Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart

Մանանեխ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Մանանեխ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 tsp or 1 packet (5 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
0.6 (acidic )
Կալորիաներ
60
95% Նատրիում
79% Բջջանյութ(Fiber)
77% Մագնեզիում
71% Սելեն
71% Կալցիում
Բացատրություն: Մանանեխ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Նատրիում քան սննդատեսակների 95 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (5%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Նատրիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Նատրիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Մագնեզիում, Սելեն և Կալցիում տարրերով

Մանանեխ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:

32

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 4% 6% 84% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 7%
3.74 գ of 50 գ
7%
Ճարպեր:
Daily Value: 5%
3.34 գ of 65 գ
5%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
5.83 գ of 300 գ
2%
Ջուր:
Daily Value: 4%
83.72 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
3.37 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 60
օրական դոզայի %-ը*
5%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1,104մգ
2%
Ածխաջրեր ընդհանուր
16%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 4գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 63մգ 6%

Երկաթ 2մգ 25%

Կալիում 152մգ 4%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
limit break
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
limit break
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Մանանեխ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 19% 61% 35% 47% 14% 144% 18% 25% 56% 183% 13%
Կալցիում: 63 մգ of 1,000 մգ 6%
Երկաթ: 1.61 մգ of 8 մգ 20%
Մագնեզիում: 48 մգ of 420 մգ 11%
Ֆոսֆոր: 108 մգ of 700 մգ 15%
Կալիում: 152 մգ of 3,400 մգ 4%
Նատրիում: 1104 մգ of 2,300 մգ 48%
Ցինկ: 0.64 մգ of 11 մգ 6%
Պղինձ: 0.074 մգ of 1 մգ 8%
Մանգան: 0.422 մգ of 2 մգ 18%
Սելեն: 33.5 µg of 55 µg 61%
Choline, total: 22.4 մգ of 550 մգ 4%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Նատրիում
1104 մգ
TOP 5%
Մագնեզիում
48 մգ
TOP 23%
Սելեն
33.5 µg
TOP 29%
Կալցիում
63 մգ
TOP 29%
Մանգան
0.422 մգ
TOP 40%
Երկաթ
1.61 մգ
TOP 45%
Ֆոսֆոր
108 մգ
TOP 62%
Ցինկ
0.64 մգ
TOP 63%
Պղինձ
0.074 մգ
TOP 67%
Կալիում
152 մգ
TOP 70%
Choline, total
22.4 մգ
TOP 74%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 7% 8% 0% 1% 45% 17% 11% 16% 17% 6% 0% 4%
Վիտամին A: 109 IU of 5,000 IU 2%
Վիտամին E : 0.36 մգ of 15 մգ 2%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0.3 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.177 մգ of 1 մգ 15%
Վիտամին B2: 0.07 մգ of 1 մգ 5%
Վիտամին B3: 0.565 մգ of 16 մգ 4%
Վիտամին B5: 0.254 մգ of 5 մգ 5%
Վիտամին B6: 0.07 մգ of 1 մգ 5%
Folate, total: 7 µg of 400 µg 2%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 1.4 µg of 120 µg 1%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B1
0.177 մգ
TOP 36%
Վիտամին A
109 IU
TOP 41%
Վիտամին C
0.3 մգ
TOP 50%
Վիտամին E
0.36 մգ
TOP 64%
Folate, total
7 µg
TOP 72%
Վիտամին B6
0.07 մգ
TOP 73%
Վիտամին K
1.4 µg
TOP 74%
Վիտամին B2
0.07 մգ
TOP 75%
Վիտամին B3
0.565 մգ
TOP 77%
Վիտամին B5
0.254 մգ
TOP 77%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 10% 48% 32% 33% 38% 22% 28% 32% 51%
Տրիպտոֆան: 9 մգ of 280 մգ 3%
Տրեոնին: 167 մգ of 1,050 մգ 16%
Իզոլեյցին: 146 մգ of 1,400 մգ 10%
Լեյցին: 292 մգ of 2,730 մգ 11%
Լիզին: 264 մգ of 2,100 մգ 13%
Մեթիոնին: 76 մգ of 1,050 մգ 7%
Ֆենիլալանին: 161 մգ of 1,750 մգ 9%
Վալին: 189 մգ of 1,820 մգ 10%
Հիստիդին: 119 մգ of 700 մգ 17%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.214% 2.182% 0.774%
Հագեցած ճարպ: 0.214 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 2.182 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.774 գ

Ածխաջրերի տեսակները

0.64% 0.21% 0.47% 0.23%
Օսլա: 0.64 գ
Սախարոզ: 0.21 գ
Գլյուկոզա: 0.47 գ
Ֆրուկտոզա: 0.23 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

0.92% 4% 0.91%
Շաքար: 0.92 գ
Բջջանյութ(Fiber): 4 գ
Այլ: 0.91 գ

Մանանեխ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 9% 67% 3.74g 1.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 5% 60% 3.34g 10 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 2% 58% 5.83g 4.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 3% 84% 60kcal 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 0% 96% 0.64g 23.9 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
Ֆրուկտոզա 0% 90% 0.23g 25.7 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 0% 67% 0.92g 9.8 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 16% 21% 4g 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 6% 29% 63mg 2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 20% 45% 1.61mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 11% 23% 48mg 2.9 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 15% 62% 108mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 4% 70% 152mg Այնքան ինչքան Վարունգ-ում
Նատրիում 48% 5% 1104mg 2.3 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 6% 63% 0.64mg 9.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 8% 67% 0.07mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 2% 64% 0.36mg 4.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 50% 0.3mg 176.7 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 15% 36% 0.18mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 5% 75% 0.07mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 4% 77% 0.57mg 16.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 5% 77% 0.25mg 4.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 5% 73% 0.07mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 2% 72% 7µg 8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 1% 74% 1.4µg 72.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Տրիպտոֆան 0% 96% 0.01mg 33.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 85% 0.17mg 4.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 88% 0.15mg 6.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 87% 0.29mg 8.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 82% 0.26mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 86% 0.08mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 87% 0.16mg 4.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 87% 0.19mg 10.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 84% 0.12mg 6.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 71% 0.01g 1654.4 անգամ քիչ քան 'Մարգարին'-ում
Հագեցած ճարպ 1% 76% 0.21g 27.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 51% 2.18g 4.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 51% 0.77g 60.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172234/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->