Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Չիլի պղպեղ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Peppers, hot chili, red, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Չիլի պղպեղ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
45 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 pepper (45 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-5 (alkaline)
Կալորիաներ
40
90% Վիտամին C
80% Վիտամին A
76% Վիտամին B6
68% Կալիում
65% Վիտամին A, RAE
Բացատրություն: Չիլի պղպեղ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 90 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (10%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին A, Վիտամին B6, Կալիում և Վիտամին A, RAE տարրերով

Չիլի պղպեղ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

45
Նմանատիպ սննդամթերք
38 Լոլիկ Լոլիկ
30 Սմբուկ Սմբուկ
32 Բիբար Բիբար

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Չիլի պղպեղ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
1.87 g of 50 g
4%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.44 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
8.81 g of 300 g
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
88.02 g of 2,000 g
4%
Այլ:
0.86 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 40
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 9mg
3%
TotalCarbohydrate 9g
8%
Dietary Fiber 2g
Total Sugars 5g
Includes ? g Added Sugars
Protein 2g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 14mg 1%

Iron 1mg 6%

Potassium 322mg 9%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 14 mg of 1,000 mg 1%
Երկաթ: 1.03 mg of 18 mg 6%
Մագնեզիում: 23 mg of 400 mg 6%
Ֆոսֆոր: 43 mg of 1,000 mg 4%
Կալիում: 322 mg of 3,500 mg 9%
Նատրիում: 9 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.26 mg of 15 mg 2%
Պղինձ: 0.129 mg of 2 mg 6%
Մանգան: 0.187 mg of 2 mg 9%
Սելեն: 0.5 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 10.9 mg of 550 mg 2%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
322 mg
TOP 32%
Պղինձ
0.129 mg
TOP 42%
Մագնեզիում
23 mg
TOP 50%
Մանգան
0.187 mg
TOP 52%
Երկաթ
1.03 mg
TOP 59%
Կալցիում
14 mg
TOP 66%
Ֆոսֆոր
43 mg
TOP 79%
Ցինկ
0.26 mg
TOP 81%
Choline, total
10.9 mg
TOP 84%
Նատրիում
9 mg
TOP 86%
Սելեն
0.5 mg
TOP 89%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 952 IU of 5,000 IU 19%
Վիտամին E : 0.69 mg of 20 mg 3%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 143.7 mg of 60 mg 240%
Վիտամին B1: 0.072 mg of 2 mg 5%
Վիտամին B2: 0.086 mg of 2 mg 5%
Վիտամին B3: 1.244 mg of 20 mg 6%
Վիտամին B5: 0.201 mg of 10 mg 2%
Վիտամին B6: 0.506 mg of 2 mg 25%
Folate, total: 23 µg of 400 µg 6%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 14 µg of 80 µg 18%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
143.7 µg
TOP 10%
Վիտամին A
952 µg
TOP 20%
Վիտամին B6
0.506 µg
TOP 24%
Folate, total
23 µg
TOP 46%
Վիտամին K
14 µg
TOP 48%
Վիտամին E
0.69 µg
TOP 52%
Վիտամին B1
0.072 µg
TOP 60%
Վիտամին B3
1.244 µg
TOP 66%
Վիտամին B2
0.086 µg
TOP 72%
Վիտամին B5
0.201 µg
TOP 81%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 26 mg of 280 mg 9%
Տրեոնին: 74 mg of 1,050 mg 7%
Իզոլեյցին: 65 mg of 1,400 mg 5%
Լեյցին: 105 mg of 2,730 mg 4%
Լիզին: 89 mg of 2,100 mg 4%
Մեթիոնին: 24 mg of 1,050 mg 2%
Ֆենիլալանին: 62 mg of 1,750 mg 4%
Վալին: 84 mg of 1,820 mg 5%
Հիստիդին: 41 mg of 700 mg 6%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.042 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.024 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.239 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 5.3 g
Բջջանյութ(Fiber): 1.5 g

Չիլի պղպեղ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 4% 78% 1.87g 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 81% 0.44g 75.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 3% 51% 8.81g 3.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 2% 91% 40kcal 1.2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 6% 47% 5.3g 1.7 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 4% 43% 1.5g 1.6 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 1% 66% 14mg 8.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 6% 59% 1.03mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 6% 50% 23mg 6.1 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 6% 79% 43mg 4.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 7% 32% 322mg 2.2 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 86% 9mg 54.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 2% 81% 0.26mg 24.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 42% 0.13mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 19% 20% 952IU 17.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 5% 52% 0.69mg 2.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 160% 10% 143.7mg 2.7 անգամ շատ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 5% 60% 0.07mg 3.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 5% 72% 0.09mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 6% 66% 1.24mg 7.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 2% 81% 0.2mg 5.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 25% 24% 0.51mg 4.3 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 6% 46% 23µg 2.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 18% 48% 14µg 7.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 91% 0.03mg 11.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 92% 0.07mg 9.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 93% 0.07mg 14.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 93% 0.11mg 23.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 92% 0.09mg 5.1 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 92% 0.02mg 4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 93% 0.06mg 10.8 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 92% 0.08mg 24.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 92% 0.04mg 18.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 87% 0.04g 140.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 88% 0.02g 408.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 76% 0.24g 197.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170106/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: