Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Մանդարին - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Tangerines, (mandarin oranges), raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Մանդարին
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
42 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 NLEA serving (109 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-3.1 (alkaline)
Կալորիաներ
53
83% Վիտամին C
78% Վիտամին A
63% Cryptoxanthin, beta
62% Վիտամին A, RAE
61% Բջջանյութ(Fiber)
Բացատրություն: Մանդարին սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 83 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (17%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին A, Cryptoxanthin, beta, Վիտամին A, RAE և Բջջանյութ(Fiber) տարրերով

Մանդարին սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

42
Նմանատիպ սննդամթերք
32 Լայմ Լայմ
42 Նարինջ Նարինջ
25 Գրեյպֆրուտ Գրեյպֆրուտ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Մանդարին սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
0.81 g of 50 g
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.31 g of 65 g
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
13.34 g of 300 g
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
85.17 g of 2,000 g
4%
Այլ:
0.37 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 53
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 2mg
4%
TotalCarbohydrate 13g
8%
Dietary Fiber 2g
Total Sugars 11g
Includes ? g Added Sugars
Protein 1g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 37mg 4%

Iron 0mg 0%

Potassium 166mg 5%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 37 mg of 1,000 mg 4%
Երկաթ: 0.15 mg of 18 mg 1%
Մագնեզիում: 12 mg of 400 mg 3%
Ֆոսֆոր: 20 mg of 1,000 mg 2%
Կալիում: 166 mg of 3,500 mg 5%
Նատրիում: 2 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.07 mg of 15 mg 0%
Պղինձ: 0.042 mg of 2 mg 2%
Մանգան: 0.039 mg of 2 mg 2%
Սելեն: 0.1 µg of 70 µg 0%
Choline, total: 10.2 mg of 550 mg 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
37 mg
TOP 39%
Կալիում
166 mg
TOP 67%
Մանգան
0.039 mg
TOP 68%
Մագնեզիում
12 mg
TOP 80%
Պղինձ
0.042 mg
TOP 84%
Choline, total
10.2 mg
TOP 85%
Ֆոսֆոր
20 mg
TOP 88%
Երկաթ
0.15 mg
TOP 91%
Ցինկ
0.07 mg
TOP 93%
Սելեն
0.1 mg
TOP 96%
Նատրիում
2 mg
TOP 96%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 681 IU of 5,000 IU 14%
Վիտամին E : 0.2 mg of 20 mg 1%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 26.7 mg of 60 mg 45%
Վիտամին B1: 0.058 mg of 2 mg 4%
Վիտամին B2: 0.036 mg of 2 mg 2%
Վիտամին B3: 0.376 mg of 20 mg 2%
Վիտամին B5: 0.216 mg of 10 mg 2%
Վիտամին B6: 0.078 mg of 2 mg 4%
Folate, total: 16 µg of 400 µg 4%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 0 µg of 80 µg 0%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
26.7 µg
TOP 17%
Վիտամին A
681 µg
TOP 22%
Folate, total
16 µg
TOP 52%
Վիտամին B1
0.058 µg
TOP 68%
Վիտամին B6
0.078 µg
TOP 70%
Վիտամին E
0.2 µg
TOP 76%
Վիտամին B5
0.216 µg
TOP 80%
Վիտամին B3
0.376 µg
TOP 82%
Վիտամին B2
0.036 µg
TOP 85%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 2 mg of 280 mg 1%
Տրեոնին: 16 mg of 1,050 mg 2%
Իզոլեյցին: 17 mg of 1,400 mg 1%
Լեյցին: 28 mg of 2,730 mg 1%
Լիզին: 32 mg of 2,100 mg 2%
Մեթիոնին: 2 mg of 1,050 mg 0%
Ֆենիլալանին: 18 mg of 1,750 mg 1%
Վալին: 21 mg of 1,820 mg 1%
Հիստիդին: 11 mg of 700 mg 2%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.039 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.06 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.065 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: 0 g
Սախարոզ: 6.05 g
Գլյուկոզա: 2.13 g
Ֆրուկտոզա: 2.4 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0 g
Գալակտոզա: 0 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 10.58 g
Բջջանյութ(Fiber): 1.8 g

Մանդարին սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 2% 87% 0.81g 3.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 84% 0.31g 107.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 4% 43% 13.34g 2.1 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 2% 86% 53kcal 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 0% 100% 0g N/A
Ֆրուկտոզա 3% 83% 2.4g 2.5 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 12% 39% 10.58g 1.2 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 5% 39% 1.8g 1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 4% 39% 37mg 3.4 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 1% 91% 0.15mg 17.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 3% 80% 12mg 11.7 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 3% 88% 20mg 9.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 4% 67% 166mg 1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 96% 2mg 245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 1% 93% 0.07mg 90.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 84% 0.04mg 3.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 14% 22% 681IU 24.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 1% 76% 0.2mg 7.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 30% 17% 26.7mg 2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 4% 68% 0.06mg 4.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 2% 85% 0.04mg 3.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 2% 82% 0.38mg 25.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 2% 80% 0.22mg 5.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 4% 70% 0.08mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 4% 52% 16µg 3.8 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 0% 100% 0µg N/A
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 98% 0mg 152.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 97% 0.02mg 45 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 97% 0.02mg 53.8 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 97% 0.03mg 86.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 96% 0.03mg 14.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 98% 0mg 48 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 97% 0.02mg 37.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 97% 0.02mg 96.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 97% 0.01mg 68.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 87% 0.04g 151.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 84% 0.06g 163.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 88% 0.07g 725.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169105/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: