Օղաբլիթ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Bagels, wheat
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
72 (high)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 bagel (98 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
5.2 (acidic )
Կալորիաներ
250
Վիտամին B1
Ածխաջրեր
Բջջանյութ(Fiber)
Մագնեզիում
Երկաթ
Բացատրություն: Օղաբլիթ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 քան սննդատեսակների 79 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (21%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին B1, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին B1-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Ածխաջրեր, Բջջանյութ(Fiber), Մագնեզիում և Երկաթ տարրերով
Օղաբլիթ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Ֆոկաչա (իտալական ազգային հաց) 
Ջերկի 
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
20%
Daily Value: 20%
10.2 g of 50 g
Ճարպեր:
2%
Daily Value: 2%
1.53 g of 65 g
Ածխաջրեր:
16%
Daily Value: 16%
48.89 g of 300 g
Ջուր:
2%
Daily Value: 2%
37.55 g of 2,000 g
Այլ:
1.83 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
250
% Daily Value*
3%
Total Fat
2g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
18%
Sodium
439mg
16%
TotalCarbohydrate
49g
16%
Dietary Fiber
4g
Total Sugars 6g
Includes ? g Added Sugars
Protein
10g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
20mg
2%
Iron
3mg
17%
Potassium
165mg
5%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
20 mg of 1,000 mg
2%
Երկաթ:
2.76 mg of 18 mg
15%
Մագնեզիում:
51 mg of 400 mg
13%
Ֆոսֆոր:
142 mg of 1,000 mg
14%
Կալիում:
165 mg of 3,500 mg
5%
Նատրիում:
439 mg of 2,400 mg
18%
Ցինկ:
1.1 mg of 15 mg
7%
Պղինձ:
0.175 mg of 2 mg
9%
Մանգան:
1.43 mg of 2 mg
72%
Սելեն:
28.7 µg of 70 µg
41%
Choline, total:
9.8 mg of 550 mg
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մագնեզիում
51 mg
TOP 22%
Նատրիում
439 mg
TOP 24%
Երկաթ
2.76 mg
TOP 24%
Մանգան
1.43 mg
TOP 30%
Սելեն
28.7 mg
TOP 34%
Պղինձ
0.175 mg
TOP 34%
Ցինկ
1.1 mg
TOP 52%
Կալցիում
20 mg
TOP 54%
Ֆոսֆոր
142 mg
TOP 54%
Կալիում
165 mg
TOP 68%
Choline, total
9.8 mg
TOP 86%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Վիտամին E :
0.32 mg of 20 mg
2%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0 mg of 60 mg
0%
Վիտամին B1:
0.403 mg of 2 mg
27%
Վիտամին B2:
0.209 mg of 2 mg
12%
Վիտամին B3:
3.37 mg of 20 mg
17%
Վիտամին B5:
0.375 mg of 10 mg
4%
Վիտամին B6:
0.147 mg of 2 mg
7%
Folate, total:
76 µg of 400 µg
19%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
1.5 µg of 80 µg
2%
Ֆոլաթթու (B9):
46 µg of 400 µg
12%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին B1
0.403 µg
TOP 21%
Folate, total
76 µg
TOP 28%
Ֆոլաթթու (B9)
46 µg
TOP 30%
Վիտամին B2
0.209 µg
TOP 43%
Վիտամին B3
3.37 µg
TOP 48%
Վիտամին B6
0.147 µg
TOP 56%
Վիտամին E
0.32 µg
TOP 65%
Վիտամին B5
0.375 µg
TOP 67%
Վիտամին K
1.5 µg
TOP 73%
Վիտամին A
0 µg
TOP 100%
Վիտամին C
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.29 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.936 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
6.12 g
Բջջանյութ(Fiber):
4.1 g
Օղաբլիթ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 24% | 44% | 10.2g |
3.6 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 2% | 70% | 1.53g |
21.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 16% | 21% | 48.89g |
1.7 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 10% | 38% | 250kcal |
5.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Շաքար | 7% | 46% | 6.12g |
1.5 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 11% | 21% | 4.1g |
1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 2% | 54% | 20mg |
6.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 15% | 24% | 2.76mg |
1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 13% | 22% | 51mg |
2.7 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 20% | 54% | 142mg |
1.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 4% | 68% | 165mg |
1.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 18% | 24% | 439mg |
1.1 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 10% | 52% | 1.1mg |
5.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 34% | 0.18mg |
1.2 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 0% | 100% | 0IU |
N/A 
|
| Վիտամին E | 2% | 65% | 0.32mg |
4.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 0% | 100% | 0mg |
N/A 
|
| Վիտամին B1 | 27% | 21% | 0.4mg |
1.5 անգամ շատ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 12% | 43% | 0.21mg |
1.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 17% | 48% | 3.37mg |
2.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 4% | 67% | 0.38mg |
3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 7% | 56% | 0.15mg |
1.2 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 19% | 28% | 76µg |
1.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին K | 2% | 73% | 1.5µg |
67.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 12% | 30% | 46µg |
INF անգամ շատ քան 'Բանան'-ում 
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 76% | 0.29g |
33.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 47% | 0.94g |
50.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև