Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Սպանախ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Spinach, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Սպանախ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (30 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-11.8 (alkaline)
Կալորիաներ
23
91% Վիտամին A
89% Կալիում
84% Վիտամին C
83% Մագնեզիում
81% Folate, total
Բացատրություն: Սպանախ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A քան սննդատեսակների 91 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (9%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին A, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին A-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Կալիում, Վիտամին C, Մագնեզիում և Folate, total տարրերով

Սպանախ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

32
Նմանատիպ սննդամթերք
32 Բրոկկոլի Բրոկկոլի
38 Լոլիկ Լոլիկ
45 Բանջարեղեն Բանջարեղեն

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Սպանախ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
2.86 g of 50 g
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.39 g of 65 g
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.63 g of 300 g
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
91.4 g of 2,000 g
5%
Այլ:
1.72 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 23
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
3%
Sodium 79mg
1%
TotalCarbohydrate 4g
8%
Dietary Fiber 2g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 3g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 99mg 10%

Iron 3mg 17%

Potassium 558mg 16%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 99 mg of 1,000 mg 10%
Երկաթ: 2.71 mg of 18 mg 15%
Մագնեզիում: 79 mg of 400 mg 20%
Ֆոսֆոր: 49 mg of 1,000 mg 5%
Կալիում: 558 mg of 3,500 mg 16%
Նատրիում: 79 mg of 2,400 mg 3%
Ցինկ: 0.53 mg of 15 mg 4%
Պղինձ: 0.13 mg of 2 mg 7%
Մանգան: 0.897 mg of 2 mg 45%
Սելեն: 1 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 19.3 mg of 550 mg 4%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
558 mg
TOP 11%
Մագնեզիում
79 mg
TOP 17%
Կալցիում
99 mg
TOP 23%
Երկաթ
2.71 mg
TOP 25%
Մանգան
0.897 mg
TOP 33%
Պղինձ
0.13 mg
TOP 42%
Նատրիում
79 mg
TOP 53%
Ցինկ
0.53 mg
TOP 68%
Choline, total
19.3 mg
TOP 76%
Ֆոսֆոր
49 mg
TOP 78%
Սելեն
1 mg
TOP 82%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 9377 IU of 5,000 IU 188%
Վիտամին E : 2.03 mg of 20 mg 10%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 28.1 mg of 60 mg 47%
Վիտամին B1: 0.078 mg of 2 mg 5%
Վիտամին B2: 0.189 mg of 2 mg 11%
Վիտամին B3: 0.724 mg of 20 mg 4%
Վիտամին B5: 0.065 mg of 10 mg 1%
Վիտամին B6: 0.195 mg of 2 mg 10%
Folate, total: 194 µg of 400 µg 49%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 482.9 µg of 80 µg 604%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
9377 µg
TOP 9%
Վիտամին C
28.1 µg
TOP 16%
Folate, total
194 µg
TOP 19%
Վիտամին E
2.03 µg
TOP 40%
Վիտամին K
482.9 µg
TOP 41%
Վիտամին B2
0.189 µg
TOP 48%
Վիտամին B6
0.195 µg
TOP 49%
Վիտամին B1
0.078 µg
TOP 57%
Վիտամին B3
0.724 µg
TOP 73%
Վիտամին B5
0.065 µg
TOP 92%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 39 mg of 280 mg 14%
Տրեոնին: 122 mg of 1,050 mg 12%
Իզոլեյցին: 147 mg of 1,400 mg 11%
Լեյցին: 223 mg of 2,730 mg 8%
Լիզին: 174 mg of 2,100 mg 8%
Մեթիոնին: 53 mg of 1,050 mg 5%
Ֆենիլալանին: 129 mg of 1,750 mg 7%
Վալին: 161 mg of 1,820 mg 9%
Հիստիդին: 64 mg of 700 mg 9%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.063 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.01 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.165 g

Ածխաջրերի բաշխում

Օսլա: g
Սախարոզ: 0.07 g
Գլյուկոզա: 0.11 g
Ֆրուկտոզա: 0.15 g
Լակտոզա: 0 g
Մալթոզ: 0 g
Գալակտոզա: 0.1 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 0.42 g
Բջջանյութ(Fiber): 2.2 g

Սպանախ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 7% 72% 2.86g Այնքան ինչքան Բրոկկոլի-ում
Ճարպեր 1% 83% 0.39g 85.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 1% 64% 3.63g 7.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 1% 96% 23kcal 2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Ֆրուկտոզա 0% 91% 0.15g 39.3 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Շաքար 0% 71% 0.42g 21.4 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 6% 35% 2.2g 1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 10% 23% 99mg 1.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 15% 25% 2.71mg Այնքան ինչքան Տավար-ում
Մագնեզիում 20% 17% 79mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 7% 78% 49mg 3.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 12% 11% 558mg 3.8 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 3% 53% 79mg 6.2 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 5% 68% 0.53mg 11.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 42% 0.13mg 1.1 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 188% 9% 9377IU 1.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 14% 40% 2.03mg 1.4 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 31% 16% 28.1mg 1.9 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 5% 57% 0.08mg 3.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 11% 48% 0.19mg 1.5 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 4% 73% 0.72mg 13.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 1% 92% 0.07mg 17.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 10% 49% 0.2mg 1.6 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 49% 19% 194µg 3.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 604% 41% 482.9µg 4.8 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 88% 0.04mg 7.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 88% 0.12mg 5.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 88% 0.15mg 6.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 89% 0.22mg 10.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 87% 0.17mg 2.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 88% 0.05mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 89% 0.13mg 5.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 89% 0.16mg 12.6 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 89% 0.06mg 11.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 84% 0.06g 93.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 92% 0.01g 979.9 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 81% 0.17g 285.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: