Մանդարին - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 47 (low) |
Glycemic load | 6 (low) |
Insulin index ⓘ Falls in a large range https://synapse.koreamed.org/articles/1043926 | 60 |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 53 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 11.54 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 NLEA serving (109 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -3.1 (alkaline) |
Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 | 14mg |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 83% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 78% of foods
Cryptoxanthin, beta ⓘHigher in Cryptoxanthin, beta content than 63% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 62% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 61% of foods
Մանդարին calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 53 | |
Calories in 1 cup, sections | 103 | 195 g |
Calories in 1 NLEA serving | 58 | 109 g |
Մանդարին սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Մանդարին Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
37 մգ of 1,000 մգ
4%
Երկաթ:
0.15 մգ of 8 մգ
2%
Մագնեզիում:
12 մգ of 420 մգ
3%
Ֆոսֆոր:
20 մգ of 700 մգ
3%
Կալիում:
166 մգ of 3,400 մգ
5%
Նատրիում:
2 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.07 մգ of 11 մգ
1%
Պղինձ:
0.042 մգ of 1 մգ
5%
Մանգան:
0.039 մգ of 2 մգ
2%
Սելեն:
0.1 µg of 55 µg
0%
Choline, total:
10.2 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալցիում
37 մգ
TOP 39%
Կալիում
166 մգ
TOP 67%
Մանգան
0.039 մգ
TOP 68%
Մագնեզիում
12 մգ
TOP 79%
Պղինձ
0.042 մգ
TOP 84%
Choline, total
10.2 մգ
TOP 85%
Ֆոսֆոր
20 մգ
TOP 88%
Երկաթ
0.15 մգ
TOP 91%
Ցինկ
0.07 մգ
TOP 93%
Սելեն
0.1 µg
TOP 96%
Նատրիում
2 մգ
TOP 96%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
681 IU of 5,000 IU
14%
Վիտամին E :
0.2 մգ of 15 մգ
1%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
26.7 մգ of 90 մգ
30%
Վիտամին B1:
0.058 մգ of 1 մգ
5%
Վիտամին B2:
0.036 մգ of 1 մգ
3%
Վիտամին B3:
0.376 մգ of 16 մգ
2%
Վիտամին B5:
0.216 մգ of 5 մգ
4%
Վիտամին B6:
0.078 մգ of 1 մգ
6%
Folate, total:
16 µg of 400 µg
4%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
26.7 մգ
TOP 17%
Վիտամին A
681 IU
TOP 22%
Folate, total
16 µg
TOP 52%
Վիտամին B1
0.058 մգ
TOP 68%
Վիտամին B6
0.078 մգ
TOP 70%
Վիտամին E
0.2 մգ
TOP 76%
Վիտամին B5
0.216 մգ
TOP 80%
Վիտամին B3
0.376 մգ
TOP 82%
Վիտամին B2
0.036 մգ
TOP 85%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.81 գ of 50 գ
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.31 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
13.34 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
85.17 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.37 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
2 մգ of 280 մգ
1%
Տրեոնին:
16 մգ of 1,050 մգ
2%
Իզոլեյցին:
17 մգ of 1,400 մգ
1%
Լեյցին:
28 մգ of 2,730 մգ
1%
Լիզին:
32 մգ of 2,100 մգ
2%
Մեթիոնին:
2 մգ of 1,050 մգ
0%
Ֆենիլալանին:
18 մգ of 1,750 մգ
1%
Վալին:
21 մգ of 1,820 մգ
1%
Հիստիդին:
11 մգ of 700 մգ
2%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.039 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.06 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.065 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
6.05 գ
Գլյուկոզա:
2.13 գ
Ֆրուկտոզա:
2.4 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
10.58 գ
Բջջանյութ(Fiber):
1.8 գ
Այլ:
0.96 գ
Մանդարին սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 53kcal | 3% | 86% | 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 0.81g | 2% | 87% | 3.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 0.31g | 0% | 84% | 107.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 26.7mg | 30% | 17% | 2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 11.54g | N/A | 43% | 4.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 13.34g | 4% | 43% | 2.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.15mg | 2% | 91% | 17.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 37mg | 4% | 39% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 166mg | 5% | 67% | 1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 12mg | 3% | 79% | 11.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Շաքար | 10.58g | N/A | 39% | 1.2 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 1.8g | 7% | 39% | 1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0.04mg | 5% | 84% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.07mg | 1% | 93% | 90.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Օսլա | 0g | 0% | 100% | N/A |
Ֆոսֆոր | 20mg | 3% | 88% | 9.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 2mg | 0% | 96% | 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 681IU | 14% | 22% | 24.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 34µg | 4% | 38% | |
Վիտամին E | 0.2mg | 1% | 76% | 7.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Մանգան | 0.04mg | 2% | 68% | |
Սելեն | 0.1µg | 0% | 96% | |
Վիտամին B1 | 0.06mg | 5% | 68% | 4.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.04mg | 3% | 85% | 3.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.38mg | 2% | 82% | 25.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.22mg | 4% | 80% | 5.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.08mg | 6% | 70% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին K | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 16µg | 4% | 52% | 3.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.04g | 0% | 87% | 151.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.06g | N/A | 84% | 163.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.07g | N/A | 88% | 725.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0mg | 0% | 98% | 152.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.02mg | 0% | 97% | 45 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.02mg | 0% | 97% | 53.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.03mg | 0% | 97% | 86.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.03mg | 0% | 96% | 14.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0mg | 0% | 98% | 48 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.02mg | 0% | 97% | 37.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.02mg | 0% | 97% | 96.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.01mg | 0% | 97% | 68.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Ֆրուկտոզա | 2.4g | 3% | 83% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 53
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 2մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր
13գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
1գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
37մգ
4%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
166մգ
5%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև