Կումանիկա - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Blackberries, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
25 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (144 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-2.8 (alkaline)
Կալորիաներ
43
Բջջանյութ(Fiber)
Վիտամին C
Վիտամին A
Պղինձ
Մանգան
Բացատրություն: Կումանիկա սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber) քան սննդատեսակների 83 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (17%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber), սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Բջջանյութ(Fiber)-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Վիտամին A, Պղինձ և Մանգան տարրերով
Կումանիկա սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Կապույտ հապալաս 
Փշահաղարջ 
Թութ 
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
3%
Daily Value: 3%
1.39 g of 50 g
Ճարպեր:
1%
Daily Value: 1%
0.49 g of 65 g
Ածխաջրեր:
3%
Daily Value: 3%
9.61 g of 300 g
Ջուր:
4%
Daily Value: 4%
88.15 g of 2,000 g
Այլ:
0.36 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
43
% Daily Value*
0%
Total Fat
0g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
0%
Sodium
1mg
3%
TotalCarbohydrate
10g
20%
Dietary Fiber
5g
Total Sugars 5g
Includes ? g Added Sugars
Protein
1g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
29mg
3%
Iron
1mg
6%
Potassium
162mg
5%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
29 mg of 1,000 mg
3%
Երկաթ:
0.62 mg of 18 mg
3%
Մագնեզիում:
20 mg of 400 mg
5%
Ֆոսֆոր:
22 mg of 1,000 mg
2%
Կալիում:
162 mg of 3,500 mg
5%
Նատրիում:
1 mg of 2,400 mg
0%
Ցինկ:
0.53 mg of 15 mg
4%
Պղինձ:
0.165 mg of 2 mg
8%
Մանգան:
0.646 mg of 2 mg
32%
Սելեն:
0.4 µg of 70 µg
1%
Choline, total:
8.5 mg of 550 mg
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Պղինձ
0.165 mg
TOP 35%
Մանգան
0.646 mg
TOP 35%
Կալցիում
29 mg
TOP 45%
Մագնեզիում
20 mg
TOP 61%
Ցինկ
0.53 mg
TOP 68%
Կալիում
162 mg
TOP 68%
Երկաթ
0.62 mg
TOP 73%
Choline, total
8.5 mg
TOP 87%
Ֆոսֆոր
22 mg
TOP 87%
Սելեն
0.4 mg
TOP 91%
Նատրիում
1 mg
TOP 98%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
214 IU of 5,000 IU
4%
Վիտամին E :
1.17 mg of 20 mg
6%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
21 mg of 60 mg
35%
Վիտամին B1:
0.02 mg of 2 mg
1%
Վիտամին B2:
0.026 mg of 2 mg
2%
Վիտամին B3:
0.646 mg of 20 mg
3%
Վիտամին B5:
0.276 mg of 10 mg
3%
Վիտամին B6:
0.03 mg of 2 mg
2%
Folate, total:
25 µg of 400 µg
6%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
19.8 µg of 80 µg
25%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
21 µg
TOP 19%
Վիտամին A
214 µg
TOP 33%
Վիտամին E
1.17 µg
TOP 45%
Folate, total
25 µg
TOP 45%
Վիտամին K
19.8 µg
TOP 47%
Վիտամին B3
0.646 µg
TOP 75%
Վիտամին B5
0.276 µg
TOP 75%
Վիտամին B6
0.03 µg
TOP 88%
Վիտամին B1
0.02 µg
TOP 88%
Վիտամին B2
0.026 µg
TOP 89%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.014 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.047 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.28 g
Ածխաջրերի բաշխում
Օսլա:
0 g
Սախարոզ:
0.07 g
Գլյուկոզա:
2.31 g
Ֆրուկտոզա:
2.4 g
Լակտոզա:
0 g
Մալթոզ:
0.07 g
Գալակտոզա:
0.03 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
4.88 g
Բջջանյութ(Fiber):
5.3 g
Կումանիկա սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 3% | 82% | 1.39g |
2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 1% | 81% | 0.49g |
68 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 3% | 49% | 9.61g |
2.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 2% | 90% | 43kcal |
1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Օսլա | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Ֆրուկտոզա | 3% | 83% | 2.4g |
2.5 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում 
|
| Շաքար | 5% | 48% | 4.88g |
1.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 14% | 17% | 5.3g |
2.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 3% | 45% | 29mg |
4.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 3% | 73% | 0.62mg |
4.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 5% | 61% | 20mg |
7 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 3% | 87% | 22mg |
8.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 3% | 68% | 162mg |
1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 0% | 98% | 1mg |
490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 5% | 68% | 0.53mg |
11.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 35% | 0.17mg |
1.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 4% | 33% | 214IU |
78.1 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում 
|
| Վիտամին E | 8% | 45% | 1.17mg |
1.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 23% | 19% | 21mg |
2.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 1% | 88% | 0.02mg |
13.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 2% | 89% | 0.03mg |
5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 3% | 75% | 0.65mg |
14.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 3% | 75% | 0.28mg |
4.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 2% | 88% | 0.03mg |
4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 6% | 45% | 25µg |
2.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին K | 25% | 47% | 19.8µg |
5.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 0% | 92% | 0.01g |
421.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 85% | 0.05g |
208.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 73% | 0.28g |
168.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև