Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart

Սպագետտի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Սպագետտի
49 (low)
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
( grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
3.5 (acidic )
Կալորիաներ
158
73% Ածխաջրեր
63% Սելեն
61% Բջջանյութ(Fiber)
56% Մանգան
47% Պղինձ
Բացատրություն: Սպագետտի սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր քան սննդատեսակների 73 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (27%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Ածխաջրեր, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Ածխաջրեր-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Սելեն, Բջջանյութ(Fiber), Մանգան և Պղինձ տարրերով

Սպագետտի սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Source:

https://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2008/09/18/dc08-1239.DC1/TableA1_1.pdf

49

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

6% 31% 63%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 12%
5.8 գ of 50 գ
12%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.93 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 10%
30.86 գ of 300 գ
10%
Ջուր:
Daily Value: 3%
62.13 գ of 2,000 գ
3%
Այլ:
0.28 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 158
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 1մգ
10%
Ածխաջրեր ընդհանուր 31գ
8%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 6գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 7մգ 1%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 44մգ 1%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Սպագետտի սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 3% 19% 13% 25% 4% 1% 14% 34% 43% 144% 4%
Կալցիում: 7 մգ of 1,000 մգ 1%
Երկաթ: 0.5 մգ of 8 մգ 6%
Մագնեզիում: 18 մգ of 420 մգ 4%
Ֆոսֆոր: 58 մգ of 700 մգ 8%
Կալիում: 44 մգ of 3,400 մգ 1%
Նատրիում: 1 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.51 մգ of 11 մգ 5%
Պղինձ: 0.1 մգ of 1 մգ 11%
Մանգան: 0.322 մգ of 2 մգ 14%
Սելեն: 26.4 µg of 55 µg 48%
Choline, total: 6.4 մգ of 550 մգ 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Սելեն
26.4 µg
TOP 37%
Մանգան
0.322 մգ
TOP 44%
Պղինձ
0.1 մգ
TOP 53%
Մագնեզիում
18 մգ
TOP 67%
Ցինկ
0.51 մգ
TOP 68%
Ֆոսֆոր
58 մգ
TOP 75%
Երկաթ
0.5 մգ
TOP 77%
Կալցիում
7 մգ
TOP 85%
Choline, total
6.4 մգ
TOP 90%
Կալիում
44 մգ
TOP 92%
Նատրիում
1 մգ
TOP 98%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 2% 0% 0% 5% 5% 8% 7% 12% 6% 0% 0%
Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.06 մգ of 15 մգ 0%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.02 մգ of 1 մգ 2%
Վիտամին B2: 0.02 մգ of 1 մգ 2%
Վիտամին B3: 0.4 մգ of 16 մգ 3%
Վիտամին B5: 0.112 մգ of 5 մգ 2%
Վիտամին B6: 0.049 մգ of 1 մգ 4%
Folate, total: 7 µg of 400 µg 2%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 0 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Folate, total
7 µg
TOP 72%
Վիտամին B6
0.049 մգ
TOP 79%
Վիտամին B3
0.4 մգ
TOP 82%
Վիտամին B1
0.02 մգ
TOP 88%
Վիտամին B5
0.112 մգ
TOP 88%
Վիտամին E
0.06 մգ
TOP 90%
Վիտամին B2
0.02 մգ
TOP 92%
Վիտամին K
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 89% 59% 49% 49% 19% 19% 51% 44% 57%
Տրիպտոֆան: 83 մգ of 280 մգ 30%
Տրեոնին: 206 մգ of 1,050 մգ 20%
Իզոլեյցին: 228 մգ of 1,400 մգ 16%
Լեյցին: 440 մգ of 2,730 մգ 16%
Լիզին: 133 մգ of 2,100 մգ 6%
Մեթիոնին: 65 մգ of 1,050 մգ 6%
Ֆենիլալանին: 297 մգ of 1,750 մգ 17%
Վալին: 262 մգ of 1,820 մգ 14%
Հիստիդին: 132 մգ of 700 մգ 19%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.176% 0.131% 0.326%
Հագեցած ճարպ: 0.176 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.131 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.326 գ

Ածխաջրերի տեսակները

26.01%
Օսլա: 26.01 գ
Սախարոզ: 0.09 գ
Գլյուկոզա: 0.04 գ
Ֆրուկտոզա: 0.03 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.4 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

0.56% 1.8% 28.5%
Շաքար: 0.56 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.8 գ
Այլ: 28.5 գ

Սպագետտի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 14% 58% 5.8g 2.1 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 1% 75% 0.93g 35.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 10% 27% 30.86g 1.1 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 8% 57% 158kcal 3.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Օսլա 11% 90% 26.01g 1.7 անգամ շատ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
Ֆրուկտոզա 0% 93% 0.03g 196.7 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 0% 70% 0.56g 16 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 7% 39% 1.8g 1.3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 1% 85% 7mg 17.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 6% 77% 0.5mg 5.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 4% 67% 18mg 7.8 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Ֆոսֆոր 8% 75% 58mg 3.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 1% 92% 44mg 3.3 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 0% 98% 1mg 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 5% 68% 0.51mg 12.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 11% 53% 0.1mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին E 0% 90% 0.06mg 24.3 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 0% 100% 0mg N/A
Վիտամին B1 2% 88% 0.02mg 13.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 2% 92% 0.02mg 6.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 3% 82% 0.4mg 23.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 2% 88% 0.11mg 10.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 4% 79% 0.05mg 2.4 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 2% 72% 7µg 8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 81% 0.08mg 3.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 83% 0.21mg 3.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 84% 0.23mg 4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 83% 0.44mg 5.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 89% 0.13mg 3.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 87% 0.07mg 1.5 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 82% 0.3mg 2.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 84% 0.26mg 7.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 84% 0.13mg 5.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 1% 78% 0.18g 33.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 80% 0.13g 74.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 70% 0.33g 144.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168928/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ:
-->