Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Մանգո - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Mangos, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Մանգո
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
55 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup pieces (165 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-3 (alkaline)
Կալորիաներ
60
86% Վիտամին C
81% Վիտամին A
70% Folate, food
67% Վիտամին A, RAE
64% Շաքար
Բացատրություն: Մանգո սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 86 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (14%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին A, Folate, food, Վիտամին A, RAE և Շաքար տարրերով

Մանգո սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

55
Նմանատիպ սննդամթերք
59 Արքայախնձոր Արքայախնձոր
40 Ավոկադո Ավոկադո
52 Բանան Բանան

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Մանգո սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.82 g of 50 g
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.38 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
14.98 g of 300 g
5%
Ջուր:
Daily Value: 4%
83.46 g of 2,000 g
4%
Այլ:
0.36 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 60
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 1mg
5%
TotalCarbohydrate 15g
8%
Dietary Fiber 2g
Total Sugars 14g
Includes ? g Added Sugars
Protein 1g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 11mg 1%

Iron 0mg 0%

Potassium 168mg 5%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 11 mg of 1,000 mg 1%
Երկաթ: 0.16 mg of 18 mg 1%
Մագնեզիում: 10 mg of 400 mg 3%
Ֆոսֆոր: 14 mg of 1,000 mg 1%
Կալիում: 168 mg of 3,500 mg 5%
Նատրիում: 1 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.09 mg of 15 mg 1%
Պղինձ: 0.111 mg of 2 mg 6%
Մանգան: 0.063 mg of 2 mg 3%
Սելեն: 0.6 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 7.6 mg of 550 mg 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Պղինձ
0.111 mg
TOP 48%
Մանգան
0.063 mg
TOP 65%
Կալիում
168 mg
TOP 67%
Կալցիում
11 mg
TOP 74%
Մագնեզիում
10 mg
TOP 84%
Սելեն
0.6 mg
TOP 88%
Choline, total
7.6 mg
TOP 89%
Երկաթ
0.16 mg
TOP 90%
Ֆոսֆոր
14 mg
TOP 91%
Ցինկ
0.09 mg
TOP 91%
Նատրիում
1 mg
TOP 98%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 1082 IU of 5,000 IU 22%
Վիտամին E : 0.9 mg of 20 mg 4%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 36.4 mg of 60 mg 61%
Վիտամին B1: 0.028 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B2: 0.038 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B3: 0.669 mg of 20 mg 3%
Վիտամին B5: 0.197 mg of 10 mg 2%
Վիտամին B6: 0.119 mg of 2 mg 6%
Folate, total: 43 µg of 400 µg 11%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 4.2 µg of 80 µg 5%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
36.4 µg
TOP 14%
Վիտամին A
1082 µg
TOP 19%
Folate, total
43 µg
TOP 37%
Վիտամին E
0.9 µg
TOP 48%
Վիտամին K
4.2 µg
TOP 57%
Վիտամին B6
0.119 µg
TOP 60%
Վիտամին B3
0.669 µg
TOP 74%
Վիտամին B5
0.197 µg
TOP 81%
Վիտամին B1
0.028 µg
TOP 83%
Վիտամին B2
0.038 µg
TOP 85%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 13 mg of 280 mg 5%
Տրեոնին: 31 mg of 1,050 mg 3%
Իզոլեյցին: 29 mg of 1,400 mg 2%
Լեյցին: 50 mg of 2,730 mg 2%
Լիզին: 66 mg of 2,100 mg 3%
Մեթիոնին: 8 mg of 1,050 mg 1%
Ֆենիլալանին: 27 mg of 1,750 mg 2%
Վալին: 42 mg of 1,820 mg 2%
Հիստիդին: 19 mg of 700 mg 3%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.092 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.14 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.071 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: g
Սախարոզ: 6.97 g
Գլյուկոզա: 2.01 g
Ֆրուկտոզա: 4.68 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 13.66 g
Բջջանյութ(Fiber): 1.6 g

Մանգո սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 2% 87% 0.82g 3.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 83% 0.38g 87.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 5% 41% 14.98g 1.9 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 2% 84% 60kcal 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Ֆրուկտոզա 6% 82% 4.68g 1.3 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 15% 36% 13.66g 1.5 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 4% 42% 1.6g 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 1% 74% 11mg 11.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 1% 90% 0.16mg 16.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 3% 84% 10mg 14 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 2% 91% 14mg 13 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 4% 67% 168mg 1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 98% 1mg 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 1% 91% 0.09mg 70.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 48% 0.11mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 22% 19% 1082IU 15.4 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 6% 48% 0.9mg 1.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 40% 14% 36.4mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 2% 83% 0.03mg 9.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 2% 85% 0.04mg 3.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 3% 74% 0.67mg 14.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 2% 81% 0.2mg 5.7 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 6% 60% 0.12mg Այնքան ինչքան Վարսակ-ում
Folate, total 11% 37% 43µg 1.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 5% 57% 4.2µg 24.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 94% 0.01mg 23.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 95% 0.03mg 23.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 96% 0.03mg 31.5 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 95% 0.05mg 48.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 93% 0.07mg 6.8 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 97% 0.01mg 12 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 96% 0.03mg 24.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 95% 0.04mg 48.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 95% 0.02mg 39.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 82% 0.09g 64.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 80% 0.14g 70 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 88% 0.07g 664.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169910/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: