Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Չինական բրոկկոլի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Broccoli, chinese, cooked
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Չինական բրոկկոլի
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (88 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-5.2 (alkaline)
Կալորիաներ
22
84% Վիտամին C
84% Վիտամին A
78% Կալցիում
76% Folate, food
76% Folate, total
Բացատրություն: Չինական բրոկկոլի սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 84 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (16%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին A, Կալցիում, Folate, food և Folate, total տարրերով

Չինական բրոկկոլի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

32
Նմանատիպ սննդամթերք
45 Կաղամբ Կաղամբ
32 Պեկինյան կաղամբ Պեկինյան կաղամբ
32 Ծաղկակաղամբ Ծաղկակաղամբ

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Չինական բրոկկոլի սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.14 g of 50 g
2%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.72 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.81 g of 300 g
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
93.54 g of 2,000 g
5%
Այլ:
0.79 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 22
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 7mg
1%
TotalCarbohydrate 4g
12%
Dietary Fiber 3g
Total Sugars 1g
Includes ? g Added Sugars
Protein 1g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 100mg 10%

Iron 1mg 6%

Potassium 261mg 7%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 100 mg of 1,000 mg 10%
Երկաթ: 0.56 mg of 18 mg 3%
Մագնեզիում: 18 mg of 400 mg 5%
Ֆոսֆոր: 41 mg of 1,000 mg 4%
Կալիում: 261 mg of 3,500 mg 7%
Նատրիում: 7 mg of 2,400 mg 0%
Ցինկ: 0.39 mg of 15 mg 3%
Պղինձ: 0.061 mg of 2 mg 3%
Մանգան: 0.264 mg of 2 mg 13%
Սելեն: 1.3 µg of 70 µg 2%
Choline, total: 25.3 mg of 550 mg 5%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալցիում
100 mg
TOP 22%
Կալիում
261 mg
TOP 46%
Մանգան
0.264 mg
TOP 47%
Մագնեզիում
18 mg
TOP 67%
Choline, total
25.3 mg
TOP 73%
Պղինձ
0.061 mg
TOP 75%
Երկաթ
0.56 mg
TOP 75%
Ցինկ
0.39 mg
TOP 75%
Ֆոսֆոր
41 mg
TOP 80%
Սելեն
1.3 mg
TOP 80%
Նատրիում
7 mg
TOP 87%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 1638 IU of 5,000 IU 33%
Վիտամին E : 0.48 mg of 20 mg 2%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 28.2 mg of 60 mg 47%
Վիտամին B1: 0.095 mg of 2 mg 6%
Վիտամին B2: 0.146 mg of 2 mg 9%
Վիտամին B3: 0.437 mg of 20 mg 2%
Վիտամին B5: 0.159 mg of 10 mg 2%
Վիտամին B6: 0.07 mg of 2 mg 4%
Folate, total: 99 µg of 400 µg 25%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 84.8 µg of 80 µg 106%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
1638 µg
TOP 16%
Վիտամին C
28.2 µg
TOP 16%
Folate, total
99 µg
TOP 24%
Վիտամին K
84.8 µg
TOP 43%
Վիտամին B1
0.095 µg
TOP 50%
Վիտամին E
0.48 µg
TOP 58%
Վիտամին B2
0.146 µg
TOP 58%
Վիտամին B6
0.07 µg
TOP 73%
Վիտամին B3
0.437 µg
TOP 80%
Վիտամին B5
0.159 µg
TOP 84%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.11 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.05 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.33 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 0.84 g
Բջջանյութ(Fiber): 2.5 g

Չինական բրոկկոլի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 3% 84% 1.14g 2.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 77% 0.72g 46.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 1% 63% 3.81g 7.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 1% 96% 22kcal 2.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 1% 67% 0.84g 10.7 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 7% 31% 2.5g Այնքան ինչքան Նարինջ-ում
Կալցիում 10% 22% 100mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 3% 75% 0.56mg 4.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 5% 67% 18mg 7.8 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 6% 80% 41mg 4.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 6% 46% 261mg 1.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 87% 7mg 70 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 4% 75% 0.39mg 16.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 75% 0.06mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 33% 16% 1638IU 10.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 3% 58% 0.48mg 3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 31% 16% 28.2mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 6% 50% 0.1mg 2.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 9% 58% 0.15mg 1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 2% 80% 0.44mg 21.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 2% 84% 0.16mg 7.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 4% 73% 0.07mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 25% 24% 99µg 1.6 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 106% 43% 84.8µg 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 1% 81% 0.11g 53.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 84% 0.05g 196 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 70% 0.33g 143 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169392/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: