Սուկոտաշ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Succotash, (corn and limas), raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
(low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
( grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-2.6 (alkaline)
Կալորիաներ
99
Վիտամին C
Բջջանյութ(Fiber)
Կալիում
Մագնեզիում
Վիտամին A
Բացատրություն: Սուկոտաշ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C քան սննդատեսակների 79 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (21%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին C, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին C-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Բջջանյութ(Fiber), Կալիում, Մագնեզիում և Վիտամին A տարրերով
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
10%
Daily Value: 10%
5.03 g of 50 g
Ճարպեր:
2%
Daily Value: 2%
1.02 g of 65 g
Ածխաջրեր:
7%
Daily Value: 7%
19.59 g of 300 g
Ջուր:
4%
Daily Value: 4%
73.1 g of 2,000 g
Այլ:
1.26 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
99
% Daily Value*
2%
Total Fat
1g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
0%
Sodium
4mg
7%
TotalCarbohydrate
20g
16%
Dietary Fiber
4g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein
5g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
18mg
2%
Iron
2mg
11%
Potassium
369mg
11%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
18 mg of 1,000 mg
2%
Երկաթ:
1.83 mg of 18 mg
10%
Մագնեզիում:
48 mg of 400 mg
12%
Ֆոսֆոր:
113 mg of 1,000 mg
11%
Կալիում:
369 mg of 3,500 mg
11%
Նատրիում:
4 mg of 2,400 mg
0%
Ցինկ:
0.61 mg of 15 mg
4%
Պղինձ:
0.186 mg of 2 mg
9%
Մանգան:
0.688 mg of 2 mg
34%
Սելեն:
0.6 µg of 70 µg
1%
Choline, total:
mg of 550 mg
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
369 mg
TOP 22%
Մագնեզիում
48 mg
TOP 23%
Պղինձ
0.186 mg
TOP 33%
Մանգան
0.688 mg
TOP 35%
Երկաթ
1.83 mg
TOP 41%
Կալցիում
18 mg
TOP 57%
Ֆոսֆոր
113 mg
TOP 61%
Ցինկ
0.61 mg
TOP 64%
Սելեն
0.6 mg
TOP 88%
Նատրիում
4 mg
TOP 92%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
292 IU of 5,000 IU
6%
Վիտամին E :
mg of 20 mg
0%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
15.1 mg of 60 mg
25%
Վիտամին B1:
0.208 mg of 2 mg
14%
Վիտամին B2:
0.082 mg of 2 mg
5%
Վիտամին B3:
1.587 mg of 20 mg
8%
Վիտամին B5:
0.128 mg of 10 mg
1%
Վիտամին B6:
0.13 mg of 2 mg
7%
Folate, total:
40 µg of 400 µg
10%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
µg of 80 µg
0%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
15.1 µg
TOP 21%
Վիտամին A
292 µg
TOP 29%
Վիտամին B1
0.208 µg
TOP 34%
Folate, total
40 µg
TOP 38%
Վիտամին B6
0.13 µg
TOP 59%
Վիտամին B3
1.587 µg
TOP 62%
Վիտամին B2
0.082 µg
TOP 72%
Վիտամին B5
0.128 µg
TOP 87%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
56 mg of 280 mg
20%
Տրեոնին:
209 mg of 1,050 mg
20%
Իզոլեյցին:
284 mg of 1,400 mg
20%
Լեյցին:
443 mg of 2,730 mg
16%
Լիզին:
295 mg of 2,100 mg
14%
Մեթիոնին:
68 mg of 1,050 mg
6%
Ֆենիլալանին:
243 mg of 1,750 mg
14%
Վալին:
306 mg of 1,820 mg
17%
Հիստիդին:
160 mg of 700 mg
23%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.19 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.198 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.489 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
g
Բջջանյութ(Fiber):
3.8 g
Սուկոտաշ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 12% | 61% | 5.03g |
1.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 2% | 74% | 1.02g |
32.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 7% | 35% | 19.59g |
1.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 4% | 73% | 99kcal |
2.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 10% | 22% | 3.8g |
1.6 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 2% | 57% | 18mg |
6.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 10% | 41% | 1.83mg |
1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 12% | 23% | 48mg |
2.9 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 16% | 61% | 113mg |
1.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 8% | 22% | 369mg |
2.5 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 0% | 92% | 4mg |
122.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 6% | 64% | 0.61mg |
10.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 33% | 0.19mg |
1.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 6% | 29% | 292IU |
57.2 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 17% | 21% | 15.1mg |
3.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 14% | 34% | 0.21mg |
1.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 5% | 72% | 0.08mg |
1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 8% | 62% | 1.59mg |
6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 1% | 87% | 0.13mg |
8.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 7% | 59% | 0.13mg |
1.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 10% | 38% | 40µg |
1.5 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 85% | 0.06mg |
5.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 83% | 0.21mg |
3.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 81% | 0.28mg |
3.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 83% | 0.44mg |
5.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 81% | 0.3mg |
1.5 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 87% | 0.07mg |
1.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 84% | 0.24mg |
2.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 83% | 0.31mg |
6.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 82% | 0.16mg |
4.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 1% | 77% | 0.19g |
31 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 78% | 0.2g |
49.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 62% | 0.49g |
96.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև