Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Կիտրոն - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Lemons, raw, without peel
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կիտրոն
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
20 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 NLEA serving (58 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-2.3 (alkaline)
Կալորիաներ
29
88% Վիտամին C
72% Բջջանյութ(Fiber)
60% Cryptoxanthin, beta
54% Carotene, alpha
53% Կալցիում
Բացատրություն: Կիտրոն սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 88 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (12%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Cryptoxanthin, beta, Carotene, alpha և Կալցիում տարրերով

Կիտրոն սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

20
Նմանատիպ սննդամթերք
32 Լայմ Լայմ
42 Նարինջ Նարինջ
42 Մանդարին Մանդարին

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Կիտրոն սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.1 g of 50 g
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.3 g of 65 g
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
9.32 g of 300 g
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
88.98 g of 2,000 g
4%
Այլ:
0.3 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 29
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 2mg
3%
TotalCarbohydrate 9g
12%
Dietary Fiber 3g
Total Sugars 3g
Includes ? g Added Sugars
Protein 1g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 26mg 3%

Iron 1mg 6%

Potassium 138mg 4%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 26 mg of 1,000 mg 3%
Երկաթ: 0.6 mg of 18 mg 3%
Մագնեզիում: 8 mg of 400 mg 2%
Ֆոսֆոր: 16 mg of 1,000 mg 2%
Կալիում: 138 mg of 3,500 mg 4%
Նատրիում: 2 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.06 mg of 15 mg 0%
Պղինձ: 0.037 mg of 2 mg 2%
Մանգան: 0.03 mg of 2 mg 2%
Սելեն: 0.4 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 5.1 mg of 550 mg 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
26 mg
TOP 47%
Մանգան
0.03 mg
TOP 71%
Երկաթ
0.6 mg
TOP 73%
Կալիում
138 mg
TOP 74%
Պղինձ
0.037 mg
TOP 86%
Մագնեզիում
8 mg
TOP 87%
Ֆոսֆոր
16 mg
TOP 90%
Սելեն
0.4 mg
TOP 91%
Choline, total
5.1 mg
TOP 92%
Ցինկ
0.06 mg
TOP 94%
Նատրիում
2 mg
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 22 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.15 mg of 20 mg 1%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 53 mg of 60 mg 88%
Վիտամին B1: 0.04 mg of 2 mg 3%
Վիտամին B2: 0.02 mg of 2 mg 1%
Վիտամին B3: 0.1 mg of 20 mg 1%
Վիտամին B5: 0.19 mg of 10 mg 2%
Վիտամին B6: 0.08 mg of 2 mg 4%
Folate, total: 11 µg of 400 µg 3%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 0 µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
53 µg
TOP 12%
Վիտամին A
22 µg
TOP 58%
Folate, total
11 µg
TOP 59%
Վիտամին B6
0.08 µg
TOP 70%
Վիտամին B1
0.04 µg
TOP 78%
Վիտամին E
0.15 µg
TOP 81%
Վիտամին B5
0.19 µg
TOP 82%
Վիտամին B2
0.02 µg
TOP 92%
Վիտամին B3
0.1 µg
TOP 92%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.039 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.011 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.089 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 2.5 g
Բջջանյութ(Fiber): 2.8 g

Կիտրոն սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 3% 84% 1.1g 2.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 85% 0.3g 111 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 3% 50% 9.32g 3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 1% 94% 29kcal 1.6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 3% 57% 2.5g 3.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 7% 28% 2.8g 1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 3% 47% 26mg 4.8 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 3% 73% 0.6mg 4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 2% 87% 8mg 17.5 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 2% 90% 16mg 11.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 3% 74% 138mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 96% 2mg 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 1% 94% 0.06mg 105.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 86% 0.04mg 3.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 0% 58% 22IU 759.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 1% 81% 0.15mg 9.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 59% 12% 53mg Այնքան ինչքան Կիտրոն-ում
Վիտամին B1 3% 78% 0.04mg 6.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 1% 92% 0.02mg 6.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 1% 92% 0.1mg 95.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 2% 82% 0.19mg 5.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 4% 70% 0.08mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 3% 59% 11µg 5.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 0% 100% 0µg N/A
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 87% 0.04g 151.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 92% 0.01g 890.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 86% 0.09g 530 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: