Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Հումուս - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Hummus, commercial
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Հումուս
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
25 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 tbsp (15 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
3.3 (acidic )
Կալորիաներ
166
84% Բջջանյութ(Fiber)
82% Մագնեզիում
80% Պղինձ
78% Պոլիչհագեցած ճարպ
75% Folate, food
Բացատրություն: Հումուս սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber) քան սննդատեսակների 84 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (16%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Բջջանյութ(Fiber), սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Բջջանյութ(Fiber)-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Մագնեզիում, Պղինձ, Պոլիչհագեցած ճարպ և Folate, food տարրերով

Հումուս սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

25
Նմանատիպ սննդամթերք
28 Սիսեռ Սիսեռ
39 Տապակած լոբի Տապակած լոբի
61 Միսո Միսո

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Հումուս սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 16%
7.9 g of 50 g
16%
Ճարպեր:
Daily Value: 15%
9.6 g of 65 g
15%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
14.29 g of 300 g
5%
Ջուր:
Daily Value: 3%
66.59 g of 2,000 g
3%
Այլ:
1.62 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 166
% Daily Value*
15%
Total Fat 10g
5%
Saturated Fat 1g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
16%
Sodium 379mg
5%
TotalCarbohydrate 14g
24%
Dietary Fiber 6g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 8g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 38mg 4%

Iron 2mg 11%

Potassium 228mg 7%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 38 mg of 1,000 mg 4%
Երկաթ: 2.44 mg of 18 mg 14%
Մագնեզիում: 71 mg of 400 mg 18%
Ֆոսֆոր: 176 mg of 1,000 mg 18%
Կալիում: 228 mg of 3,500 mg 7%
Նատրիում: 379 mg of 2,400 mg 16%
Ցինկ: 1.83 mg of 15 mg 12%
Պղինձ: 0.527 mg of 2 mg 26%
Մանգան: 0.773 mg of 2 mg 39%
Սելեն: 2.6 µg of 70 µg 4%
Choline, total: mg of 550 mg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մագնեզիում
71 mg
TOP 18%
Պղինձ
0.527 mg
TOP 20%
Նատրիում
379 mg
TOP 28%
Երկաթ
2.44 mg
TOP 29%
Մանգան
0.773 mg
TOP 34%
Կալցիում
38 mg
TOP 39%
Ցինկ
1.83 mg
TOP 41%
Ֆոսֆոր
176 mg
TOP 46%
Կալիում
228 mg
TOP 53%
Սելեն
2.6 mg
TOP 74%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 30 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : mg of 20 mg 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 mg of 60 mg 0%
Վիտամին B1: 0.18 mg of 2 mg 12%
Վիտամին B2: 0.064 mg of 2 mg 4%
Վիտամին B3: 0.582 mg of 20 mg 3%
Վիտամին B5: 0.132 mg of 10 mg 1%
Վիտամին B6: 0.2 mg of 2 mg 10%
Folate, total: 83 µg of 400 µg 21%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Folate, total
83 µg
TOP 26%
Վիտամին B1
0.18 µg
TOP 36%
Վիտամին B6
0.2 µg
TOP 49%
Վիտամին A
30 µg
TOP 55%
Վիտամին B3
0.582 µg
TOP 76%
Վիտամին B2
0.064 µg
TOP 77%
Վիտամին B5
0.132 µg
TOP 86%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 1.437 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 4.039 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 3.613 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: g
Բջջանյութ(Fiber): 6 g

Հումուս սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 19% 50% 7.9g 2.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 15% 35% 9.6g 3.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 5% 42% 14.29g 2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 6% 55% 166kcal 3.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 16% 16% 6g 2.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 4% 39% 38mg 3.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 14% 29% 2.44mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 18% 18% 71mg 2 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 25% 46% 176mg Այնքան ինչքան Հավի միս-ում
Կալիում 5% 53% 228mg 1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 16% 28% 379mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 17% 41% 1.83mg 3.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 20% 0.53mg 3.7 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 1% 55% 30IU 556.9 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 12% 36% 0.18mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 4% 77% 0.06mg 2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 3% 76% 0.58mg 16.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 1% 86% 0.13mg 8.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 10% 49% 0.2mg 1.7 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 21% 26% 83µg 1.4 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Հագեցած ճարպ 7% 54% 1.44g 4.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 37% 4.04g 2.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 22% 3.61g 13.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174289/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: