Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Կումանիկա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Blackberries, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կումանիկա
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
25 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (144 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-2.8 (alkaline)
Կալորիաներ
43
83% Բջջանյութ(Fiber)
81% Վիտամին C
67% Վիտամին A
65% Պղինձ
65% Մանգան
Բացատրություն: Կումանիկա սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber) քան սննդատեսակների 83 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (17%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber), սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Բջջանյութ(Fiber)-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Վիտամին A, Պղինձ և Մանգան տարրերով

Կումանիկա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

25
Նմանատիպ սննդամթերք
40 Կապույտ հապալաս Կապույտ հապալաս
15 Փշահաղարջ Փշահաղարջ
25 Թութ Թութ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Կումանիկա սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.39 g of 50 g
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.49 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
9.61 g of 300 g
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
88.15 g of 2,000 g
4%
Այլ:
0.36 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 43
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 1mg
3%
TotalCarbohydrate 10g
20%
Dietary Fiber 5g
Total Sugars 5g
Includes ? g Added Sugars
Protein 1g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 29mg 3%

Iron 1mg 6%

Potassium 162mg 5%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 29 mg of 1,000 mg 3%
Երկաթ: 0.62 mg of 18 mg 3%
Մագնեզիում: 20 mg of 400 mg 5%
Ֆոսֆոր: 22 mg of 1,000 mg 2%
Կալիում: 162 mg of 3,500 mg 5%
Նատրիում: 1 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.53 mg of 15 mg 4%
Պղինձ: 0.165 mg of 2 mg 8%
Մանգան: 0.646 mg of 2 mg 32%
Սելեն: 0.4 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 8.5 mg of 550 mg 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Պղինձ
0.165 mg
TOP 35%
Մանգան
0.646 mg
TOP 35%
Կալցիում
29 mg
TOP 45%
Մագնեզիում
20 mg
TOP 61%
Ցինկ
0.53 mg
TOP 68%
Կալիում
162 mg
TOP 68%
Երկաթ
0.62 mg
TOP 73%
Choline, total
8.5 mg
TOP 87%
Ֆոսֆոր
22 mg
TOP 87%
Սելեն
0.4 mg
TOP 91%
Նատրիում
1 mg
TOP 98%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 214 IU of 5,000 IU 4%
Վիտամին E : 1.17 mg of 20 mg 6%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 21 mg of 60 mg 35%
Վիտամին B1: 0.02 mg of 2 mg 1%
Վիտամին B2: 0.026 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B3: 0.646 mg of 20 mg 3%
Վիտամին B5: 0.276 mg of 10 mg 3%
Վիտամին B6: 0.03 mg of 2 mg 2%
Folate, total: 25 µg of 400 µg 6%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 19.8 µg of 80 µg 25%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
21 µg
TOP 19%
Վիտամին A
214 µg
TOP 33%
Վիտամին E
1.17 µg
TOP 45%
Folate, total
25 µg
TOP 45%
Վիտամին K
19.8 µg
TOP 47%
Վիտամին B3
0.646 µg
TOP 75%
Վիտամին B5
0.276 µg
TOP 75%
Վիտամին B6
0.03 µg
TOP 88%
Վիտամին B1
0.02 µg
TOP 88%
Վիտամին B2
0.026 µg
TOP 89%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.014 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.047 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.28 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: 0 g
Սախարոզ: 0.07 g
Գլյուկոզա: 2.31 g
Ֆրուկտոզա: 2.4 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0.07 g
Գալակտոզա: 0.03 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 4.88 g
Բջջանյութ(Fiber): 5.3 g

Կումանիկա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 3% 82% 1.39g 2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 81% 0.49g 68 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 3% 49% 9.61g 2.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 2% 90% 43kcal 1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 0% 100% 0g N/A
Ֆրուկտոզա 3% 83% 2.4g 2.5 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 5% 48% 4.88g 1.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 14% 17% 5.3g 2.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 3% 45% 29mg 4.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 3% 73% 0.62mg 4.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 5% 61% 20mg 7 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 3% 87% 22mg 8.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 3% 68% 162mg 1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 98% 1mg 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 5% 68% 0.53mg 11.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 35% 0.17mg 1.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 4% 33% 214IU 78.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 8% 45% 1.17mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 23% 19% 21mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 1% 88% 0.02mg 13.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 2% 89% 0.03mg 5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 3% 75% 0.65mg 14.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 3% 75% 0.28mg 4.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 2% 88% 0.03mg 4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 6% 45% 25µg 2.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 25% 47% 19.8µg 5.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 92% 0.01g 421.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 85% 0.05g 208.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 73% 0.28g 168.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173946/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: