բուժմանը: Հետազոտությունների արդյունքում դրական փոփոխություն է նկատվել երեխաների, կանանց և տարեց մարդկանց շրջանակներում, սակայն լավացումը չի տարածվել հիվանդների այլ խմբերի վրա: Ամեն դեպքում բժիշկները եկել են այն եզրակացության, որ այն կարող է հաճախ էֆեկտիվ լինել արտազատական վարակների կանխման հարցում:
Լոռամիրգը հարուստ է ֆիտոքիմիկատներով, մասնավորապես պոլիֆենոլով, որի օգտագործումը, ըստ որոշ գիտական հետազոտությունների կարող է դրական ազդեցություն ունենալ սրտանոթային հիվանդությունների, իմունային համակարգի և նույնիսկ քաղծկեղի բուժման համար: Նշված հետազոտությունները սակայն դեռ ընթացքւմ են և չեն տվել հստակ արդյունք:
Զգուշությամբ օգտագործել վարֆարին դեղամիջոցի հետ:
Մասնագիտությունը՝ Սննդամթերքի բլոգեր
Թարմացվել է՝ December 3, 2020
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
45 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup, chopped (110 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-1.3 (alkaline)
Կալորիաներ
46
Վիտամին C
Բջջանյութ(Fiber)
Վիտամին E
Ածխաջրեր
Lutein + zeaxanthin
Բացատրություն: Լոռամիրգ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 78 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (22%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Վիտամին E , Ածխաջրեր և Lutein + zeaxanthin տարրերով
Լոռամիրգ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Կումանիկա 
Կապույտ հապալաս 
Հաղարջ 
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
1%
Daily Value: 1%
0.46 g of 50 g
Ճարպեր:
0%
Daily Value: 0%
0.13 g of 65 g
Ածխաջրեր:
4%
Daily Value: 4%
11.97 g of 300 g
Ջուր:
4%
Daily Value: 4%
87.32 g of 2,000 g
Այլ:
0.12 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
46
% Daily Value*
0%
Total Fat
0g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
0%
Sodium
2mg
4%
TotalCarbohydrate
12g
16%
Dietary Fiber
4g
Total Sugars 4g
Includes ? g Added Sugars
Protein
0g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
8mg
1%
Iron
0mg
0%
Potassium
80mg
2%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
8 mg of 1,000 mg
1%
Երկաթ:
0.23 mg of 18 mg
1%
Մագնեզիում:
6 mg of 400 mg
2%
Ֆոսֆոր:
11 mg of 1,000 mg
1%
Կալիում:
80 mg of 3,500 mg
2%
Նատրիում:
2 mg of 2,400 mg
0%
Ցինկ:
0.09 mg of 15 mg
1%
Պղինձ:
0.056 mg of 2 mg
3%
Մանգան:
0.267 mg of 2 mg
13%
Սելեն:
0.1 µg of 70 µg
0%
Choline, total:
5.5 mg of 550 mg
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մանգան
0.267 mg
TOP 47%
Պղինձ
0.056 mg
TOP 77%
Կալցիում
8 mg
TOP 82%
Կալիում
80 mg
TOP 87%
Երկաթ
0.23 mg
TOP 88%
Մագնեզիում
6 mg
TOP 90%
Choline, total
5.5 mg
TOP 91%
Ցինկ
0.09 mg
TOP 91%
Ֆոսֆոր
11 mg
TOP 92%
Սելեն
0.1 mg
TOP 96%
Նատրիում
2 mg
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
63 IU of 5,000 IU
1%
Վիտամին E :
1.32 mg of 20 mg
7%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
14 mg of 60 mg
23%
Վիտամին B1:
0.012 mg of 2 mg
1%
Վիտամին B2:
0.02 mg of 2 mg
1%
Վիտամին B3:
0.101 mg of 20 mg
1%
Վիտամին B5:
0.295 mg of 10 mg
3%
Վիտամին B6:
0.057 mg of 2 mg
3%
Folate, total:
1 µg of 400 µg
0%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
5 µg of 80 µg
6%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
14 µg
TOP 22%
Վիտամին E
1.32 µg
TOP 43%
Վիտամին A
63 µg
TOP 47%
Վիտամին K
5 µg
TOP 56%
Վիտամին B5
0.295 µg
TOP 74%
Վիտամին B6
0.057 µg
TOP 76%
Վիտամին B1
0.012 µg
TOP 91%
Վիտամին B3
0.101 µg
TOP 91%
Վիտամին B2
0.02 µg
TOP 92%
Folate, total
1 µg
TOP 93%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
3 mg of 280 mg
1%
Տրեոնին:
28 mg of 1,050 mg
3%
Իզոլեյցին:
33 mg of 1,400 mg
2%
Լեյցին:
53 mg of 2,730 mg
2%
Լիզին:
39 mg of 2,100 mg
2%
Մեթիոնին:
3 mg of 1,050 mg
0%
Ֆենիլալանին:
36 mg of 1,750 mg
2%
Վալին:
45 mg of 1,820 mg
2%
Հիստիդին:
18 mg of 700 mg
3%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.008 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.018 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.055 g
Ածխաջրերի բաշխում
Օսլա:
0 g
Սախարոզ:
0.16 g
Գլյուկոզա:
3.44 g
Ֆրուկտոզա:
0.67 g
Լակտոզա:
0 g
Մալթոզ:
0 g
Գալակտոզա:
0 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
4.27 g
Բջջանյութ(Fiber):
3.6 g
Լոռամիրգ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 1% | 91% | 0.4g |
7.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 1% | 80% | 0.5g |
66.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 4% | 45% | 12.2g |
2.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 2% | 85% | 55kcal |
1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Օսլա | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Ֆրուկտոզա | 1% | 87% | 0.67g |
8.8 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում 
|
| Շաքար | 5% | 50% | 4.27g |
2.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 9% | 23% | 3.6g |
1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 3% | 47% | 26mg |
4.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 2% | 80% | 0.4mg |
6.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 2% | 90% | 6mg |
23.3 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 3% | 88% | 21mg |
8.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 2% | 87% | 80mg |
1.8 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 0% | 96% | 2mg |
245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 1% | 91% | 0.09mg |
70.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 77% | 0.06mg |
2.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 2% | 43% | 90IU |
185.6 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում 
|
| Վիտամին E | 9% | 43% | 1.32mg |
1.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 23% | 19% | 21mg |
2.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 1% | 88% | 0.02mg |
13.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 5% | 73% | 0.08mg |
1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 2% | 82% | 0.4mg |
23.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 3% | 74% | 0.3mg |
3.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 3% | 76% | 0.06mg |
2.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 0% | 93% | 1µg |
61 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին K | 6% | 56% | 5µg |
20.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 98% | 0mg |
101.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 96% | 0.03mg |
25.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 95% | 0.03mg |
27.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 95% | 0.05mg |
45.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 96% | 0.04mg |
11.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 98% | 0mg |
32 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 95% | 0.04mg |
18.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 95% | 0.05mg |
45.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 96% | 0.02mg |
41.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 0% | 94% | 0.01g |
736.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 90% | 0.02g |
544.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 89% | 0.06g |
857.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև