Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Սիսեռ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Սիսեռ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
28 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (200 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
1.5 (acidic )
Կալորիաներ
378
92% Կալիում
91% Բջջանյութ(Fiber)
87% Երկաթ
85% Ածխաջրեր
84% Folate, total
Բացատրություն: Սիսեռ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Կալիում քան սննդատեսակների 92 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (8%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Կալիում, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Կալիում-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Երկաթ, Ածխաջրեր և Folate, total տարրերով

Սիսեռ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

28
Նմանատիպ սննդամթերք
25 Հումուս Հումուս
28 Ոլոռ Ոլոռ
32 Լոբի պինտո Լոբի պինտո

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Սիսեռ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 41%
20.47 g of 50 g
41%
Ճարպեր:
Daily Value: 9%
6.04 g of 65 g
9%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 21%
62.95 g of 300 g
21%
Ջուր:
Daily Value: 0%
7.68 g of 2,000 g
0%
Այլ:
2.86 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 378
% Daily Value*
9%
Total Fat 6g
5%
Saturated Fat 1g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
1%
Sodium 24mg
21%
TotalCarbohydrate 63g
48%
Dietary Fiber 12g
Total Sugars 11g
Includes ? g Added Sugars
Protein 20g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 57mg 6%

Iron 4mg 22%

Potassium 718mg 21%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 57 mg of 1,000 mg 6%
Երկաթ: 4.31 mg of 18 mg 24%
Մագնեզիում: 79 mg of 400 mg 20%
Ֆոսֆոր: 252 mg of 1,000 mg 25%
Կալիում: 718 mg of 3,500 mg 21%
Նատրիում: 24 mg of 2,400 mg 1%
Ցինկ: 2.76 mg of 15 mg 18%
Պղինձ: 0.656 mg of 2 mg 33%
Մանգան: 21.306 mg of 2 mg 1,065%
Սելեն: 0 µg of 70 µg 0%
Choline, total: 99.3 mg of 550 mg 18%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
718 mg
TOP 8%
Երկաթ
4.31 mg
TOP 13%
Մագնեզիում
79 mg
TOP 17%
Պղինձ
0.656 mg
TOP 18%
Ֆոսֆոր
252 mg
TOP 22%
Մանգան
21.306 mg
TOP 25%
Կալցիում
57 mg
TOP 31%
Ցինկ
2.76 mg
TOP 32%
Choline, total
99.3 mg
TOP 51%
Նատրիում
24 mg
TOP 80%
Սելեն
0 mg
TOP 100%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 67 IU of 5,000 IU 1%
Վիտամին E : 0.82 mg of 20 mg 4%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 4 mg of 60 mg 7%
Վիտամին B1: 0.477 mg of 2 mg 32%
Վիտամին B2: 0.212 mg of 2 mg 12%
Վիտամին B3: 1.541 mg of 20 mg 8%
Վիտամին B5: 1.588 mg of 10 mg 16%
Վիտամին B6: 0.535 mg of 2 mg 27%
Folate, total: 557 µg of 400 µg 139%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 9 µg of 80 µg 11%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Folate, total
557 µg
TOP 16%
Վիտամին B1
0.477 µg
TOP 18%
Վիտամին B6
0.535 µg
TOP 23%
Վիտամին B5
1.588 µg
TOP 29%
Վիտամին C
4 µg
TOP 31%
Վիտամին B2
0.212 µg
TOP 42%
Վիտամին A
67 µg
TOP 46%
Վիտամին E
0.82 µg
TOP 49%
Վիտամին K
9 µg
TOP 51%
Վիտամին B3
1.541 µg
TOP 62%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 200 mg of 280 mg 71%
Տրեոնին: 766 mg of 1,050 mg 73%
Իզոլեյցին: 882 mg of 1,400 mg 63%
Լեյցին: 1465 mg of 2,730 mg 54%
Լիզին: 1377 mg of 2,100 mg 66%
Մեթիոնին: 270 mg of 1,050 mg 26%
Ֆենիլալանին: 1103 mg of 1,750 mg 63%
Վալին: 865 mg of 1,820 mg 48%
Հիստիդին: 566 mg of 700 mg 81%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.603 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 1.377 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 2.731 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 10.7 g
Բջջանյութ(Fiber): 12.2 g

Սիսեռ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 49% 23% 20.47g 7.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 9% 47% 6.04g 5.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 21% 15% 62.95g 2.2 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 15% 18% 378kcal 8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 12% 38% 10.7g 1.2 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 32% 9% 12.2g 5.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 6% 31% 57mg 2.2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 24% 13% 4.31mg 1.7 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 20% 17% 79mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 36% 22% 252mg 1.4 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 15% 8% 718mg 4.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 1% 80% 24mg 20.4 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 25% 32% 2.76mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 18% 0.66mg 4.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 1% 46% 67IU 249.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 5% 49% 0.82mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 4% 31% 4mg 13.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 32% 18% 0.48mg 1.8 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 12% 42% 0.21mg 1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 8% 62% 1.54mg 6.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 16% 29% 1.59mg 1.4 անգամ շատ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 27% 23% 0.54mg 4.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 139% 16% 557µg 9.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 11% 51% 9µg 11.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 65% 0.2mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 66% 0.77mg 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 64% 0.88mg Այնքան ինչքան Սաղմոն-ում
Լեյցին 0% 66% 1.47mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 68% 1.38mg 3 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 73% 0.27mg 2.8 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 50% 1.1mg 1.7 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 68% 0.87mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 66% 0.57mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 3% 67% 0.6g 9.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 60% 1.38g 7.1 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 26% 2.73g 17.3 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173756/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: